Муҳофизат кардан зарур аст, ки тренинг дар толори варзишӣ, фитнес, аэробика ва дигарон ҷисми мо заиф аст. Ӯ қувваи барқро то ҳадди имкон истифода мебарад, то ки онро барои он тайёр созад, шумо бояд ба хӯрдани хӯрок гӯш кунед. Дар айни замон, як шахс бояд бо парҳезҳои сахт, бо сабаби он, ки табодули моддаҳоро вайрон кунад ва вазъи саломатии ӯ бадтар шавад. Бинобар ин, шумо бояд парҳези оқилона интихоб кунед, бо назардошти ҷадвал ва варзиш.
Синфҳои фаннӣ
Агар шумо қарор қабул кунед, ки фитнес, парҳезии ҳаррӯзаатон набояд тағйир ёбад. Аммо ин танҳо он аст, ки шумо қарор қабул кунед, ки худро дар шакли нигоҳ доштан ва на ба таври вазнин кашидан. Бо вуҷуди ин, маҳсулоте ҳастанд, ки бояд ба парҳези шумо дохил карда шаванд. Хусусан, агар варзиш тамомии ҳаёти шумо бошад. Пас, барои истифода дар давоми рӯз бояд боварӣ ҳосил намоед:
- Оби аминокислотаҳо - дар моҳӣ ва гӯшт пайдо мешаванд, аз ин лиҳоз ҳеҷ гоҳ ин маҳсулотро рад мекунанд.
- Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок дар меваву сабзавот пайдо мешаванд.
- Карбогидратҳо инчунин метавонанд дар меваҳо ва маҳсулоти орд пайдо шаванд.
- Об - шумо метавонед онро ҳар қадар зиёдтар бихӯред, аммо на камтар аз якуним ва ё ду литр дар як рӯз. Шир ва афтидани ғизо тавсия дода намешавад.
Карбогидратҳо бояд алоҳида баррасӣ шаванд. Баъд аз ҳама, баъзе одамон дар бораи онҳо фикри нодуруст доранд. Бисёр вақтҳо карбогидратҳо бо болҳои помидор ва шириниҳои гуногун пайваст шудаанд. Ин фикри нодуруст аст! Албатта, дар ин маҳсулот, карбогидратҳо дохил мешаванд, танҳо фоида аз онҳо чизе нестанд, танҳо дар қум ва хипсфакҳо хеле болотар аст.
Дар ёд дошта бошед, ки варзишҳо хароҷоти энергетикӣ мебошанд, ки танҳо карбогидратҳо мебошанд. Зарур аст, ки барои карбогидратҳо мо чунин маснуотро пайдо карда тавонем: сафед аз орд аз санги ширин, равғани шоколад, fruktovyemusy, кали, аз ҷумла шир, ҳар гуна меваҳои хушк.
Дар риштаи supermarket шумо метавонед маҳсулотҳои махсуси "фитнес" -ро пайдо кунед. Онҳо барои ниёзҳои энергетикии ҷисми одамоне, ки ба варзиш машғуланд, ба нақша гирифта шудаанд.
Менюи тахминӣ барои онҳое, ки дар варзиш иштирок мекунанд
Аз парҳези он, ба нон ва нон пошида гирифтан лозим аст. Дар бораи шикам, пирожниҳо, шириниҳо ва шоколадро фаромӯш кунед. Аммо агар шумо дар ҳақиқат дар ҳақиқат мехоҳед ба худ шӯхӣ кунед, шумо метавонед шоколади сиёҳ ё меваи хушк мехӯред.
Аммо менюи тахминӣ, ки тавре дар соҳаи варзиш тавсия дода мешавад:
- Наҳорӣ: қаҳва ё чой бо шакар, шӯрбофӣ ё ширдиҳӣ бо шир, якчанд кукиҳо ё ғалладон аз силсилаи "Фитнес".
- Хӯриш: шӯрбо сабзавот дар шўрбои мурғ, равған-салат бо равған ё равғани зайтун, говҳои судак, мурғ ё моҳӣ (пухта), меваи.
- Аҷоиб дар лаҳзаҳои ширӣ: шир бо кукиҳои ширин, орди табиӣ, меваи.
- Хӯриш: панирҳои косибӣ бо шир ё қошуқи пиёдагард, косахонаи кошон бо чой (беҳтараш сабз).
Ин намунаи як рӯз аст. Аз ин рӯ, ба шумо лозим нест, ки танҳо як рӯзро бихӯред. Аммо ин маҳсулот бояд ҳамеша дар хӯроки худ ҷойгир бошад. Дар хотир дошта бошед, ки агар шумо дар саҳро омӯзед, пас пеш аз дарсҳо зарур аст, ки хӯроки каме дошта бошед. Аммо хӯрок набояд барои меъда вазнин бошад. Ҳамин тавр, пеш аз он ки мӯйсафед ба шумо лозим меояд, ки озуқаворӣ лозим ояд. Истифодаи меъда холӣ ба ҷисми зараровар аст, зеро аз ӯ ҳеҷ гуна қудрати ягон чизро намедиҳад.
