Новобаста аз он, ки чӣ гуна муносибат дар бораи Oriental practice, онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, агар шумо қарор қабул кунед, ки вазъияти худро ислоҳ кунед.
Агар шумо бисёр функсияҳои иловагӣ дошта бошед ва қариб ҳамаи машқҳои карбогидридҳо ба шумо монеъа карда мешаванд, якчанд асинасро офаред. Ҳамарӯза ҳар рӯзро ба амал меоред, шумо метавонед боғҳои дохилиро эҷод кунед. Ҳамин тавр, шумо метавонед оромии дурустро нигоҳ доред, ки ба саломатии бардавом кӯмак мерасонад. Мувофиқи табибони шифобахш, мавқеи нодурусти сутунмӯҳраҳо натиҷаи барзиёдии изолятсия нестанд, вале баръакс, мавқеи нодурусти пушти саршавии рагҳо, бад шудани метоболизм, ки ба намуди вазни зиёдатӣ оварда мерасонад.
Миқдори машқҳо
МАЪЛУМОТИ ОМӮЗИШӢ
Дар болои зонуҳои фишурда, пойҳои каме паҳн, дасти даст дар ошёнаи. Вазифаи вазнинро дар даст доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастаҳои даставӣ дар зери кунҷҳои даҳр қарор доранд. Ба ошёнаи бино нигаред, мунтазири гардани он гардед. Ба мушакҳои шикам дар кор, арзон кардани пушти поён: он набояд такрор шавад. Пас зонуҳои худро аз қабат резед ва бар ангушти худ истироҳат кунед. Рафағаи худро аз ҳадди имкон дур нигоҳ доред, coccyx дар дохили он ғелонда шудааст. Агар шумо дар дасти шумо суст шавед (вазни баданаш иҷозат надодан), имконоти заифро пайравӣ кунед. Қасрҳо дар ошёнаи худ ҷойгир шудаанд, ангуштҳо мустақиман аз худи онҳо мегузаранд, дар ҳоле, ки арвоҳ бояд дар зери кунҷҳои пӯст ҷойгир карда шаванд. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил намоед, ки пушти сар, бе пушт дар пушти поён.
ТАЪРИХИ СУД, ARC
Ба тарафи чап ҳаракат кунед, пои ростро дар тарафи чап гузоред. Решаи чапи худро бедор кунед ва баданро аз болояш резед. Ҳоло дасти ростро кашед, то ҳар ду тараф дар як сатр бошанд. Саратонро нагузоред, гарданро давом диҳед. Диққат диҳед, ки либос пӯшида нест, ва меъда кашида мешавад, чунон ки агар тамоми бадан дар байни ду девор ҷамъ карда шавад. Ҳангоми пажӯҳиши панели тараф, дасти чапро бо палмтар равед, ҷисмро боло кунед, паҳн кардани чапи ҷисм, сарро сар кунед ва аз зери дасти чап бинед. Баъд аз канори тараф дар самти муқобил пайравӣ кунед. Агар дар ин ҳолат амалиётро ба таври ҷиддӣ анҷом диҳед, пои поёни пояшро дар қабати болояш гузоред.
PO3A ПРЕЗИДЕНТ ВА ПОЛҲОИ SNAKE
Мо дар меъда гузоштем. Қолинҳои худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед, ки онҳо низ ба ҳам монанданд, ва бандҳо дар зери девор ҷойгир шудаанд. Сарпӯши қафо, пешпазак, мисли пештара ҷароҳат бардоред, на каме баландтар ва напӯшед. Пайвастани пойҳо. Дар пушт бояд тарроҳии нарм ташкил карда шавад. Ворид кардани пӯсти машк, дар coccyx кашида мешавад. Ҳуҷайраҳои тракторӣ пешпардохт намуда, ҷисмро ба варақи резинӣ табдил медиҳад. Акнун, бе ивази мавқеи пушти даст, дастҳои худро аз болояш дӯхед, ҷароҳатҳои зериобрӯии худ ва ҷойгиркунии ангушти худро бардоред. Микробаҳои шадиди сахт, сахттар - ин тобиши моҳир аст. Ба назар гиред, гарданро гардонед, мағзи шуморо ба сандуқи худ пахш накунед.
ПОСОФИ ПРЕЗИДЕНТ
Ба тарафи худ равед, дасти чапи худро пеш кунед. Бардоред ва ба канори чап ҳаракат кунед, бо қабати поёнии қабати поёнии қабатка ба поён бирасед. Дастрасии шумо дар назди шумо, кӯмак ба нигоҳ доштани тавозуни. Пайвастани пайвасткунӣ ва пӯшидани пойҳои пӯшида аз қабат. Пойҳои худро якҷоя кунед. Пас аз баромадан ва ба самт муқобилат кардан.
ПОКИСТОН (СОЗМОНИ)
Мо дар меъда гузоштем ва бо гӯшт дар ошёна ҷойгир кардем. Дастҳои дастаҷамъӣ, ки дар қуттиҳои қулфшуда баста шудаанд, дар зери санг ҷойгиранд. Пайвастани пойҳои пайвастшавӣ ба ҳадди аксарро мустаҳкам кунед, ҷомаҳои худро дур кунед. Дар ин ҳолат бимонед, кӯшиш кунед, ки ҳатто нафасгирӣ накунед (дар аввал он душвор хоҳад буд). Агар ба шумо машқ кардан душвор бошад, онро осонтар кунед: пойҳои худро аз як тараф боло кунед, аввал рост, сипас left. Равғани пои худ, онро дар як вақт паст накунед, вале дар мавқеъи чанд сиклҳои нафасӣ бимонед.
