Мехоҳед, ки худро зуд дар шакли худ биёред? Хуб, ин хеле воқеӣ аст! Ва на танҳо вазни худро гум кунед, балки қувват бахшед. Ва барои ин шумо бояд ба ғизо диққати махсус диҳед ва пеш аз хӯрок хӯрданро пешгирӣ кунед. Дар бораи чӣ гуна хӯрдан ва муфид ба бадан, ва дар поён муҳокима карда мешавад.
Низоми пешниҳодшуда имкон намедиҳад, ки шумо гуруснаед. Чизҳои оддии табиӣ интихоб кунед, ёдовар шавед, ки чӣ тавр ба хӯрдани равған, ки онҳо бо майонез пур нестанд (истифода аз равғани зайтун бо шарбати лимӯ дар ҳаҷми хурд). Ҳангоми харидории маҳсулот барои як ҳафта, бодиққатро дар ҷустуҷӯҳои навъҳои каммасрафи йогурт, шир ва ширин ба таври ҷиддӣ омӯзед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми як соат дар як шабонарӯз машқ кунед - роҳ, суст, гимнастика. Чун мукофотпазирӣ ба шумо ва наздикони наздикатон, шумо ба наздикӣ қобилияти шодрезӣ карданро доред, ки шумо бензинҳои пластикии худро пас аз ҷарроҳӣ баста хоҳед бурд. Ва шумо низ метавонед ба дӯстони худ ҳамроҳ шавед, вақте ки дӯконро мегирад ва ҳар боре, ки ба ванна меравад, зери об меравад. Ва дар мағозаи либос аслан ба фурӯшанда меафтад: Не, ин либос танҳо ба ман мепартояд, онро хурдтар мекунад!
7 СОЛАГИИ ҲИЗБИЁН ДАР ИНТИХОБОТ
1. Маҳсулотро бо тарҳ кардани менюи пешакӣ харид кунед! Бигзоред дар рӯйхати шумо сабзавот, сабзавот ва меваҳо бештар бошад. Хариди харидорӣ бо ҷуброни якҷоя.
2. Барои нӯшидани ғизо, кӯшиш кунед, ки дар як вақт хӯрок хӯред, бе гирифтани ҷарроҳии дароз. Ташкилоти гурда ва гуруснагӣ оғоз меёбад
3. Кам кардани қисматҳо. Агар шумо аллакай пештар бигузоред, шумо қисмати зиёди хӯрокро мефаҳмед. Шояд шумо худатон ҳайронед, ки шумо метавонед каме камтар бихӯред. Бо ин роҳ, ҳаҷми плазаҳо низ нақши муҳим мебозанд.
4. Пеш аз кушодани телевизор нахӯред. Таҷриба нишон медиҳад, ки «дар қуттиҳои кӯтоҳмуддат», мо ба он чӣ қадар ва чӣ чизи нӯшокӣ диққат намедиҳем.
5. Кӯшиш кунед, ки хӯрок мехӯрад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок пӯшед. Пас, ба зудӣ қудрати лаззат бурдани лаҳзае, ки шумо занг мезанед.
6. Ба инобат гиред: шумо метавонед калорияҳои иловагӣ ҷамъ кунед, ҳатто хӯрокҳои аз ҳама муфидро бихӯред! Масалан, афшураи бо шакар иловашуда, маҳсулоти ширӣ низ метавонад ғизои худро зиёдтар кунад.
7. Агар шумо хоҳед, ки як шиша шароб нӯшед, биёед хушк, бо ҳадди аксар калорияҳо биёед. Нӯшокиҳои спиртӣ ва ширин хеле қулай аст!
Перекекси
Агар дар давоми хӯрокворӣ мо ҳанӯз кӯшиш кунем, ки дар доираи он нигоҳ дошта бошем, он тавассути озуқаворӣ, ки мо намефаҳмидем, ҳосили бетафовутӣ! Аммо шумо мехоҳед, ки хӯрок хӯред! Барои ҳамин, дар даст доред:
✓ қиммати табиӣ,
✓ қошуқи хушкшуда ё нон,
✓ баргҳо бо muesli,
✓ чормащз,
✓ меваҳои хушк.
