Мо башорат медиҳем, ки бо хешовандони наздики мо бо ғизо сӯҳбат кунем, худро сарзаниш кунем. Дар чунин лаҳза, вақти он расидааст, ки ҳама чизро фикр кунем ва депрессияро барбод диҳем. Мо маслиҳат медиҳем, ки чӣ гуна бартараф кардани депрессия ва дар бораи якчанд роҳҳо барои таҳкими асабҳо.
1. Шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна депрессияатон вобаста аст.
Барои бартараф кардани депрессия мо бояд ба манбаъи худ ҳисобот диҳем. Бисёр вақт, сабаби депрессия метавонад хастагии муқаррарӣ бошад. Оё шумо бояд дар хотир доред, ки кадом моҳҳои ҳаёти шумо ба шумо монанд буданд? Агар шумо чандин бор дар якчанд ҷойҳои корӣ машғул бошед, дар мушкилоти ҳалли мушкилоти ҳалли мушкилоти ҳалли шумо ва вақти бо зани дӯстдоштаи худ лаззат бурдани он лаззат, пас депрессияи шумо барои хашми худ айбдор мешавад. Кӯшиш кунед, ки дар бораи сабаби депрессия фикр кунед ва аз он метарсед, ки онро таслим кунед. Дар ҳеҷ ваҷҳ пушаймон нашавед ва фаромӯш накунед, ки депрессия ногузир танҳо нест.
2. Шумо бояд бо нақшаи тарзи бартараф кардани депрессия пайдо кунед.
Депрессия метавонад ҳангоми душворӣ рӯ ба рӯ шавад. Баъди депрессия омадед, шумо метавонед дар болохона дурӯғ гӯед, ба гиряҳои талх, ё сар ба хӯрдани хӯрокҳо сар кунед. Аз як тараф хуб аст, шумо дар муддати кӯтоҳ эҳсосоти худро ҳис мекунед ва оромона. Шумо метавонед бо осоиштагии одамон сӯҳбат кунед, аммо шумо бояд таҳияи нақшаи худро барои рафъи депрессия сар кунед. Азбаски ягон кафолат нест, ки он боз ба шумо бозмегардад.
Рӯйхати ҳамаи мушкилот ва рӯйхати худро, ҳама чизҳое, ки ба шумо мувофиқат намекунанд ва чӣ мехоҳед, ки дар ҳаёти худ тағйир диҳед. Кӯшиш кунед, ки ба ин нақша пайваст шавед ва аз ҳад зиёд тағйир додани ҳаётатон тарсед.
3. Шумо бояд нишастед, вале амал кунед.
Пас аз он ки шумо худ мақсад гузоштед, шумо бояд ба он чизе, ки мехоҳед, ноил шавед. Оё якрангии ҳаррӯза доред ва дар бораи ҳамаи чизҳое, ки ба шумо лозим аст, фикр кунед, вақте ки дар назари аввал ба назар мерасад? Ба фикри шумо, оё ба дӯстони гиромии шумо лозим аст? Шояд онҳо дӯстони воқеии шумо нестанд? Шояд шумо бояд дар бораи пайдо кардани дӯстони нав фикр кунед? Агар мушкилиҳои шумо ба марди шумо вобаста бошад, шояд ба он фикр кунед, ки дар бораи он фикр кунед, ки ӯ хуб нест ва шумо ҳеҷ гоҳ ягон ҷуфти хушбахт нагаштед? Ҳамаи он чизҳое, ки аз дӯши шумо ҳастанд, натарсед. Ва шумо мебинед, ки чӣ тавр ҳаёти шумо, ва кайфияти шумо танҳо барои беҳтар ва аз ғами шумо аз шумо тағйир меёбад. Нагузоред, ки ҳаёти худро тағир диҳед, танҳо он ба шумо фоиданок хоҳад буд.
4. Шумо бояд таҳлил кунед.
Мо ба шумо якчанд мисолҳоро додем, бо эҳсосоти шумо. Аммо алгоритми мубориза бо депрессия бетағйир мемонад: фаҳмидани сабабҳои депрессия, нақшаи фаъолият ва амали шумо. Бо тағйир додани ҳаёт ва худ, шумо эҳсос хоҳед кард, ки шумо қавӣ ва пурқувваттар мешавед. Ва шумо худатон намефаҳмед, ки шумо депрессияро бартараф кардаед ва асабонатонро тақвият додед.
Дар ин ҷо баъзе роҳҳо барои шумо қавӣ кардани нерӯи худро доранд.
1. Кӯшиш кунед, ки дар хона бештар ба тартиб даровардан. Бартараф кардани чизҳои кӯҳна, китобҳо ва танаффусе, ки шумо ҷамъ овардед. Ҳамаи он чизҳое, ки шумо намехоҳед ё тақсим кунед.
2. Он чизҳое, ки ба шумо ёдовар мешаванд, лаҳзаҳои дилхоҳро нигоҳ доранд. Қуттии гиред, ки шумо ба кортҳои пластикӣ, мактубҳо, қоғазҳои қиматбаҳо сарф мешаванд. Ва ҳангоме, ки шумо фикр мекунед, ки ин қуттиро кушед ва лаҳзаҳои зебоиеро, ки дар ҳаёти шумо буданд, фаромӯш насозед.
3. Пахтаи худро ба даст оред. Ҳайвонот дар хона метавонанд рӯзи ҳафтаҳои хокистарӣ оранд ва оромии худро ором кунанд.
Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна бартараф кардани депрессия ва роҳҳои дигар барои тақвият додани асабҳои худ, кӯмак ба шумо бештар хушбахтӣ ва оромист.