Вақте ки ғамгин дар назди дари мо дучор мешавад, мо метарсем, ки онро кушем, зеро он баъд аз он, ки ба худ меҳрубон ва ноумедӣ ва ноумедӣ хоҳад буд. Аммо ин ҳама нокорист ва девор хушбахт аст. Бо қабули он дӯсти худ, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна ғазаб метавонад бо қувваи худ қувват гирад, бинобар ин ғамгинӣ метавонад раҳмдилӣ ва фурӯтаниро инкишоф диҳад. Ва ин, дар навбати худ, ба рушди рӯҳонӣ оварда мерасонад. Шумо бояд аз меҳмонхонаи беқадр дур кашед, маслиҳатонро дӯст доред, то ки ин вазъиятро зудтар бартараф созед. Фаҳмост, ки депрессия ҳамон тавре буд, ки вазъиятро овард. Ва аксаран, ин талафот, чизи хуби ҳаёти худро тарк карда, ба ҷои он пайдо нашуд. Мо худро ҳис мекардагӣ ва зиндагии беинсофона ҳис мекунем. Мо танҳо ҷонибҳои бадро мебинем ва хуб медонем, ки онҳо хуб медонанд. Ва ҳатто бештар дарк намекунед, ки танҳо бо депрессияе, ки мо дар гузашта ҳастем, ба ҷои зиндагии ҳозир.
Барои оғози кор бо депрессия, зарур аст, ки далелҳоеро, ки ғаму андӯҳ дар ҳаёти ҳар яки мо рух медиҳанд, қабул кунем. Аммо онҳо тарк мекунанд ва ғамгинӣ метавонанд боқӣ монанд. Пас аз он вақт худатон аз худ бипурсед: дар лаҳзае, ки ҳисси пур аз ҳаётро аз даст надиҳед, чӣ аст? Вақте ки мо ба худ гӯш медиҳем, ба мо барои фаҳмидани муносибати мо бо ҷаҳон осонтар аст.
Ба худ додани ҳисси ғамгин. Кӯшиш кунед, ки дар кадом қисми ҷисми он фаҳмида шавад, роҳҳои нафаскашӣ ва экзрацияҳоро роҳбарӣ кунед. Ҳамаи лаҳзаҳо ва тасвирҳое, ки ба ақли худ меоянд, ғусл кунед ва сипас ба воқеият баргардед. Бешубҳа, он қувват ва далериро талаб мекунад, зеро назар ба ғаму андӯҳ осон нест. Шумо бояд худро ҳамчун як мушоҳидаи беруна ҳис кунед, ки ин эҳсосро маҳкум намекунад, ҳаққи қонунӣ надорад, балки танҳо бо онҳо вуҷуд дорад. Диққати худро ҳис накунед, ба худ биистед, сӯзонед, вале бодиққат ва бодиққат. Ҳеҷ кас ҷони худро барои шумо осон нахоҳад кард. Аз ин вазифа ба худ, ҳама чиз зуд тағйир меёбад. Дар бораи чизҳое, ки мерафтанд, шумо метавонед оромона сӯҳбат кунед ва табассум кунед. Чӣ тавре ки дар боло зикр шуд, ҳар депрессия дар худи худ паёме мегузаронад. Ва чунин таҷриба зарур аст, ки мо бояд ҷудо ва мустақил бошем. Мехоҳед, ки мағзи сари фаҳмед, ки шумо қурбонии ин ҷаҳон нестед.
Мубориза бо депрессия осон нест. Махсусан, дар хона. Албатта, депрессия аз як тараф як омили ногувор дар ҳаёти шумо аст. Аммо аз тарафи дигар - ин роҳро ба харидани аҷоиб, ки ба шумо иҷозат намедиҳад. Масалан, шумо бо дӯстдорони худ шикаст хӯрдед. Шумо эҳсоси ғамгин, худписандӣ, танҳоӣ доред. Ва на танҳо дар асоси воқеаҳои воқеӣ, балки аз тарҷумаҳои худ. Ин аст, ки онҳо боқимондаи моро бо пои худ мепартоянд. Бале, он душвор аст, ки тасаввуроти худро хомӯш кунед, аммо шумо бояд ин корро анҷом диҳед, агар шумо намехоҳед ҳаёти худро бо насб гузаронед "Ман ба касе лозим нест". Депрессия ва ҳолатҳои марбут ба он танҳо як марҳест, ки бояд бо дили кушод мегузарад. Танҳо ҷони худро барои он чизе, ки дар ҳаёти шумо хуб аст, ҷонибдорӣ намоед. Ҳадафҳои мақсаднок, мақсаднок барои онҳо ва гузаштан нест. Биёед баъзе маслиҳатҳои амалиро ба психологҳо чӣ гуна бо хонаҳои депрессия ғамхорӣ диҳем:
• Бе душвориҳо чӣ кор кардан мумкин аст, ки либосҳои сиёҳи торикро пӯшанд. Агар шумо чизҳои дурахшон надошта бошед, садақа накунед, ки рафта, харед. Он дар ҳақиқат кӯмак мекунад. Дар тибби алтернативӣ як соҳаи саноат бо номи терапияи ранг ном дорад. Ба фикри он ки рангҳои дурахшон метавонанд рӯҳбаланд шаванд, пас дӯстони худро бедор кунед, ки чӣ гуна онҳо ба интихоби косаи худ маъқул мекунанд. Агар шумо ба он бовар кунед, пас дар хонаи худ "тартибот" -ро ҳифз кунед. Паноҳҳои дурахшонро овезон, ба монанди аксари рангҳои рангӣ дар дохили девор, ба плакате, ки дар девор ҷойгир аст, овезон кунед.
• Дар ҳаётатон нур шавед, дар кӯча рӯзҳои офтобӣ гузаред, ба оташ нигоҳ кунед. Не оташпӯш, шумо метавонед як шамъро сабук кунед.
• Гузаштан ба шаҳр. Шумо метавонед рақсро ё корро иҷро кунед. Гарчанде, ки аз хона баромадан намехост, аммо, масалан, рақсҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ҳарчанд ки аз фикру мулоҳизаҳои раҳоӣ канор мераванд. Баъд аз ҳама, шумо танҳо дар бораи ҳаракат ва мусиқӣ фикр мекунед.
• Ба онҳое, ки ба муддати дароз намешунаванд, занг занед. Бо вуҷуди ин, таъйин кунед. Бо дӯстон, одамони наздик сӯҳбат кунед - ҳеҷ чизи дигар барои кӯмак накардани эҳсосоти манфии манфӣ кӯмак намекунад.
• Дар бораи баъзе чизҳое, ки шумо мехоҳед бикунед, фикр кунед - шояд он часпидан, кандакорӣ, ҳатто курсҳои амалкунанда бошад.
Ин чизҳои оддӣ, ба назар мерасанд, чизҳои хуб меоранд, ки пештар иваз кардани депрессия пайдо намешуданд. Дар хотир доред, ки амал ва қарорҳои шумо бояд шуморо хурсанд созад.