Карбогидратҳои оддӣ дар картошка дӯстдоштаи мо, маҳсулоти нонпазӣ, биринҷ, ҷуворимакка. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас ин ҳама бояд танҳо аз парҳези худ канорагирӣ кунед, вале одатан аз менюи худ, ва муддати дароз. Аммо агар барои баъзе сабабҳо шумо ин корро карда наметавонед, пас беҳтар аст, ки ин маҳсулотро бо зарарҳои зараровар беҳтар кунед. Низоми ғалладона ба равғани сафед равған хоҳад дод, ва решаи сафед метавонад аз либос иваз карда шавад.
Ман бояд гуфт, ки дар якҷоягӣ бо "карбогидратҳои бад", ва "хуб" мегӯянд. Мувофиқи диет Ковальов, карбогидратҳо «хуб» дар лӯбиёҳо ҳастанд: лӯбиё, лимӯ, лӯбиё. Ин маҳсулот аз манбаъҳои аҷоиби "дуруст" намудҳои карбогидратҳо ва нахҳои табиӣ, яъне нахи, ки бо роҳи роҳ нусхабардорӣ мекунанд, вале танҳо ҷабҳабангези ҷудошуда мебошанд.
Ғизо барои талафот Ковалов хӯрокҳои алоҳида медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд равған, карбогидратҳо, ва албатта, сафедаҳо аз якдигар ҷудо карда шаванд. Масалан, мис, бояд дар як вақт хӯрдан, либос - пурра фарқ кунад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки сабзавотро бештар истеъмол кунед, масалан, карамаи оддӣ. Карам, чунон ки маълум аст, риштаи табиат бой аст, он тамоюли зебост, ва албатта, он истифодаи бисёр аст. Ва он метавонад ба таври комил бо ҳама гуна сафедаҳо осебпазир бошад. Дискҳо ва истеъмоли онҳо бояд кам карда шаванд, беҳтар аст барои оғози пухтупаз барои як ҷуфт ва фаромӯш накунед.
Агар шумо ин қоидаҳои оддиро пайравӣ кунед, шумо вазнинии хеле осон хоҳед дошт ва ҳамин тариқ бори вазнини ҷисм, аз он ҷумла банкаҳо коҳиш меёбад. Шумо метавонед як мултиплексро харидед, ки ба шумо хӯрокҳои пухта пухта ва равғанро истифода набарад. Дар якҷоягӣ ҳамаи маҳсулотҳоро дар шарбати худ фурӯзон мекунанд, ки ба чошнаи табиӣ табдил меёбад, ки бичашонанд. Фаромӯш накунед, ки ягон хӯрок набояд дар муддати тӯлонӣ ва бодиққат ҳисоб карда шавад, ва аз хӯрокхӯрӣ дар қисмҳои калони хӯрокворӣ манъ аст.
Ин хӯрокҳо бо ин парҳезӣ муқобил нестанд, аз ин рӯ, зарур аст, ки ғизо дошта бошем, аммо танҳо бо меваҳое, ки перистессияҳои меъда ва меъдаҳоро қаноатбахш мекунанд, эҳсос мекунанд. Ва дар онҳо онҳо дорои калорияи иловагӣ мебошанд.
Шумо бояд кӯшиш кунед, ки зиёда аз моеъ нӯшад, беҳтар аз оби пок, вале спирт барои муддати беҳтарин барои фаромӯш кардани ҳама. Маълум аст, ки алкулӣ боиси таъсири гуногуни тарафҳо мегардад, аммо он ба фаъолияти браказор таъсири манфӣ мерасонад. Ҳатто барои ҳафт рӯз монеъ шудан, худро бо пиво, ки дар он бисёр калорияҳо мавҷуданд, ба назар гиред, ки вазни шумо кам шудааст. Аммо агар шумо ҷашн гиред, ва аз машруботи спиртӣ раҳо шудан душвор аст, беҳтар аст, ки интихоб кардани ширини сабук. Барои вазни гудохта, чуноне, ки мегӯянд, дар пеши чашмон ва токсикҳо хубтар шудаанд, шумо бояд бисёр нӯшидед, то 3 литр об, хуб, оби тоза. Ва дар ҳар сурат, иҷозат надеҳ, ки шумо эҳсоси гуруснагӣ доред. Агар мавҷуд бошад, як пиёла об ва нон бихӯред.
