Хирс аз беморхона, мушкилоти аввалин бо кӯдак, дар охир шумо нафас кашидед ва худро дар оина нигоҳ медоштед - ва газид. "Ҳеҷ гоҳ дар бадани ман нест!" - Чӣ каме модари ҷавон ин тарсу ҳаросро аз сар гузаронд.
Оё ҳақиқатро медонед? Бале, шумо ҳам ҳамин тавр нестед. Аммо боз ҳам шумо метавонед суст гардед!
МУҚАРРАРОТИ ИЛМӢ
Вазни ҳама ҳомиладорӣ. Аммо ин ҷигарҳои иловагӣ наметавонанд номуваффақ номида шаванд - мақоми ҳар кадоме аз онҳо ҳисоб карда мешавад. 4-4,5 кг дар бораи бачадои калонтарини 1 килограмм - дар бораи синамаке, ки барои пизишкӣ тайёр карда мешавад, 1,5 кг - зиёд кардани ҳаҷми хун, 1 кг - ба ҳаҷми умумии витамини дохилӣ. Дар ин ҷо вазни кӯдакро (аз 2,5 то 4 кг) илова намоед - ва ба ҳамон рақам, ки дар вақти ҳомиладорӣ, духтурон тавсия дода мешавад, гиред.
Оё рақамҳои худро мутобиқ набошанд? Ҳамин тавр, ҳама чиз якҷоя нашуд, натиҷаи ҳомиладорӣ нест, аммо ин қисмҳои дӯкони бо яхмос, ки бо ӯ ҳамроҳӣ мекунанд, ва маслиҳати фаврии бевазан «барои хӯрдани ду
Дигар омилҳо вуҷуд дорад. Аввалан, модарони оянда ояндаро кам мекунанд: баъзеҳо ҳатто дар моҳҳои наздик роҳ мераванд, осон нест. Дуюм, заминаи ҳозира тағйир меёбад. Progesterone ва prolactin ба метаболизм дар ҷамъоварии равған таъсир мерасонанд.
Миқдори умумии: ғизо барои ду, кам шудани фаъолияти ҷисмонӣ, тағйирот дар заминаи ҳунармандӣ - ва то ҳафт ҳафта. Мо умедворем, ки шумо интизор нестед, ки ҳамаи қолабҳо, ки дар ин муддат ҷамъоварӣ мекунанд, дар рӯзи таваллуд нобуд мешаванд?
БЕҲТАРИН, ТАЪЛИМИЯ
Нӯҳ моҳ шумо вазни худро ба даст овардед. Барои барқарор кардани он, инчунин ба се марҳила се баробар лозим аст. Ҳар яке аз онҳо хусусиятҳои худро дорад.
Тримор якум. Ҳама хоб!
Чӣ нав? Баъд аз таваллуд, он бисёр чизҳои шавқовар рӯй медиҳад. Аввалан, ки ибораи "навзодон то 15 соат дар як рӯз бедор" аст, то ки онро каме гузорем, дуруст нест. Ҳатто кӯдаки бесаробон одатан оромии «кӯтоҳии кӯтоҳ» -ро доранд ва ба волидон сулҳ, рӯз ва шабона дода наметавонанд. Дуюм, модари ҷавон эътироф мекунад, ки бозгӯиҳои ҷодуӣ ба шаклҳои қаблӣ вуҷуд надоштанд, ва ӯ пинҳон.
Чӣ вазнин аст? Дар соҳаи хроникӣ, prolactin ва progesterone ҳанӯз баръало зиёданд. Ҳамин тавр, иштиҳо ба воя мерасанд, ва меъда ва лучҳо як минтақаи мушкилӣ мемонанд. Хуб, набудани хоб, хоб рафтан ва дараҷаи паст - омили дигар, ки на танҳо дар занони ҳомиладорӣ монеа мешавад.
Чӣ ба даст овардани вазни. Инкишофи синамакӣ дар роҳи ҳамоҳангӣ нест. Агар меҳнат бе мушкилот гузарад, синамаконӣ барқарор карда шуд, вазни зиёдатӣ ногузиртар мегардад - дар асл, фарбеҳ барои ташаккули шир истифода мешавад. Дар маоши миёнаи бадан 30-40 грамм равған дар як рӯз мегузарад.
Маслиҳатҳо. Аввалин ва асосияти асосӣ набояд кӯшиш кунад, ки парҳези сахтро нишинад. Аммо барои идома додани хӯрок барои ду нафар, бояд ҳам набояд бошад. Модарони ҳамзамон одатан чунин хато мекунанд: онҳо мекӯшанд, ки хӯроки майизаҳои зиёдтарро бихӯранд (аз ин рӯ, шир аз ғизо бештар сертарад), онҳо пӯшаҳои зиёдро интихоб мекунанд (то шири пӯшида нест) ва ҳатто бо сандвич (барои хӯрок хӯрдан).
Дар ҳақиқат, дар байни миқдори шир ва парҳези модарон робитаи бевосита вуҷуд надорад!
Сатри prolactin аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар хӯрок мехӯред, аммо ба фаъолияти дигари ҳарду занон, аз ҷумла, эстроген, дар бораи он, ки чӣ тавр раванди синамаконии ширдиҳӣ дуруст муайян карда мешавад ва инчунин дар ҳолати рӯҳии эмотсионалӣ. Нишон ва хоби нисбат ба ҳаҷми як қисми муҳимтар - барои ҳам модар ва ҳам кӯдак.
Силсилаи дуюм. Ҳама мераванд!
