Дар муддати тӯлонӣ, маълум аст, ки масофаи пои поича метавонад ба саломатии ҷисмонӣ мусоидат кунад. Ин бо сабаби он аст, ки он дар поя, ки шумораи зиёди нуқтаҳои релсикӣ ҷойгиранд, масъулияти кори мақомоти асосии ҷисм ва саломатии умумӣ мебошанд.
Қоидаҳои асосӣ ва тавсияҳои массажҳои пиёдагард.
Дар мавсими хунук, шумо метавонед маслиҳатҳоро бо гармии шафати сардиҳо, дар гарм - бо хунуккунӣ оғоз кунед. Баъди пошхӯрии пиёла, бо дастмоле хушк кунед.
Он гоҳ шумо метавонед машқҳои масҳиро оғоз кунед.
Ман амал мекунам .
Аввал шумо бояд як шиша холӣ кунед ва онро зери пои худ гузоред, аломати ба пойро бо пои чап ё ростро пахш кунед. Аввалан, пӯшидани шиша дар тамоми поя, ва сипас ба пошнаи, қисми миёна пои ва ангуштҳо диққат диҳед. Ин тавсия дода мешавад, ки ба каме дар паҳн, сипас дар сӯзанҳо роҳ равед. Баъд аз ин, дастҳо бояд ҳар як пои пажмурда, аз пойафзоли ба ангуштҳо кашида шаванд. Таҷҳизот барои се то панҷ дақиқа такрор карда мешавад, ки баъд аз он, ки решакан бо теги нурии пойҳо иваз карда мешавад. Зарур аст, ки ҳар як пинҳонкори ангуштонро ба таври алоҳида нигоҳ дошта, пӯшанд ва ҳар як ангуштро аз боло боло кунед.
II exercises.
Методҳои "маъмултарин" барои flatfoot бо сӯзанакҳо ва сангҳои барф пӯшид. Аммо чӣ агар тобистон дароз гузорад, пас танҳо истироҳат рафтан? Илова бар ин, селексияи растанӣ на танҳо барои беҳбудии пойҳои ҳамвор, балки пойафзолҳоро низ ба назар мегирад. Дар айни замон, ба ҳеҷ ваҷҳ ҳеҷ гуна саъй кардан лозим нест.
Мутаассифона, дар хона, чунин машқ бо қуттии чӯбҳои хурд, дар болои он сангҳои хурди об рехта мешаванд. Барои иҷро кардани масҳ, шумо бояд танҳо ба қаъри қуттии ин қуттӣ аз як пои дигар ба дигар қадам гузоред. Ин мағозаро бояд аз даҳ то понздаҳ дақиқа ба анҷом расонед, то он вақте, ки ҳис кунед, ки аз сангҳо дар сангҳо дардноктар аст.
III exercises.
Барои машқҳои оянда шумо бояд як толори мағозаро бо як фазои махсуси сӯзишворӣ харидорӣ кунед. Андозаи чунин тест бояд дар ҷойи нишаст баста шавад, ки байни ду пой рост карда шавад. Бӯалӣ бояд дар ҳар ду соат барои се то панҷ дақиқа баста шавад. Пас, ангуштони ангушт бояд дар пои, дар самти пошнаи ба ангуштҳо пахш карда шаванд. Барои раванди иҷрои масолеҳ, тавсия дода мешавад, ки равған ё равғани сабзавотро пешакӣ истифода баред. Дастҳоятонро дар ҳар ду тараф пинҳон кунед, шумо бояд бо мавҷҳои худ бо ҳаракатҳои давравӣ иҷро карда, онҳоро аз пойҳои худ дур кунед.
Лавозимоти ниҳоӣ.
Барои анљом додани массањои массањои массањо тавассути массаи њар як плита тавсия дода мешавад. Шумо бояд бо як пучи каме аз ҳар як ангуштони инфиродӣ оғоз кунед, ба таври осон ба ҳаракати «тозакунӣ». Алтернативӣ, дар тарафи рост ва чап, дар боло ва поёни, ҳар як ангушти пои.
Сипас, тамоми рӯи палмос бояд якчанд маротиба дар якҷоягӣ бо ҳаракатҳои шадиди дастҳо тавассути ангуштҳо ба рост ва чап ҳаракат карда шавад. Ҳаракат бояд аз тарафи поёнии поёни ангуштҳо такрор карда шавад. Ҳаракати ҳаракат дар ҳамаи ҷонибҳо дар болои ангуштҳо бояд ҳаракати ниҳоии масса бошанд.
Дар дорухат барои пухтупази массаж масса.
Ниҳоят ман мехоҳам рифола аз равғани маска аз доруҳои мардумӣ пешниҳод кунам, ки барои истироҳат кардани массиви пиёдагард истифода шавад. Барои чунин нафт масоле ба шумо ду tablespoons як равғани зайтни preheated каме лозим аст. Дар равғани қаблӣ, шумо бояд ду қатраҳои равғани муҳими лимӯиро, се қатраҳои равғани муҳими гандум ва ду марҳаи равғанҳои муҳандиси лучандаро илова кунед. Омехтаи равғани бадастоварда бояд дар давоми як равзанаи массиви пошнаи пошида истифода шавад.