Ман фикр мекунам, ки қариб ҳар як шахс бо ибораи машҳури Пол Брегз шинос аст. Ӯ гуфт: «Мо он чизеро мехӯрем». Ва шумо наметавонед бо ин розӣ нашавед. Одамоне, ки солиманд, бояд солим бошанд, яъне хӯрокхӯрӣ ва ғизои махсусро бихӯранд. Агар шумо хоҳед, ки дарднокӣ, заифӣ, ранги пӯсти солим ва солим набошед, пас мақолаи мо "Занҳои хӯрандаи солим, маслиҳат" - барои шумо!
Қоидаҳои хӯрокхории дуруст хеле осон ва осонтаранд. Барои оғози он ба таври мунтазам назорат кардани парҳезии рӯзонаатон ва "дар баромадан нахӯред". Илова бар ин, дарҳол зарур аст, ки "Озуқаворӣ" -ро тарк кунед, зеро он дорои миқдори зиёди равған ва шакар мебошад. Ба ибораи дигар, аксарияти чунин маҳсулот ба қалбҳои шумо, лаблабу ва асп дар шакли равған пӯшонида мешаванд. Агар ин далели шумо ба шумо боварӣ надошта бошад, пас дар бораи он ки чӣ гуна қиматҳои гуногун, рангҳо, қаннодӣ ва консервативҳо дар ғалладонагиҳо ва маҳсулоти дигар тайёр мекунанд, фикр кунед. Натиҷаи ҳамаи болотар метавонад хастаи зуд, харобшавии бадан, заҳролудшавӣ, сустшавии изолятсия, селлюлоза, гум шудани як зебо ва заиф бошад.
Дар хотир доред, ки ҷисми мо маъбади мост. Танҳо давраҳои берунӣ вазъиятро наҷот намедиҳанд, нигоҳубини асосӣ бояд ба мундариҷаи дохилии маъбади худ истифода шавад. Дохил намешавад, дар он ҷо, ҳар чӣ ки шумо гиред, яъне, партовҳои гуногун.
Албатта, он ба зудӣ ба ғизо дуруст рафтор кардан, сабр карданро надорад, зеро натиҷаи он ба маблағи он аст. Аммо тадриҷан чунин вазифаро дар бораи қувваҳои қавӣ ба ягон шахс иҷро мекунад. Пеш аз ҳама кӯшиш кунед, ки тағиротҳои нодурусти худро барои баҳои дуруст иваз кунед. Пас, қадам ба қадам, шумо меомӯзед, ки шумо солим хӯред.
Яке аз қоидаҳои асосии ғизогирии дуруст аз ҳисоби миқдори кам (яъне 5-6 маротиба дар як шабонарӯз дар ҳаҷми хурд). Дар баробари ин, ғизои баландтарини калория барои хӯроки нисфирӯзӣ, чой ва нисфирӯзӣ аст. Аз ҳама хӯрок, хӯроки оддӣ хеле осон аст. Истеъмоли озуқа баъдтар аз 8 соат тавсия дода намешавад, зеро беҳтарин танаффус байни заҳмат ва хӯроки нисфирӯзӣ танаффус аз 12 соат ё бештар аст.
Қоидаҳои зерини ғизои мувофиқи бевосита бо интихоби таркиби беҳтарин алоқаманд аст. Масалан, мева ва сабзавот бояд на камтар аз 40% -и парҳези ҳаррӯзаи худро, ки онҳо дорои нахи, унсурҳои гуногуни пайгирӣ доранд ва аз ҷониби системаи ҳозима осонтар ва зудтар ҳосил карда мешаванд. Дар бораи ордҳои табиӣ фаромӯш накунед. Онҳо барои барқарорсозии микрофлюзи меъда масъуланд. Дар хотир доред, ки ҳар рӯз шумо бояд 2 литр об нӯшед, чунки об манбаи зебоӣ ва саломатӣ мебошад. Ва ҳамчун хӯрокҳои асосӣ, истифодаи биринҷи қаҳва тавсия дода мешавад (зеро он ғубор аз рӯда, ҷамъоварӣ ва барҳам додани бадан), чормағзҳо (сарчашмаҳои равғанҳои равғанӣ, ки дар нахи ва калий парвариш мекунанд), тухм, лӯбиё ва моҳӣ (дорои сафедаҳо, равғани моҳӣ) .
Қарори охирин дар бораи тавозуни питерикии бадан ҷой дорад. Ин баланс равандҳои биохимиявиро назорат мекунад, ки дар он функсияҳои ҳуҷайраҳо ва saturation онҳо бо оксиген вобастаанд.
Дар охирини ман мехоҳам, ки ба ҳамаи занҳо маслиҳат диҳам, ки кӯшиши иваз кардани хӯрокҳои калорияӣ бо ғизои паст дошта бошад. Бисёре аз мардум истеъмоли миқдори зиёди калорияҳоро истеъмол мекунанд, гарчанде онҳо фикр мекунанд, ки онҳо каме хӯрок мехӯранд. Агар шумо бо картошка бо чӯҷа, сандвич, маҳсулоти тайёр, торт, дигар маҳсулоти орд, сипас ҳосили зиёдатӣ ба шумо пешниҳод карда бошед. Барои занон, маблағи оптимӣ 2000, 1700 ккал дар як рӯз аст. Пеш аз он ки шумо ягон маҳсулоти хӯрок мехӯред, блокро бодиққат омӯзед, зеро дар ҳар як бастаи он ҳатман калорияҳоро дар маҳсулот навиштааст. Истифодаи ҷадвалҳои гуногуни калорияҳоро истифода баред. Маҳсулот асосӣ-душманони ҳар як зан, ки ҳама бояд дар бораи карбогидратҳо, равғанҳо, шакар, орд сафед, намак, маҳсулоти гуногуни саноатӣ медонанд.
Шумо мебинед, ки чӣ тавр танҳо як парҳези занона солим, маслиҳат барои танҳо дар шодие истифода мешавад! Мо ба шумо хушбахтии зебо ва ҳамфикрии худро мехоҳем!