Ҳуррай ба бахшҳои баҳр!
Гарчанде, ки як чизи универсалиро номбар кардан ғайриимкон аст, истифодаи он ба мо зебо ва солим мебахшад, илова кардани баҳрҳои ғизоӣ дар ғизои он метавонад ба таври васеъ ғанӣ гардонад, бинобар ин, ба беҳтаршавии вазъи саломати оварда мерасонад. Баъд аз ҳама, моҳӣ ва баҳрӣ дорои чунин оксидҳои равғании муҳим аст.
Гирифтани маводи баҳрӣ истифода мешавад
Барои ба даст овардани маҳсулоти баҳрӣ, барои иваз кардани тадриҷан тадриҷан зарур аст. ин моҳӣ ё манбаи он протеин. Ҳар ҳафта як маротиба дар як моҳ "моҳи моҳӣ" зарур аст. Масалан, барои наҳорӣ шумо метавонед бо ангиштсанг бо тунук бихӯред ва барои хӯрокхӯрӣ бо сӯзишворӣ бо равған ё сиёҳӣ хӯрок бихӯред.
Дар ин ҷо маслиҳатҳое ҳастанд, ки ба марҳила ба марҳилаи баҳрӣ ба парҳезӣ мусоидат мекунанд:
* Шумо бояд бо хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ бо баҳрҳо иваз кунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед тадриҷан истифодаи худро ба ду маротиба дар як ҳафта зиёд кунед.
* Sandwich-шишабо метавонад бо salmon ё рентген реза карда шавад. Лутфан бияфзо метавонад дар сӯрохи кушод ё дар биринҷ пухта шавад. Барои тайёр намудани сандвичҳо, шумо метавонед лимӯ консерва ё растанӣ дошта бошед.
* Интихоби дигар метавонад як kebab shish аз як баланди сахт, ки fry душвор аст.
* Шумо метавонед дар моҳвораи контрасептии супермаркет, инчунин мавсими сершумори маринад ва маринатсияҳо ба моҳӣ ҷустуҷӯ кунед. Ва дар ҳар сурат, мавсими классикӣ барои моҳӣ, лимон, гиёҳҳо ва сирпиёз намебинед.
* Шумо метавонед орди консерваро дар ангуштони худ нигоҳ доред. Онҳо метавонанд барои хӯроки тез ва тозагӣ тайёр кунанд. Шумо бояд якчанд дақиқа барои тайёр кардани хӯришҳо ё салатерро бо препарат ва тунеле омода кунед. Танҳо майонез хеле зиёд нест.
* Салатҳои ва sandwiches бо seafood озуқаворӣ аҷиб аст, ки онҳо аз hamburgers муқаррарӣ ва сагон гармии хеле муфид хоҳад буд.
* Кӯдакон аз кӯдакӣ бояд омӯхтанд, ки чунин хӯроки хубро омӯхта, барои инкишоф додани одати ғизои онҳо, ки дар тамоми ҳаёти онҳо ҳамроҳӣ хоҳанд кард, омӯхта шавад.
* Беҳтар аст, ки хӯрокҳои пухта ва моҳӣ дар як сабади яхкардашуда ё оташкаҳои кушодае, ки пухта шуда бошад, аз равғанҳои хурди пухта кам бошад.
Озмоиш барои баҳрҳои озуқаворӣ
Шумораи зиёди одамоне, ки дар саросари олам ба сар мебаранд, хеле хушбахтанд, аз баҳрҳо истифода мебаранд ва барои хӯрокхӯрӣ аз сабаби фоидаи онҳо истифода мекунанд, вале барои хушнудӣ. Баҳри як қатор афзалиятҳо: арзиши ғизоӣ, таъми ва мавҷудияти мавҷудот. Илова бар ин, хӯрокҳои аз моҳӣ ва баҳрҳо одатан менюи идҳои динӣ ва этникӣ ташкил медиҳанд.
Оё имкон дорад, ки арзиши ғизоии моҳӣ ва гӯштӣ баробар бошад?
Моҳӣ ва ғизои сарчашмаи хуби сафеда, инчунин миқдори ками фарбеҳро дар бар мегирад. 100 грамм қисмҳои моҳӣ ё баҳрӣ тақрибан 20 грамм сафеда иборат аст ва ин сеяки талаботи талхии организм дар сафеда мебошад. Моҳӣ моҳест, ки дорои сафедаҳои баланди сафеда мебошад, ки дорои оксидҳои амудии амудӣ, бесамар, новобаста аз синну сол мебошад. Бе зиёда аз фарбеҳ, инчунин калорияҳо аз гӯшти гов, хук ё бозӣ иборат аст. Илова бар ин, дар тӯҳфаҳои баҳр, мазмуни оҳан, калтсий ва руҳ баланд аст.
Афзалияти беэҳтиётии парҳези моҳӣ ин аст, ки имконияти ғизои асосиро ғанӣ кардан имконпазир аст. Деҳқон ва моҳӣ ғизои нисбатан арзон, арзон ва ғизои хеле серғизо мебошанд, ки онҳо низ дар онҳо миқдори сафедаҳо ва равғанҳои солим, ки ба беҳбудии организм мусоидат мекунанд, хеле баланд аст.