МУАССИСАИ ДАВЛАТӢ БАРОИ ПЕШГИРӢ
Акнун ба шумо лозим аст, ки ба таври дақиқ мушакҳои мушакҳо дароз кунед, дар акси ҳол як хатари зарардида вуҷуд дорад. Бо ин мақсад мо ба пушти пушт такя мекунем, пойҳо дар зонуҳо баста мешаванд ва онҳоро ба сандуқ андохтаанд. Роҳҳои печида ва пиёлаҳо пояҳои берунии пойҳоро медонанд. Пойҳои худро ба худ кашед. Дар айни замон, мо бояд omelys ва coccyx аз ошёнаро, даври пушти сар ва бо чашми худ дар ин лаҳза кӯшиш кунед, ки зонуҳои худро дафн кунед.
ТАЛОШИ НАҚЛИЁТ
Дар ошёнаи қаблӣ, ба ҷӯяк ва ламс дар рӯи ҷафс пахш кунед, ҷисмро бардоред, то ки сақичҳо аз дастгирӣ берун шаванд. Занҳо васеътар ва каме боло аз болояш эҳтиёт мекунанд. Дар навбати худ, ҳеҷ гуна пешрафт нест. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро дар як кунҷи 40 ° ба даст оред (агар барои шумо душвор бошад, баландии баландии баландро) кам кунед. Сипас, ба тақвият бахшидани қурбонӣ, силсилаҳои худро пешакӣ гузоред, то ки онҳо ба якдигар ва ошёна баробаранд. Ангуштони худро дароз кашед. Мушҳо аз рӯи худро нигоҳ доред. То он даме ки имконпазир аст, дар ин ҳолат, аз ҳадди аққал 8-10 даврҳои нафаскашӣ (нафрат ва нафратангез) бимонед.
МУҚАДДИМА
Аз мавқеи чапи пасти ошёнаи болои. Дастҳои худро дар зери пайвандҳои мушакҳо, балки дар миёнаи hips наандозед. Машваратҳоро пешакӣ муайян мекунад; Агар мушкиле душвор бошад, ба тарафҳои ҷонибҳо иловаҳои иловагӣ гузоред - якчанд китоби пурдарахт ва дасти худро ба онҳо гузоред. Либосро аз ҳисоби мушакҳои пахш ва дастҳо боло бардоред, пойҳои рост рост мемонанд. Бо пойҳои худ дар қабати худро монда, ҷомаро ба худ кашед. Барои мураккаб кардани машқ, пеш аз пои чап гардед, пас пои рост. Ҳар дафъа кӯшиш кунед, ки дар муддати кӯтоҳ ба таври мӯътадил нафас кашед. Эзоҳ - ҳангоми ҳомиладорӣ, синну сол ё пас аз зарбаи дастпона, рассом иҷро карда намешавад.
БОЗДОШТИ ПОЙТАХТ
Бо қабати худ нишастан, ба пеш равед. Ба пушт баргҳои тақрибан 40-45 бармегардед, рости ростро нигоҳ доред. Ногаҳон поёнтар аст, ҷилди китфро хориҷ кунед. Ранги кунҷе як рентген бо аломати ларзишро нишон медиҳад (ва онро бо он муқоиса мекунад). Пешакӣ ё ангуштонро бинед. Роҳҳои худро дар назди шумо ба параллел параллел диҳед. Дар ин ҳолат нигоҳ доред. Як варианти бештар барои онҳое, ки қабл аз пештара доранд, оддӣ ҳастанд: бе тағйири мавқеи ҷисм ва гардан, дастҳои худро боло бардоред, то ки онҳо минбаъд давом диҳанд.
Паёмҳо
Дар ошёнаи болои нишаста. Бе пушти сар, пойҳои пинҳон кунед ва hips худро ба бадан гузоред. Сипас, бо дастҳои сандуқи дастгиркунанда, пойҳои худро рост кунед, сутунҳои худро кашед. Дар кунҷи байни қабатҳои ва пойҳо бояд сахт ё рост бошад. Маблағ дар устухонҳои устухон, на дар coccyx. Ҳавзаҳо ба қабатро параллел кашида истодаанд. Он гоҳ, онҳоро боло бардоред ва каме бардоред - бо бадан. Дар давидан 5-6 даврҳои рентгенӣ ҷойгир кунед.
ИЛТИМОС БАРОИ ПЕШГИРИИ КИТОБХОНАИ ШАҲРВАНДӢ
Дар баробари ин, якчанд китоби дар он ҷое, ки шумо метавонед онро такон диҳед (дар як версияи мураккаб, дасти рост дар қабат). Бо дастҳои худ дар гирду атрофатон нишастед, ростро пушти сар кунед, гул ба бадан наздик шавед. Бифаҳмед, ки онҳо ба ошёна баробаранд. Сокине, ки ба худ равед. Сипас, рости яхбандиро ба пойҳо ва болоӣ баробар кунед. Тасвирро барои 5-10 давраҳои нафаскашӣ ҷойгир кунед. Сипас дастҳои худро ба дастҳо гузоред, пойҳои худро пеш аз шумо бедор кунед ва либос ва пойҳои баландро бардоред. Боз, дар мавсими 5-10 давраҳои рӯҳӣ бимонед. Ин бастаи яктана 3-5 маротиба такрор кунед.