Илм аллакай ба бемориҳои мо аҳамияти махсус дода шудааст ва дар муқоиса бо норасоии витаминҳо ва минералҳо муайян карда мешавад. Ин ба назар чунин менамояд, ки ин гуна сегона, аммо баданамон ба норасоии ҳар як милри унвонҳои зарурӣ ҳассос аст ва дар бораи пур кардани онҳо дар бораи пайвастани доимӣ маълумот медиҳад. Дар бештари ҳолатҳо, шумо метавонед бе истифодаи маҳсулоти саноати физикӣ кор кунед ва маслиҳатҳои маҳсулотро иваз кунед.
Нишондиҳандаҳои аз ҳад зиёд ва ҷанҷолро ба назар гиред? Шумо норасоии офат доред, дандонҳо хӯрдед! Оё пойҳои худро баста мекунед? Аз ин рӯ, калий кофӣ нест. Банақшагирӣ, аз ин манфиати дукарата ва болаззат, ва мақоми минералӣ зарур аст. Пас аз он, ки онҳо мегӯянд, каме муфассал ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Миќдори тавсияшудаи њармоња 1,3 мг барои мардон ва 1.1 мг барои занон мебошад. Витамини B2 барои истеҳсол ва афзоиши ҳуҷайраҳо муҳим аст, бе он ки организми пӯст ва ҳуҷайраҳои сафеда бо суръати дуруст барқарор накунад. Бо норасоии он, масалан, решаҳои лабҳо метавонанд шикаста шаванд. Инчунин, барои коркарди ғизо ба энергия низ зарур аст, бинобар ин, хастагӣ ва мигрентҳо аломатҳои бевоситаи норасоии витамини B2 мебошанд. Мувофиқи омор, панҷумин духтарон дар синни 11 то 18-сола ва яке аз ҳашт зан ба витамини B2 пайваст нестанд. Дар мардон норасоии витамини нодир аст. Сабаби он аст, ки онҳо хӯрок мехӯранд (мисли ҳама чиз оддӣ ва оддӣ аст!) Ва аз ҳисоби ҳаҷми хўрдан, миқдори зарурии B2. Вазъият бо норасоии витамини B2 осон ҳалшаванда аст - он дар маҳсулоти ширӣ, танҳо як шиша (250 мл) шир дар парҳези рӯзона ҳамаи мушкилотро бартараф мекунад.
2. НАНСУСИ VITAMIN A
Дигар ин ки витамини B2 вуҷуд дорад, ва дарднокии норасоии витамини A. нишон медиҳад, ки 0,7 мм дар як рӯз барои мардон ва 0,6 мг барои занон зарур аст, ки барои муҳофизат кардани сатҳи мастобҳо аз меъда ва ҳаво аз сироятњои имконпазир. Аммо ин рақам низ ба ҳар як ҳашт навраси ҳам ҷинсӣ ва 10 фоизи мардон аз даст меравад. Занон камтар (6 фоиз) дар витамини A аз сабаби парҳези сабзавот, ғизоҳои сабзӣ ва кабудҳои витамини А мебошанд. Натиҷа барои ҳалли норасоии сабзӣ: сабзӣ ва ҷигар, вале ҷигар барои занони ҳомила тавсия дода намешавад, ки «дорусозӣ» -и витамини А ба ҳомила зарар расонад.
3. ВОСИМИ ВИТИНИН Д
Дарди умумӣ дар ҷисм ва маҳаллӣ дар пушти ё ҳамроҳҳо, планшатаи профилактикӣ (дард, дар шифт, махсусан субҳ), заифӣ ва хастагӣ чунин нишонаҳои норасоии витамини D дар ҷисм мебошанд. Ин барои рушд ва нигоҳубини устухонҳо ва мушакҳо муҳим аст, зеро он сатҳи баланди калтсий ва фосфор аст. Тақвият додани устухонҳои мо, витамини инчунин барои системаи эмгузаронӣ, баланд бардоштани қобилиятҳои муҳофизаткунандаи зидди пинҳонии организм муҳим аст. Миқдори ҳаррӯза танҳо 5 мг аст (ин 0.005 мг аст! Талаботи дар боло зикршуда барои витамини B2 ва А) муқоиса кунед. Бо вуҷуди ин, оморҳо сатҳи витамини D дар ҳамаи гурӯҳҳои синнусолӣ нишон медиҳанд.
