Хоби дуруст
Ҳамин ки шумо ба бистар равед, одатро аз лаззати лаззат баред. Хоби хурсандӣ аст. Хоби тандуруст аст. Аммо кӯшиш накунед, ки фавран хоб кунед, зеро ин одатан таъсири манфӣ медиҳад. Беҳтар аст, ки оромона собит кунед ва баъд бо нафаскашии пурра машғул шавед ва сипас ба нафаси рентгении амиқ биравед. Лабораторияҳои сулҳовар ба шумо осебпазирӣ меандозанд, дур кардани фикрҳои нолозимро ба шумо осон хоҳанд кард. Баъзан мавқеияти бадан дар робита бо майдони магнитии Замин сабабҳои ғамхорӣ аст, бинобар ин, ба сари роҳ ба шимол, ва пойҳо ба ҷануб тавсия дода мешавад.
Пеш аз рафтан ба бистар ба як шиша оби гарм нӯшидан хеле муфид аст.
Пас аз уфти кор
Пеш аз баргаштан аз бистаре, ки дар пушти шумо ҷойгир аст, бо пойҳои чапи пои чапи худро рехтан, баъд истироҳат кунед. Ҳамин ҳаракатро бо пои ростатон ва охирин, бо ҳам ҳамроҳ кунед. Бифара ва осоишро бардоред на камтар аз 5 бор. Ин машқ муолиҷаи хунро тағйир медиҳад, дарди пушаймониро дард мекунад.
Бисёр озмоиш - ин кӯпрук ин тавр анҷом дода мешавад: дар ҷойи хоб, дар ҷойгаҳатон ҷойгир кунед, зонуҳоятонро баста, ба болишти худ пошед. Диққати чуқурро гиред, чашмони худро бедор кунед ва ба пошхӯрӣ ва пӯстатон бар бистар бедор кунед, болишти худро бардоред ва пушти сар кунед, то даме, ки сулҳро нигоҳ доред, ба қадри имкон қонеъ гардонед. Бо эҳтиётӣ, пушти саратон кам кунед. 3-4 маротиба такрор кунед. Агар шумо ақибнишинӣ бардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки ин машқро иҷро кунед, инчунин инчунин бартараф кардани газҳо.
Аз хоб бедор кунед ва дар болои кат дар девор нишед. Зиндагии худро баландтар кунед ва бо дасти худро ҳурмат кунед. Ба ҳаракати қолинбофӣ пайравӣ кунед, 5-10 маротиба бе пешгирӣ давр занед.
Ин машқҳо на танҳо барои оғози рӯз, балки пеш аз хоб низ муфид аст. Меъёри хеле васеътари табобатӣ, бо бемориҳои рӯҳӣ кӯмак мерасонад, ба хоби оромона мусоидат мекунад.
Заминро дар қабати болоии худ нишонед ё пойҳои пои худ бинед, чашмони худро дур нигоҳ доред, рости ростро нигоҳ доред. Сару либоси худро ба пеш ва пеш, ба тарафи рост ва чап гузоред. Сарвари худро ба тарафи рост ва чап гузоред. Сарезаро сари ва дар самти муқобил рӯй диҳед. Роҳхат 4-6 маротиба иҷро карда мешавад. Бартараф кардани машқ ба воситаи пушти сар ва гарданатон бо дасти шумо. Лаборатория барои системаи асабӣ хеле муфид аст.
Соҳаро рост кунед, ба пои чап, ба таври ҷиддӣ ва зуд ба пошнаи чапи чап дучоред. Ин ҳамон бо пои рост аст. Ҳамзамон бо ҳар ду тараф аз 10 то 25 маротиба иҷро кунед. Кнсерҳо пеш мераванд. Роҳхатҳо ба мушакҳои поёни инкишоф меоранд.
Мавқеи оғозӣ ҳамон аст. Бо ангуштҳои боло ҳаракат кунед ва ба поён бирасед, то ки пошнахо каме ба поён бирасанд. 10-25 маротиба иҷро кунед. Занҳои сагҳо инкишоф меёбанд. Рушди устувории тамоми баданро инкишоф медиҳад.
Роҳи рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ. Ҳамзамон бо нӯшокӣ, дастҳои худро тавассути тарафҳои боло бо палмҳои худ боло баред. Соҳаи худро нигоҳ доред ва бодиққат тамоми баданатро ба пеш ва поён равона кунед. Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро дар ошёнаи худ гузоред. Кнесҳо намезананд. Дар ин ҳолат, бо бунафшидани суст ва сӯзанро то даме, ки шумо метавонед, нигоҳ доред. Сипас, ҳамзамон бо ваҳй, дастҳои шумо, сар ва поиро боло кунед. Ҳангоми пошхӯрии пошнаи пошнаи дандон нашавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сари вақт ҳангоми машқ дар дасти шумо дасти шумо аст. Варзиш 3-5 маротиба. Эҳтимол ғайримасамо набошад, ноумед нашавед. Лаборатория барои касонеро, ки аз бемориҳои мухталифи пушти сар доранд, хеле фоиданок аст, ба коҳиш додани пасандозҳои фарбеҳ кӯмак мерасонад.