МАЪЛУМОТИ ИЛМӢ ВА ФАРҲАНГ
Интихоби хӯрокҳои солим, ки ба осонӣ ва зуд омодаанд.
♦ Бӯбӯбҳои салат, ки метавонанд дар танӯр, бо брокколи ё дигар сабзавот пароканда карда шаванд. Ин хӯроки яхкардашуда бояд боқимонда бошад.
♦ Таваллуд аз гӯшти пӯст, ки дар танӯр дар равған бе равған пӯшед. Барои як табақ тараф - картошка дар либоси, инчунин дар танӯр пухта.
♦ Агар дар хона як параметр мавҷуд бошад, он гоҳ вақтро истифода баред, агар вақти кофӣ надошта бошед! Дар баъзе моделҳо, шумо якчанд хӯрокҳоро як маротиба пухта метавонед. Ва фаромӯш накунед, ки бо ин усули пухтупаз, миқдори зиёди витаминҳо ва маводи ғизоӣ боқӣ мемонад. Тавре ки ширини хуб аст, шумо метавонед, масалан, нок тоза карда, дар як дуйки дугонаҳо шуста, бо шарбати лимӯ об бигиред. Пеш аз он ки охири пухтупаз онро бо шоколад заводи ширин, рехт, яхмос ва ба воҳиди 1 дақиқа рӯй.
♦ Тағир додани муносибат ба ғизои дуруст. Он набояд як амали якрангии давомнокии 2 ҳафта бошад, балки роҳи ҳаёт бошад. Дар муддати тӯлонӣ, дуруст хӯрдан ва бо ҷисми фоиданок, шумо қувват ва саломатӣ доред.
МЕНАМОЕМ 1200 СОХТАНИ МЕҲНАТ
Баҳра (ихтиёрӣ):
• чой ё қаҳва бо буридаи нон ва қошуқи равған ва мураббо дар fructose, нимпӯшакҳо;
• як қисми шўрғонтеппа, се чормағз, чой бо шири сиёҳ, 1 афлесун;
• 100 грамм панир, косибӣ, 1 квти, 1 тока;
• 1 банан, чой бо шир;
• помидор аз 1 тухм бо шир, чой ва қаҳва бо шири сиёҳ
Хӯриш (ихтиёрӣ):
• равғанҳои ороишӣ бо карафс ва салат сабз, оби маъданӣ;
• порае аз сина дар пӯсти пӯст, кабуд, як буридаи харбуза;
• хӯриш гиёҳ бо нок, оби маъданӣ;
• як шиша йогурт, хӯришҳои кабудӣ, нӯшидан;
• як буридаи равғани лимӯ, помидор, себ;
• нисфи пиёла панир, косибӣ, ду тамғараро ё хидмати ананас консерва
Хӯриш (ихтиёрӣ):
• нисфи сина бодиринг судак, биринҷ судак, кабуд;
• шӯрбо мурғ, хӯриш бодиринг ва кабудӣ, витамини дона аз hips гулӯ;
• макарон бо сабзавоти парешоншуда, пошидани пиёла, косаи буттамева ё меваҳои хушк;
• Ба Салмӯн дар шӯр, картошка пухта, як қисми буттамева хизмат кунед
• Чӯҷаи хук бо бе равған, zucchini ва ќаламфури барои як ҷуфт, нисфи як шиша афшураи себ;
• шӯрбо лӯбиё, қисмати хурди ширини туршии Туркия, себ пухта
Аласт (ихтиёрӣ):
• як косаи йогурти паст, себ;
• 100 г панир, косибӣ, себ;
• нисфи шиша ангур
• 1 нок
• Sandwich бо равғани равғанӣ, мандарин
• Pita Quarter бо орди консерва ва помидор гелос
Рӯзи дигар (ихтиёрӣ):
• 100 г шиша, як ним пиёлаҳои шафтолу;
• 2 дона, як себ, як платформаи puding;
• як шиша аз ғӯзапоя каркел, як буридаи панир, нок;
• як шиша желли, банан;
• Коктейл аз банан ва бананҳо;
• себ пухта, 100 г панир, косибӣ