Лабораторияҳои сулфур барои талафоти вазнин - яке аз роҳҳои зуд ва осонтар шудани кнопкаи барзиёд бартараф карда мешавад ва дар айни замон баданро бо миқдори дурусти оксиген шир медиҳанд. Оксиген ба ҳамаи органҳо таъсир мерасонад, ба деворҳои хунрезӣ тақвият мебахшад, беҳтар намудани шароити пӯст. Бо шарофати машқҳои махсуси нафаскашӣ, имконияти беҳтар кардани фаъолияти рӯда, тоза кардани шир ва рагҳои ҷисмонӣ имконпазир аст.
"Jianfei" - системаи машҳури машқҳои нафаскашӣ барои талафоти вазнин, ки се намуди машқҳоро фаро мегирад, ки ба даст овардани вазни онҳо кӯмак мекунад. Элементҳои системаи "jianfei" - "wave", "frog" ва "lotus" кам кардани эҳсоси гуруснагиро, ки дар мубориза бар зидди қадами аз ҳад зиёд асос мебошанд, кӯмак хоҳад кард. Бо шарофати машқҳо, шумо метавонед ба рӯзҳои бедарак ғоибона, бе тарсу ҳарос будани ҳисси заифӣ ва саратон, ки аксар вақт бо норасоии ғизо рӯ ба рӯ мешаванд, осонтар карда метавонед.
"Wave"
Ба пушти худ баргаштан, зонуҳои худро дар як кунҷи 90 ° зада, пойҳои худро ба ҳамдигар тақсим кунед. Яке аз дасти чапи худ ва дигаре дар бораи меъдаатон гузоред. Тасаввур кунед, ки меъда ва паҳн кардани сандуқи шумо, inhale. Сипас нафас кашед, меъда ва шафақро кашед. Бештарро зада наметавонед.
Сатҳи нафаскашӣ дар вақти машқҳо қариб ки бо нафаскашии муқаррарӣ баробар аст. Давомнокии машқҳои нафаскашӣ 40 давра ба анҷом мерасанд (як давра аз нафаскашӣ ва садақот иборат аст). Вақте ки саршашмаҳои рӯшноӣ рух медиҳанд, як нафас гиред.
Барои амалӣ намудани функсияи "мавҷ" имконпазир аст, истода ва ҷойгир аст, ва ҳангоми рафтан аз рӯзҳои аввалини синфҳо ва баъд аз он дар аввал нишондиҳандаи гуруснагӣ.
"Фоҷа"
Дар як кафедра то 35 см баландтар кунед, танзим ва гардани шумо бояд тақрибан 90 ° бошад. Зарфҳои худро дар паҳнои пои худ ҷойгир кунед. Палмани чап ба чуқурӣ ғелонда, ва рост - онро ҳис мекунад. Мардон бояд баръакс ба дасти худ тағйир диҳанд. Роҳҳои худро ба зонуҳо гузоред, ва пеш аз он, Ба чашмони худ пӯшед, ҷисми худро ором, табассум кунед.
Сифати чуқурро гиред. Кӯшиш кунед, ки фикрҳо ва асарҳои худро ором кунед. Барои ба даст овардани сулҳу орзуҳо чизҳои зебо фикр кунед. Вақте ки шумо ба ҳадди имкон истироҳат кунед, шумо метавонед машқро оғоз кунед.
Бо бунафшкунӣ нафаскашӣ ва сӯзанакҳои нур ва суст. Ҳамаи ҳаво хомӯш карда, тавассути бунбасти боз ҳам суст ва суст. Дар ин ҳолат, қисми поёнии шикам бояд, чунон ки он буд, ба воя ва пур аз ҳаво. Набояд, шумо бояд 2 сонияро нафас кашед, сипас нафаси дигарро гиред, сипас оҳиста бӯй кунед. Дар давоми ин амалҳои нафаскашӣ, синамак набояд зиёд шавад, танҳо меъда бояд ҳаракат кунад.
Барои гузаронидани амалия барои талафоти вазн "қурбоққа" дар ҳузури хунравии дохилӣ ва на бештар аз се моҳ пас аз анҷом додани корҳои фаврӣ манъ карда шудааст. Дар ҳузури бемориҳои дил ва бемориҳои рӯдаи ғозашаванда, қафо бо ҳаво 10-20 фоиз кам кунед. Намудҳои машқро бетағйир нигоҳ доред.
Ин амал 15 дақиқа давом мекунад. Дар охири чашм бояд фавран кушода нашавад. Сару либоси худро болои якдигар кашед ва чашмҳоятонро кушед. Акнун дастҳои худро ба фистаҳо ғарқ кунед ва онҳоро баланд бардоред, суръат ва нафас кашед. Шумо бояд қувваи қавӣ дошта бошед.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни вазнини худро гум кунед, "қурбонӣ" се маротиба дар як рӯз иҷро кунед. Ин амал на танҳо барои талафоти вазнин, балки барои муомилоти хун, метоболис ва пӯст аст.
Лут
Ба монанди ҳамон дар машқи қаблӣ нишастан. Шумо инчунин метавонед бо пойҳои худ зери тиреза нишед. Дастҳоятонро ба як тараф ба як тараф дар пеши шикамаш гузоштед. Риштаи чап бояд дар болои занон бошад, дасти рост бояд ба мардон бошад. Дар айни замон, шумо наметавонед ба пушти худ такя кунед. Дифоқи пушти поён, пои ростро кам кунед ва каме пинҳон кунед, чашмони худро пӯшонед. Дари поёни дандонҳои болоӣ ба пӯсти пӯсида равед. Акнун истироҳат кунед ва мавқеи мусбатро гиред.
Баъд, шумо бояд фикрҳои худро ба тартиб дароред. Дорои чуқурро гиред, дар бораи чизҳои хуб фикр кунед. Нигоҳубин кунед, ки нафаскашии худро ҳатто таҳрик диҳед.
Омӯзиш барои талафоти вазн "lotus" се марҳила иборат аст:
- Нигоҳ кунед, ки табиат, ҳамвор ва амиқтар. Ғилофак ва сандуқҳо хеле зуд ҳаракат намекунанд. Кӯшиш кунед, ки сулҳ бефоида кунад. Давомнокии марҳила 5 дақиқа аст.
- Раванди нафаскашӣ бояд табиӣ бошад. Шумо бояд ба таври осоишта, истироҳат, тез-тез, оромона ва оромона соф кунед. Давомнокии марҳила 5 дақиқа аст.
- Кӯшиш кунед, ки равандҳои илҳомбахшӣ ва саъю кӯшишҳоро назорат кунед. Бифо табиӣ. Ба фикру ақидаҳои ғайримуқаррарӣ диққат диҳед, худро ором кунед. Муддати марҳила 10 дақиқа аст.
Шумо метавонед ин машқро се маротиба дар як рӯз иҷро кунед, масалан, пас аз "фоҷиа".
Ин машқҳои нафаскашии содда ба шумо дар мубориза бо душвориҳои шумо бо миноҳои иловагӣ ёрӣ мерасонанд, ва илова бар ин, баданатонро тақвият диҳед, онро ба таври бебаҳо ва зебо созед. Зебо намо!