Нигоҳ доштани даҳони
Дар субҳ, шумо бояд дандонҳои худро тоза кунед. Дар камтар аз 2-3 дақиқа дандонҳои худро пешгирӣ кунед. Сипас шустани шустани шустани шустани шуст. Решаи забти аксар вақт бо миқдори epithelium decay фаро гирифта шудааст, бинобар ин, субҳ бо дуди қавии об аз душ аст.
Мусиқаҳои забонро, мисли дигарон, бояд тақвият дода шавад. Бо ин мақсад, машқҳои махсуси "блоги забон" иҷро мешаванд. Равған боқимонда ва нафаскашӣ кунед, бо забон бо арғун баргардад, ба забонҳои дӯхта ба забон меафтед. Сипас, сарашро сар кунед ва ба қадри имкон, забони худро собит кунед, кӯшиш кунед, ки сандуқи худро ба даст гузоред. Сипас забон бозгаштанро ба ҷояш гузоред, сандуқи арча ба сӯи осмон. 10-12 маротиба такрор кунед. «Блоки забҳ» ба мушакҳои зебои дил, гардан ва гулӯла, мўътадил беҳбуд мебахшад, эндокринии луобӣ зиёд мешавад, гулӯл тоза мешавад, тиллои тиллоиро шифо медиҳад.
Нигоҳ доштани чашм
Фақат ба нӯги чашм, тамошо барои 1-2 дақиқа, пас чашмони худро пӯшед. Якчанд маротиба такрор кунед. Сарвари бояд паст карда шавад.
Ба чашм дар фосилаи байни ҳайзҳо диққат диҳед, барои 1-2 дақиқа тамошо кунед, сипас чашмҳои худро барои истироҳат пӯшед. Дар вақти машқҳо, сарашро баланд накунед.
Сароғози ростро нигоҳ доред ва ба мавқеи шадидтар назар андозед, сипас чаппа кунед, барои 1-2 дақиқа тамошо кунед.
Пас аз ин машқҳо, чашмони худро ба оромии дароз кашед. Ин чор озмоиш тақрибан 3 маротиба иҷро мекунад. Онҳо сусти мушакҳои чашмро бартараф хоҳанд кард, бинишро беҳтар мекунад.
Ин барои чашмакҳо ба офтоб ва моҳ нигаронида шудааст. Дар офтоб шумо метавонед дар офтоб ва офтоб дидан кунед. Баъд аз машқҳои мушак, шумо метавонед 3-4 маротиба, бо оби каме хунук пухта, онро ба чашм кушоед.
Массақам ба чашм намоён аст. Дар ҷадвал нишастан осоиштагиро, дардро ба чизи ношоям гузоред. Чашмони худро пӯшед ва онҳоро бо дасти худ пӯшонед, ангушти худро дар пешгоҳи худ гузоред. Фишори сабук, фишор, фишор, танҳо бо дастҳои худ, ва ангуштони шумо ҳамеша дар пеши худ.
Массаж барои 1-2 дақиқа анҷом дода мешавад, он дорои оромии оромкунанда ва заиф дар бораи хастагӣ ва асабҳо мебошад.
Массаж бо бӯҳронҳои бавосирӣ
Ба чапи палм дар болои тиреза чап занед ё ба бемор муроҷиат кунед, ки ба туфанг ё сангҳои даврӣ бирезанд.
Омӯзиш бо radiculitis, osteochondrosis аз минтақаи лӯбиё.
Он дар ду марҳила гузаронида мешавад:
1 марҳила. Тамоми донаҳоеро, ки дар пушти сарашон истодаанд, 50 - 100 бор кунед.
2 марҳила. Тамоми чорякҳо истодаанд, марҳила ба марҳила ба марҳила ба марҳилаи якум, баъд аз дигар. Дар паҳлӯҳои ҷудогона хосиятҳои хос мавҷуданд.
Омӯзиш бо radiculitis, osteochondrosis дар минтақаи thoracic аз сутунмӯҳра
Бо дард дар макони болоии вараҷа аз сутунмӯҳра, дар девор бурида, истироҳат кунед, пас бо сари пешванди тозаи худ равед. Эҳтимол, шумо рамзро мешунавед ва ҳисси дардро ҳис кунед. Барои дард дар минтақаҳои дарунравӣ ва поёнии токсикӣ, ҷигархоро ба 5 кг гиред. Бозгашт ба пушти кафедра. Ҷои бемор бояд бо пушти кафедра, бо дастгоҳҳо дар ҷойи боло нишаста бошад. Истифодаи ҷилд, ҳаракати паҳншавии шиддатро дар минтақаи таркиби сутунчаҳо анҷом диҳед.
Варзиш барои остеохондрочии доруворӣ
Беҳтарин самаранок аст, ки амалиётро, ки ба ҳаракати роҳбари "Боливистикаи Чин" пайравӣ мекунад, истифода барад. Дар садақа, як сари роҳро ба як самт равона кун ва сипас нафас кашед, сари роҳро ҳавасманд кунед, дар экзрация сарлавҳаи дигарро ишора кунед. Соҳаи худро нигоҳ доред, ва дар ҳар як самт 5-10 маротиба қадам кунед.
Дастҳои худро ба пушти сари худ гузоред, ангуштони худро пинҳон кунед. Эҳтиёткор шавед ва сарвари худро пешакӣ пеш кунед, каме кӯмак ба дасти шумо. То ҳадди имкон нафас кашед. Роҳро дуруст кунед, нафас гиред. 5-10 маротиба сар кунед.