Вақте ки фитнес рафтор карда истодаед, ба хӯроки сахт наравед ва барои хӯрок хӯрдан дуруст тайёр кунед. Барои як рӯз бояд 4-5 маротиба бихӯред. Агар шумо дар бозиҳои варзишӣ машғул бошед, пас шумо бояд 6-7 маротиба дар як рӯз хӯрок диҳед. Ин хӯрокхӯриро дар бар мегирад. Агар баъд аз 19:00 эҳсоси эҳсосоти гуруснанишинӣ ҳис кунед, шумо метавонед себ ё як шиша кефир каме хӯред.
Бисёрии ҷисмонӣ
Агар шумо ба симулаторҳои энергетикӣ машғул бошед, пас бояд ба ғизо хеле ҷиддӣ муносибат кунед. Одатан, қувваи бароҳат ва вазнини ҳаррӯза ҳар рӯз намерасад, вале якчанд маротиба дар як ҳафта. Ҳангоми дар варзиш машғул будан, дар хотир бояд дошт, ки шумо бояд чандин маҳсулоти имконпазирро истифода баред, ки онҳо сусту суст нестанд. Инҳо дар бар мегиранд: карам, нахўд, чарбу, лӯбиё. Чунин маҳсулот ба меъда бо миқдори вазнин ва дар вақти истифода бурдани он, ба шумо эҳтимолияти вазнин, эҳтимолияти бесамар, дилхушӣ ва ҳатто моил шуданро ҳис мекунанд. Ва агар шумо ин қоидаҳоро риоя накунед, баъзан ба шумо бо рагҳои рагҳои минералӣ рӯ ба рӯ мешавед.
Аммо баъд аз тренинг, бадан хеле фаровон аст, бинобар ин лозим аст, ки ба таври ғизоӣ бихӯред. Бо ин мақсад, маҳсулоте мисли картошка, гӯшт, ангур, овора, макарон хуб аст. Ин маҳсулот на танҳо метавонад зуд saturate, балки баланд бардоштани сатҳи шакар дар хун.
Якчанд қоидаҳои умумии қувваи барқ
- Се соат пеш аз оғози омӯзиш, шумо бояд хӯрок бихӯред.
- Об барои омӯзиш, на камтар аз литр.
- Баъд аз тренинг, шумо метавонед пеш аз ду соат хӯрок хӯрдед. Истеъмоли озуқаворӣ бояд сарват ва қаноатманд бошад. Масалан, шумо метавонед бо гӯшти равған ва сабзавот хӯрок бихӯред, сипас як бананро бихӯред. Чунин ғизо барои муддати тӯлонӣ ба ҷисми шумо бо энергия табдил хоҳад ёфт.
Кадом маҳсулоти фоиданоканд ?
Агар бозича ба шумо маъқул шавад, пас шумо бояд донед, ки хӯрок дар реҷаи ҳаррӯзаи шумо чӣ гуна аст. Аввал ин аст, ки хӯрок мехӯрад, ки зуд зудтар кашида шавад, аммо дар айни замон энергияро таъмин кунед. Инҳо дохил мешаванд: асал, мавиз, шоколад (танҳо сиёҳ), ҷуворимакка, биринҷ, нон ва равғани ширин. Ин маҳсулот бояд пеш аз тайёр кардани хӯрокҳо истеъмол карда шавад. Калорияҳо ва энергияе, ки аз онҳо гирифта мешавад, зуд зуд нестанд.
Дуюм, шумо бояд донед, ки ин маҳсулоте, ки пеш аз омӯхтан бефоидаанд, вале баъд аз он онҳо хеле муфид хоҳанд буд. Инҳо дар бар мегиранд: кукиҳои шолӣ ва ғалла, макарон, картошка, ангур, афлесун, бананҳо. Оё ангур ва афлесунро рад накунед, зеро ин меваҳо дорои бисёр глюкоза, ки зуд аз ҷониби бадан ба амал меоянд. Онҳо зуд зуд ба меъёри дилхоҳ барқарор мекунанд.
Сеюм, маҳсулоте мавҷуданд, Чунин маҳсулот барои он, ки баъди омӯзиши шумо қувваи барқро талаб карда мешавад, шумо то он даме, Чунин маҳсулот дар бар мегиранд: шир, сметана, орд, кефир, панир, косибӣ, яхмос, яхмос, гиёҳхорҳо.
Тавре ки шумо мебинед, ғизо ҳангоми машқҳо хусусиятҳои худро дорад. Аммо дар фаҳмидани он ки чӣ тавр дуруст хӯрок хӯрдан чизе душвор аст. Хусусияти асосии ин тавсияҳо ин аст. Шумо бояд ба таври қатъӣ ба хӯрдани хӯрок ва хӯрокхӯрӣ тамаркуз накунед. Он ба саломатӣ фоидаовар нахоҳад шуд. Ҳамчунин, ҳангоми омӯзиш шумо наметавонед дар парҳезҳои сахт ва рӯзҳои рӯзона.
Ҳангоми хӯрок хӯрдан, шумо вазнин намешавед, ва дар айни замон шумо ҳамеша ҳис мекунед. Аммо муҳимтар аз ҳама, баданат шумо миқдори зарурии протеин, карбогидрат, глюкоза ва дигар моддаҳои муфидро, ки ҳамчун манбаи энергия хизмат мекунад, мегиранд.