Барои фаъолияти ҷисмонӣ, онҳо танҳо зарур аст, ва он на он аст, ки оё шумо дар бораи парҳезӣ ҳастед ё не. Ва ба шумо лозим нест, ки ба воситаи блог дар борон ва хунук истодагарӣ кунед! Ва чаро чаро нармафзори нархии оддии хариду фурӯш надоред ва дар назди телевизион намерасад? Шумо на танҳо ба туфайли ҷисми худ дар шакли бузург кӯмак мерасонед, балки низ ба мушакҳо доимо бо оҳанг мувофиқат кунед, ва шумо метавонед ба осонӣ аз ҳосарҳои бардавом халос кунед.
Diet Kovalkov: марҳилаи "омодагӣ".
Ин марҳила тақрибан 3 ҳафта давом мекунад ва дар охири ҳафт рӯзи охир 5 килограмм вазни зиёдатӣ пайдо нахоҳанд кард. Дар айни замон, шумо бояд аз баъзе намудҳои маҳсулот аз меню хориҷ шавед.
- Ҳама ширин: сода, афшураҳо бо шакар илова, яхмос, асал, шоколад ва шириниҳо.
- Ин маҳсулот, ки коркарди саноатиро, аз ҷумла биринҷ рехтанд, гузаштанд.
- Ҷуворимакка
- Картошка.
- Алкогол.
- Маҳсулоти ғалладона якхела аст.
- Лӯбиё.
- Lentils.
- Мева, сабзавот.
- Обҳои тозае, ки шумо бояд чашматонро бинӯшед. 10.
Менюи ин қадам бояд чунин бошад:
- Хӯриш. Дар субҳ шумо метавонед йогуртии бефано, грамм 200, равған ва чормағз (на бештар аз як пӯсида) бихӯред.
- Баҳри II. Пас аз якчанд соат баъд аз наҳорӣ, мо як себ мехӯрем.
- Хӯрок. Дар нимаи дуюми рӯзона мо хӯриш бодиринг бо помидор, қаламфури зард, пиёз, панир пахтаро ва зайтун тайёр мекунем. Барои пур кардани ин зироат равғани зайтун.
- Рӯзи дигар. Дар шабона мо якчанд сафедаҳоро аз тухм судак мехӯрем.
Diet Kovalkov: марҳилаи "Дуюм".
Ин марҳила тоза кардани меъда ва барқарор кардани микрофлораро дар бар мегирад. Дар бораи холӣ будани меъда ҳар рӯз шумо бояд об нӯшед, ки истеҳсоли намуди махсуси ҳардуҳо, ки ба нестшавии қабати қабатбарор мусоидат мекунад.
Дар парҳез дар ин марҳила:
- Маҳсулоти ширӣ (пастсифат).
- Мева. Сабзавот.
- Моҳӣ. Парранда
- Мо ширинро бо йогуртаи паст-фарбеҳро дар ҳаҷми 200 грамм, гандум ва чормағз дорем.
- Мо бо сабзавоти тару тоза, чӯҷа, моҳӣ ё панирҳои косибӣ каме хӯрок мехӯрем.
- Ғизо бо равған сабзавот, бо равған шино мекунад. Пеш аз он ки ба бистар равед, мо ду тухм судак тухм хӯред.
Diet Kovalkov: марҳилаи "сеюм".
Дар марҳалаи сеюм, парҳез ба маҷмӯи натиҷаҳо, ки муваффақият ба даст оварда мешавад, танҳо аз қоидаҳои ғизои оқилона дур намераванд. Аз меню мо мо шакар, орд, картошка, биринҷ сабусакҳо ҷудо мекунем. Он аз намудҳои комплексии карбогидратҳо баъд аз 6-уми қабл истифода карда, онҳоро бо равған омехта кардан мумкин аст.
Миқдори умумии чарбу истеъмолӣ набояд аз 60 г зиёд бошад.
Вақте, ки марҳилаи дуюми хӯроки Ковальов ба охир мерасад, шумо аллакай мефаҳмед, ки шумо вазнини дилхоҳро ба даст овардед. Марҳилаи "сеюм" натиҷаҳоро тақвият хоҳад дод ва шумо набояд дар бораи он фикр кунед, ки ҳаҷми холӣ ба ҷои худ бармегардад.
Дигар Алексей Ковалов бояд ба муддати тӯлонӣ риоя шавад, бе хавфи беҳбуд барои натиҷаҳои хуб.