Норасоии витамини D аз осеби сардиҳои дӯстдоштаи худ, салм ва ҳатто пашм бароварда мешавад, агар шумо камтар аз якчанд порчаи ҳар ҳафта истеъмол кунед. Ва дар ҳар рӯзи офтобӣ бояд ба кӯча баромада, 20 дақиқа дар зери офтоб бе муҳофизи офтоб сарф кунад. Баданро тамоми шароит муҳайё созед, вай бо витамини D таъмин хоҳад шуд.
4. СОЗМОНИ ЗИНК
Оё барои фарқ кардани рахти хушсифат аз хӯрок хӯрдааст? Шояд ин сабаби норасоии синҳо дар бадан аст. Таҳқиқоти охирин аз ҷониби духтурони аврупоӣ пайдо карданд, ки дар беморони дорои сатҳи пинҳон дар ҳуҷайраҳои сурх сурх, қобилияти дарёфти ширини шӯравӣ бадтар шудааст. Умуман, сгн барои таҳия ва нигоҳдории навъҳои таъми ва барои истеҳсоли фишори табларза зарур аст. Норасоии он ҳамчунин дар баландшавии бемориҳои сироятёфтаи шадид ва шифо ёфтанро осон мекунад, зеро ин минералӣ дар фаъолияти системаи эмгузаронӣ ва таъмир ва навсозии ҳуҷайраҳо нақши муҳим мебозад.
Стипт ва зард, чормащз (бецтараш имконпазир аст), тамоми ғаллаҳо норасоии оҳиста илова мекунанд. Талаботи ҳаррӯзаи руҳ дар мардон 9,5 мг аст, дар он занҳо то 7 мг аст.
5. МУҚАРРАРОТИ ПОТСИЛӢ
Котибот "баста" ба танзим даровардани тавозуни об, ба тавре, ки норасоии он ба фишори хун мусоидат мекунад. Ҳамаи ин дар маҷмӯа дар пойҳои шир, махсусан дар охири рӯз зоҳир мекунад. Диотикҳо муайян карданд, ки тақрибан чоряки ҳамаи занҳо дар миқдори онҳо миқдори зарурии калийро таъмин намекунанд.
Калий дар сабзавот ва меваҳо, махсусан дар бананҳо фаровон аст. Бинобар ин, ҳамаи заноне, ки дар шом бо гӯсфанд мегӯянд: «Чӣ гуна ман пойҳои варам!», Тавсия дода мешавад, ки то панҷ дақиқа банан ғизо бихӯред, сипас як вояи ҳарорати калий 3,5 мм таъмин карда мешавад.
6. ТАШКИЛОТИ ИНТИХОБОТ
Табибон муносибати байни зани бегона ва нокомии бевосита дар баданро бодиққат қайд карданд. Пеш аз ҳама, чунин нишонаҳо паллаҳои зиёдро эътироф мекунанд ва бениҳоят кофӣ, шакли нохунро дар шакли як пӯлоди резинӣ (ба мисли он, ки метавонад обро нигоҳ дошта метавонад). Акнун, афзоиши афзоиш нисбат ба нишондиҳандаи пешгӯии норасоии оксиген дар ҳама омилҳо ба назар мерасад.
Iron яке аз ҷузъҳои калидии ҳуҷайраҳои хунгузаронии сурх аст, ки он бояд ба оксиген дар тамоми бадан паҳн шавад. Агар норасоиҳо вуҷуд дошта бошанд, пас, пеш аз ҳама, ҳаҷми оксиген барои мағзи сар кам хоҳад шуд. Аз ин рӯ, зоҳир шудани дубора. Миқдори зарурии рӯзона барои мардон 8,7 мг аст, ва барои занон - беш аз 14,8 мг! Танҳо аз рӯи маълумоти оморӣ, то 30 фоизи духтарони навзод ва 17 фоизи занони тамоми синну сол аз норасоии офат азоб мекашанд. Дар ин ҷо яке аз тавзеҳоте, ки дар бораи шармоварии фавқулодда ва ташвиқоти духтарони навзод ва аз ҳад зиёд (мардон дар муқоиса бо мардон) заифтар дар занҳои калонсолон шарҳ медиҳанд.
Сарчашмаҳои оҳании пайдоиши ҳайвонот - гӯшти гов, сардиҳо, тухм, инчунин сабзавот, чормағз, лӯбиёҳо аз ҳар як лавҳаҳои беҳтар аз гипотеза кӯмак мекунанд. Мардон набояд ногаҳонӣ бошанд ва аксар вақт занҳои худро бо маҳсулоти номуайян таъом диҳанд. Он гоҳ онҳо бо истироҳати оила таъмин карда мешаванд, ҳеҷ кас онҳоро ғамгин намекунад.