Пеш аз ҳама, истеъмоли аз ҳад зиёди нон аксаран истеъмоли аз ҳад зиёди нон ва махсусан аз ҳама намудҳои muffins - донаҳо, кукиҳо, гӯштингир ва ғайра мусоидат мекунад. Ин маҳсулот дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошанд, ки дар бадан дар шакли минои иловагӣ нигоҳ дошта мешаванд. Ҳангоми интихоби нон, беҳтараш ба диабет, сафеда-гандум, гуногунии сафеда ва равған диққат диҳед. Дар чунин нон, дар муқоиса бо дигар навъҳои мазмуни он карбогидратҳо қариб нисфи андоза доранд, вале витаминҳо ва сафедаҳо бештар муфид мебошанд. Шумо инчунин метавонед нонрези ғизо мехӯред, зеро онҳо аксаран бо маъдан ва витаминҳо ғанӣ мегарданд. Илова бар ин, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки ба зудӣ вазни худро гум кунед, шумо бояд ҷиддӣ будани андозаи нонеро, ки шумо мехӯред (каме 100 грамм дар як рӯз - он 3-4 ҷевон) маҳдуд кунед.
Барои пухтупази гӯшт ва моҳӣ хӯрокхӯрӣ бояд кӯшиш кунед, ки бо хӯроки фаровони пасттарин интихоб кунед. Ба навъҳои гӯшт, кӯмак ба ғизои вазнин, шумо метавонед гӯшти гов, шарбат, гӯшти харгӯш, гӯшти мурғ ва гӯшти мурғро дар бар гиред. Дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ ба хӯрокхӯрӣ хӯрок додан лозим аст: овезон, порчаҳо, pike, мошин. Илова бар ин, он бояд дар хотир дошта бошад, ки гӯшт ва моҳӣ беҳтарин дар шакли судак пухта мешавад.
Аз маҳсулоти ширӣ, ки барои аз даст додани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад, бояд ба шир ва кефир, шир печида, панирҳои косибӣ каме фароҳам оваранд. Қаймоқ беҳтар аст, ки бо таркиби ҳадди аққали фарбеҳ интихоб карда, онро ба миқдори ками миқдори кам (1-2 чарб) илова кунед.
Дар мубориза бар зидди вазни зиёда аз он, ки бе хӯрдани меваву сабзавот муваффақ нашавад. Ин сабаби он аст, ки оптимӣ барои талафоти вазнин маҳсулоте, ки ҳатто дар миқдори зиёди миқдори камтари калорияҳо вуҷуд доранд, хоҳад буд. Аз ин хӯрок хӯрда, ба кам кардани гуруснагӣ ёрӣ мерасонад ва дар айни замон ба даст овардани ғизо кӯмак мекунад. Бисёр меваҳо ва сабзавот ба ин меъёрҳо ҷавобгӯ мебошанд Барои аз даст додани вазни ёрирасон ба хӯрдани чунин сабзавот кӯмак мекунад, ки бодиринг, карам, салат, помидор, radish. Аммо миқдори картошка дар парҳез бояд маҳдуд бошад, зеро он дорои крахмал аст, ки метавонад вазни зиёдатӣ зиёд шавад. Аз меваҳо ва буттамева он беҳтар аст, ки интихоб кардани навъҳои ширин ва ширин - себ, олу, gooseberries, currants сиёҳ ва сурх, cranberries. Мева ва сабзавоти ширин бояд бо миқдори зиёди карбогидратҳо дар онҳо, ки нияти ба даст овардани вазни онҳо пешгирӣ карда мешаванд, истеъмол накунанд.
Барои нӯшидани нӯшокиҳои вазнин кӯмак кунед, шумо метавонед чой ва қаҳва нарм кунед (ба шарте, ки онҳо бе шакар ё ҳадди аққали он пухта мешаванд), оби маъданӣ. Барои мубориза бо вазни зиёдатӣ, ҳосили мева ва буттамева низ беҳтар аст ба пухтан бе шакар. Ҳангоми харидани афшураи мева дар мағоза, шумо бояд кӯшиш кунед, ки чунин навъҳоеро, ки дар он шакл ба вуҷуд наовардааст, пайдо кунед.
Тавре ки шумо метавонед дидед, шумо метавонед маҳсулотеро пайдо кунед, ки дар қариб ҳар як мағозаи озуқаворӣ вазнинӣ мекунанд.