Менюи парҳези ярмаи
Чунин парҳез барои як ҳафта барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, ки баъд аз он шумо бояд ақаллан як моҳро ҷарроҳӣ кунед.
Кичи карамро ба таври зерин ба поён расонед: 2, 5 коса оби ҷӯшон рехт, 1 пиёла қошуқ ва барои шабона тарк. Дар субҳ, агар об партофта шавад, он бояд пажмурда шавад. Карбогидрид зарур нест. Поридори натиҷа бе илова намудани намак ва дигар хўришҳо истеъмол карда мешавад. Дар porridge, шумо метавонед 1% кефир илова кунед, аммо дар хотир доред, ки дар як рӯз ба йогурт набояд аз 1 литр зиёд бошад. Об - минералҳои оддӣ ё ғайриманқули минералӣ дар миқдори муайяни ғайриқонунӣ ғарқ мешавад. Илова бар ин он имконпазир аст, ҳарчанд ки намехоҳем, дар давоми рӯз ба хӯрдани меваи андак ё хӯрокҳои камдарахт. Аз хӯрок хӯред, агар дар 4-6 соат ба хоб рафта бошед. Бо хоҳиши қавӣ ба хӯрок, як соат пеш аз хоб пешниҳод кардан шумо метавонед як шиша кефир менӯшед.
Амалҳои парҳезӣ
Карбогӣ зироати аз ҳама муфидро ҳисоб мекунад. Таркиби ангур (тақрибан 60 мг), витаминҳо, калсий (тақрибан 70 мг), кислотаи аскарборӣ ва моддае, ки деворҳои хунариро тақвият медиҳанд, дар бар мегирад. Дар карбон бисёр бисёр нахи, ки дар навбати худ эҳсосоти оромиро медиҳад.
Агар шумо бо карбогидиҳии дигар бо ғалладонагиҳо муқоиса кунед, он гоҳ калорияи пасттарин аст.
Норасоии парҳезӣ
Чуноне, ки мо фаҳмидем, ҳарчанд банақшагирӣ ва паст будани калорияҳо, он зуд ба ҳисси дилхоҳ медиҳад, аз ин рӯ аксар вақт аз ҷониби онҳое, ки фарбеҳ ва вазнин доранд, аксар вақт аз ҷониби бемориҳои рӯдаи ғадуди ғизоӣ (мисли захми меъда, gastritis, захми duodenal) ҳамроҳ мешаванд. Ва дар ҳузури ин бемориҳо, хокистарӣ хилофи. Аз ин рӯ, минисозаи ярмаи хокистарӣ он аст, ки на ҳамаи одамон дар тамоми қаҳвахона нишон дода мешаванд.
Агар шумо фақат порчаҳои мурғобӣ (ва, илова бар, дар шакли хом) бихӯред ва онро бо 1% кефир бинӯшед, он гоҳ тағирот дар рагҳои бактериявӣ тағйир меёбад. Аввалин чизест, ки тағйир меёбад, массаи меъда аст. Gastritis метавонад ба инкишоф, ва ҳатто касоне, ки пеш аз ҳама солим ва солим будани gastritis буд, боиси бад шудани ранҷиши. Ин сабаби он аст, ки кефир дорои миқдори зиёди кислотаҳост, ки мазмуни меъда ба як қисми турушро бештар мекунад, ки дар навбати худ ҳамаи хӯрокҳоро дар меъда оксид мекунад. Илова бар ин, ҳамаи ин метавонад шадидан шадидан шадидан дар меъда ва сипас ба меъда ҷалб карда шавад.
Азбаски парҳези мурғи як mono-diet аст, шумо бояд бидонед, ки орган ба унсурҳои пайгирӣ ва моддаҳои муфид ноил намешаванд ва норасоии онҳо ба бадан таъсири бад мерасонад. Масалан, дар хоки ярма танҳо сафедаҳои пайдоиши растаниҳо мавҷуданд, дар ҳоле, ки бадан бояд витамини ҳайвонотро гирад ва онҳо дар қаъри замин ғарқ мешаванд. Протеини аслии ҳайвонот ба таркиби бофтаҳо ва тамоми органҳо дохил мешавад, ба ғайр аз ин, дар ҳаёти организм пурра иштирок мекунад, бо ин ки мавҷудияти мавҷудияти мӯътадилро таъмин мекунад. Ва ҳоло тасаввур кунед, ки бо бадан чӣ рӯй медиҳад, ки дар давоми парҳези мурғи протеин аз асали ҳайвон сар мешавад!
Намудҳои асосии пайдоиши растанӣ, ки дар кӯл аст, дорои маводе нест, ки равандҳои ассимилятсияро коҳиш медиҳанд. Бинобар ин, он беҳтар хоҳад буд, агар дар як табақ ҳам парту сабзавоти сабзавот ва пардаи чорво вуҷуд дошта бошад. Аз ин рӯ, пориду, шир аз шир пухта, аз хоки пухта дар рӯи об пухта, аз оне, ки сафедаҳои дар шир мавҷудбуда ба ассимилятсияашон мусоидат мекунанд, муфидтар хоҳад буд.
Бо карбогидратҳо парҳезӣ пароканда шудаанд ва ба ду себ имкон намедиҳад, ки сарчашмаи пурқуввати карбогидратҳо бошанд, ки маънои онро надорад, ки бадан ба глюкоза гирифтор нашавад, ки ба кори системаи марказии асаб таъсири манфӣ мерасонад. Ҳар кас медонад, ки ҳуҷайраҳои мағзи саре танҳо як манбаи ғизо доранд - глюкоза. Чунин гуруснанишинӣ ба некӯаҳволии умумии шахс, дар бораи дарки ҳаёт, иҷрои ӯ, муносибати ӯ бо одамони гирду атроф таъсири бад мерасонад. Инчунин, чунин гуруснагиро шахси масхаракунанда ба миён меорад, шахсе ба зудӣ зуд тағйир меёбад ва баъзеҳо ҳатто депрессия мегиранд.
Тавре, ки аз ҷониби хӯроки мурғи муқарраршуда муқаррар карда мешавад, шумо бояд ҳама чизро бе намак бихӯред, аммо ин беҳтарин хосият нест, чунки бадан як ҷузъи ҷисм нест ва бинобар ин, ин ҳама кӯшишҳоро ба даст меорад, ки ин элементҳоро аз як чиз омӯхта, ва баъзан reabange metabolism. Аз ин рӯ, биёед ғизои мӯътадил намаки.
Оё ман бояд парҳези мурғро пайгирӣ кунам?
Барои ҷавоб додан ба ин савол, ҳамаи интегратсияҳо ва минимумҳо. Барои фоида, шумо метавонед пораашонро бо шир (истеъмоли хӯрок пеш аз хӯрокхӯрӣ) дар табақаи рӯзии худ пӯшонед, аммо ғизои оддӣ ва ғизои оддиро наоваред.
Агар шумо ба синфҳои фитнес машғул шавед, пас шумо метавонед 1 то 5 соат пеш аз вохӯрӣ ярмаи хокистар дошта бошед.
Мушаххасоти ярмаи бештар аз он, агар шумо онро дар соат пеш аз кор, омӯзиш, омӯзиш истифода баред, на танҳо аз хӯроки ҳаррӯзаи хӯроки чорво барои 10 рӯз!