Бисёр занони тамоми ҳаёти худ бо вазни аз ҳад зиёд рӯ ба рӯ мешаванд. Чӣ гуна парҳезҳо ва доруворӣ онҳо кӯшиш намекунанд, чӣ гуна машқҳо худро азоб намедиҳанд, аммо ҳама чиз беҳуда аст ... Дар ҳамин ҳол, сирри оддӣ аст ва он метавонад дар як ибораи пажӯҳиши машҳури Майя Плисетва ифода шавад: "Мо бояд камтар аз хӯрдан бихӯрем"! Ва ба забонҳои зиёди адабиёт гап мезанем, то ки ба даст овардани вазни шумо ба шумо танҳо дар ғизо маҳдуд шавад. Албатта, бе fanaticism. Пас, шумо ҳоло 10 роҳро омӯхтаед, ки аз хӯрдани хӯрок хӯред.
1. Рӯзе 5 маротиба хӯрок бихӯред !Вақте ки одам гурусна аст, ӯ тайёр аст, ки аз хӯрдани нон бихӯрад. Барои пешгирӣ кардани мастӣ, шумо бояд 5 маротиба вақт ҷудо кунед - қисмҳои хурд.
2. Муҳокиман зарур аст, ки чӣ қадар калорияҳои ҷисмонӣ заруранд . Агар равшан шуд, ки калорияҳо бештар аз сӯзон аст, шумо то ҳол мехӯред, ки хӯрок мехӯред, сипас дар ин бора хонданро давом медиҳед.
3. Барои об нӯшидан.
Вақте ки шумо мехоҳед бихӯред, aerobatics аз худ мепурсед ва мепурсед: "Ман дар ҳақиқат мехоҳам хӯрок бихӯрам, лекин нанӯшам?". Бо эҳсоси гуруснагӣ, фақат як шиша оби гарм аст. Шумо бояд ҳамеша бо об ҳамарӯза гузаред ва онро аз сари вақт истеъмол кунед. Аммо физикӣ нест!
4. Оё хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки дигарро нагиред.
Бори дигар: Шумо панҷ маротиба, 5 маротиба, вале на кам аз 5 маротиба хӯрок мехӯред. Чизе, ки дар ҳама гуна роҳҳо мегузарад, ва хӯроки нисфирӯзӣ ҳатто бештар. Оё гурусна набошед! Шахси гуруснагӣ ду маротиба зиёдтар мехӯрад. Ғайр аз ин, гуруснагирӣ метоболизмро вайрон мекунад.
5. Аз хӯрокҳои хурд бихӯред.
Як каме озуқаворӣ дар толори калоне, ки аз як тараф танҳо яксон аст. Миқдори ҳамин хӯрок дар толори хурд назар ба калонтар аст. Шумо бояд танҳо кӯшиш кунед.
6. Нӯшокии солим ва сабук.
Дар давоми рӯз, агар шумо имконнопазир бошед, дар сурати каме истироҳат кардан бо атфоле, ки бо шумо дар атрофи шумо мегузарад. Ҳеҷ гуна чипҳо, ширин, ҳеҷ сутуне ба чизе нест. Озуқаворӣ, ки бо шумо барои истеъмоли озуқа гирифта мешавад, аксар вақт сарфа мешавад. Ин на он чизест, ки агар як порчаи судак бо равған ва кабуд ё меваи тару тоза бошад.
7. 15 дақиқа пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан.
Агар пеш аз хӯрокхӯрӣ соати 8 соат оғоз шавад, он гаҳгоҳе ба 7:45 оғоз меёбад, ин фарқияти 15 дақиқа метавонад барои кам кардани хӯрок мусоидат кунад.
8. Писаратонро бидонед.
Барои санҷидани дурустии парҳези шумо, шумо бояд таҷрибаи зерин гузаронед. Андешидани flakes oatmeal ё ҷуворимакка, ба табақ рехт, ҳоло дар бастаи хонда, чӣ бояд хизмат кардан. Он бехатар аст, мегӯянд, ки он бояд ду маротиба бештар аз дастур оид ба маҷмӯи талаб талаб карда мешавад. Аз ин рӯ, шумо бояд андозаи қисмҳои худро назорат кунед.
9. Бештар аз он лозим нест.
Агар ҳадафи ғизои вазнин мавҷуд бошад, он бояд риоя ва чӣ қадар хӯрок тайёр карда шавад. Ҳеҷ зарурат барои пухтан аз зарурат нест. Хеле кам: Агар шумо ҳанӯз бисёр пухтан, масалан, як торт аз картошка пӯлод пухта, шумо бояд дар табақе, ки хизмат мекунед, ва дигарон дар яхдон дар болои зарф гузоред. Картошкаҳои пӯсидидашуда намак гарм намешаванд.
10. Пухтупаз дар хона.
Агар шумо хоҳед, ки барои хӯрдани хӯрок хӯред, шумо бояд дар хона хӯрок бихӯред ва хӯрок бихӯред. Вақте ки хӯрок дар хона тайёр карда мешавад, он равшан аст, ки барои тайёр кардани табақ омода ҳаст ва боварӣ доранд, ки ғизо кам-калория аст. Дар ин ҳолат, ҳатто хӯриши осон дар кафе метавонад бо чошнии равған ранга либос пӯшад.
Ба назар чунин мерасад, ки чунин маслиҳатҳои оддӣ ва асосӣ, аммо барои баъзе сабабҳо хеле душвор аст, то онҳо иҷро кунанд! Дар охири ин ҳолат як ҳикояте, ки каме талаф меёбад, қайд кунед. Ин метавонад ба монанди китобчаи оддии мактабӣ ё ҳамчун LJ-блог бошад. Дар он ҷо, ҳар рӯз ғалабаҳои хурдро ҷашн мегиред. Ва барои он чизе, ки онро бо он мукофот медиҳед. Аммо рӯйхат нест! Ва, масалан, дар як зина зебо ё танҳо роҳ ё чизи дигар хушбахт. Бӯҳтон на танҳо дар хӯрок, балки ба ман боварӣ дорад!