Чӣ нав? Кўдак ба назар мерасад. Вай дар таваллуд ду маротиба зиёдтар таваллуд мешавад, оромона ором аст (ҳозима ҳушдор дода шудааст), вале муҳимтарин - ӯ фаъолона ҷаҳонро омӯхт! Дар макон ҷойи осебпазир дар давраи дуюми дуввум - ақлонӣ. Мувофиқи маълумоти оморӣ, эҳтимолияти эҳёшавии депрессия пас аз афзоиш. Бисёр одамон дар давоми шаш моҳ баъди таваллуди таваллуд дар бораи намуди зоҳирии онҳо мулоҳиза мекунанд ва дар бораи он ки оё он вақт хӯроки нисфирӯзӣ ба назар мерасад.
Чӣ вазнин аст? Мутахассисон қайд мекунанд, ки вазни модари ҷавон, пас аз таваллуди кӯдак, аксаран дар давоми шаш моҳ инкишоф меёбад! Сабаби ин ҳолати эҳсосӣ аст. Суратгузори давомнокии давомнок ва кўдак ҳанӯз ҳам қувват ва диққати зиёд талаб мекунад. Чизҳо дар ин марҳила аксар вақт ба бартараф кардани хароҷоти энергетикӣ, ба ҷои вазнинии он оварда мерасонанд. Натиҷа, агар он бошад, ҳамеша аз рӯйдодҳо камтар интизор аст, ва сипас - решакан кардани фишор аз имконияти якҷоя кардани нақши модару зани хуб ва зани ҷолиб.
Чӣ ба даст овардани вазни. Интиқоли камон. Кўдак дар давоми мавсим бо орзуҳояшон дар гирду атроф, ва модарам барои як соат дар як соат меравад.
Маслиҳатҳо. Фокус дар фитнес аст. Илова бар ин, дар роҳҳои аллакай зикршуда, дар хона дар иҷрои машқҳо муфид аст. Барои модар ва кӯдак бисёр комплексҳо мавҷуданд. Вазифаи асосии онҳо баланд бардоштани оҳанги мусиқӣ мебошад. Хушк дар мушакҳои омӯзишӣ зудтар меафзояд, ва иштиҳо коҳиш меёбад. Илова бар ин, фаъолияти ҷисмонӣ роҳи беҳтарини аз депрессия дур шудан аст.
Тримор сеюм. Ҳама гӯш кунед!
Чӣ нав? Кўдак аллакай дар ҳаракати худ мустақил буда, танҳо як дақиқа танҳо мемонад.
Чӣ вазнин аст? Таъмини хӯрокҳои иловагӣ. Ҳоло акнун кӯдак ба хӯроки «воқеӣ» сар мекунад. Ва як каме - як spoon-ду, тадриҷан баланд бардоштани ҳаҷми. Бо вуҷуди ин, қариб касе касе пули хурди пирожни пухта хоҳад хӯрд. Ва хурӯҷҳои хурдтарин бо хӯроки кӯдакӣ барои ду қошуқи тарҳрезӣ нашудаанд.
Ва баъд модари ман сар ба хӯрдан меандозад: мисли он хуб нест!
Чӣ ба даст овардани вазни. Акнун вақти он расидааст, ки дар бораи парҳез мулоҳиза кунед. Тағир додани хӯрокаҳои равған бо равған паст ва дар бораи хӯрокҳои бо пардаи чорво, калтсий ва оҳанин фаромӯш накунед. Дар асоси он, сабзавот, шир, панир, косибӣ, маҳсулоти ширӣ, гӯшти пӯст ва моҳӣ. Ва барои хӯрокхӯрӣ, як коктейл вазни "вазнинӣ" кунед: омехтаи ҷомашӯии панирҳои косибӣ каме бо як шиша кефир кам-фарбеҳ, илова tablespoon аз powdered buckwheat ва muesli бетартибона.
Шўро Бисёр модарони синамаконӣ сусти шоколадҳо ва пирожниҳо доранд. Пас, бадан ба норасоии карбогидратҳо ишора мекунад. Барои ноил шудан ба ширин, ғалладонагиҳо бо шир, пиёз ва гандуми гандум ғизо диҳед.
Бо ин усул ба талафоти вазнин, вазни миёна бо ҳисоби миёна 1-2 кг дар як моҳ коҳиш меёбад. Пас, як сол баъд аз таваллуд, шумо метавонед аз 15 кг хориҷ шавед - чӣ тавсия медиҳад?
ҚОИДАҲОИ УСУЛҲОИ ДИГАР
Яке аз қоидаи оддӣ : на мастӣ. Бештар, дар қисмҳои хурд, ва дар ҳамон як ҳолати кӯдаки шумо бихӯред - 5-6 бор дар як рўз.
Ҳукми дуюм: хӯрок нахӯред. Хӯроки ширӣ хеле калория аст. Диққат кунед, ки чӣ тавр аз қисмҳои ноустувори парранда ва пӯлоддаро наҷот диҳед!
Қоидаи сеюм: на гуруснагӣ. Ин ҳанӯз ҳам бефоида аст: бадан ба ҳайрат меорад ва захираи худро барои рӯзҳои сербориш сар мекунад.
Қарори чорум: бисёр роҳ. Идеал - як ва ним соат то ду соат дар як рӯз.
Қоидаи панҷум: аксар вақт худро ба кӯдак кӯчонед. Харид як kangaroo, ва каме sling: бо он вазн ба баробар тақсим карда мешавад, сутун аст, overloaded нест.