- Равғани зайтун муддати дароз барои дилаш муфид ҳисоб карда мешавад. Он ҳамчунин зидди фарбеҳ ва диабет муҳофизат мекунад. Ин бисёр олимонро исбот мекунад. Ҳатто агар мисол барои сокинони минтақаҳои ҷанубии Аврупо, ки ҳамеша ба равғани зайтун хӯрок мехӯрад, намуна бошад. Онҳо эҳтимол камтар аз ҳамлаҳои дилӣ бошанд. Ва ҳама, зеро дар ин маҳсулот кислотаҳои равған доранд, ки кӯмак ба мақоми мубориза бо холестирин slyshim. Илова бар ин, равғани зайтун дорои антиоксидантҳои табиӣ - витаминҳои E-ва А, ки аз мушакҳои дил аз радикалҳои озод ҳифз карда мешавад.
- Моҳӣ. Мо ҳама медонем, ки равған ва гӯшти равған ба онҳое, ки бо дилҳояшон мушкилӣ доранд, муқобил аст. Бо вуҷуди ин, моҳии равған, дар муқоиса бо ин маҳсулот, хеле муфид аст. Масалан, лӯбиё ва қошуқ. Онҳо беҳтарин манбаи кислотаи равған-6 ва omega-3 мебошанд. Аксарияти ғизонон боварӣ доранд, ки агар парҳез аз моҳӣ майл бошад, ин ба коҳиш додани хатари даруни сеюм мусоидат мекунад.
- Чормағзиш инчунин дорои оксигенҳои равғанӣ мебошанд, ки барои кори дили мо заруранд. Аксарияти кислотаи равған дар чормағз, чормағз, ва бодом пайдо мешаванд. Nemeneee хоҳад муфид ва лона, вале на дар пухта ва шакли пок. Илова бар ин, дар чормағзҳои дорои бисёр сафедаҳо ва нахи, ки онҳо хеле гуруснагӣ доранд. Аммо фаромӯш накунед, ки чормағз хеле ҳамаруза аст, бинобар ин, шумо ба миқдори зиёди онҳо нахӯред. Ғизоҳо ба маслиҳат ба чормағз илова карда мешаванд. Он гоҳ, ки фоидаҳо аз ҷониби онҳост.
- Porridge oatmeal is served breakfast with traditional English. Ин портрет метавонад дар муддати тӯлонӣ гуруснагиро қонеъ кунад. Ҳамчунин дар flakes oatmeal дорои бисёр нахи, ки кӯмак ба хориҷ аз холестирин аз ҷисми. Илова бар ин, устухон дар калий ва Инглоно, моддаҳое, ки мушакҳои дилро ғизо медиҳанд.
- Спанак, аксарияти мо ин маҳсулотро дӯст намедорем. Ва бар абас! Ӯ комилан kymyas, моҳӣ ва ҳатто omelets мувофиқ. Аммо муҳимтарин - ин барои дили одамон муфид аст. Дар спанак бисёр нахи, калий, gluten, ф folate, инчунин витаминҳои гурӯҳи B. вуҷуд дорад. Агар ҳар рӯз бошад, шумо метавонед хавфи бемории дилро кам кунед.
- Буттамева ва меваҳо, инчунин сабзавот барои дили одамон муфид мебошанд. Масалан, гелос ва гелос ширин дар саросари pectins, ки мусоидат ба холестерин барзиёд аз бадан аст. Илова ба pectins, ин меваҳо дар саросари сарватманд мебошанд, ки ташаккули риштҳои хунро пешгирӣ мекунад. Холестерин дил аз зардолуи хушк муҳофизат мекунад. Дар себ, витамини В ва В, минералҳо ва глюкоза вуҷуд доранд.
Дар бораи маҳсулоте, ки барои дилхоҳ фоиданоканд, медонед, шумо метавонед аз онҳо хӯрокҳои гуногун тайёр кунед. Мазкр ба ин хӯрокҳо мо ба шумо мегӯем.
Хӯриш бо zucchini
Илова бар витаминҳо ва нахи дар ин хӯриш, низ бисёр сафедаи, ки сарватдор дар chickpeas аст. Дар ин ҳолат, комилан холестерин аст, ки ба дил зарар дорад.
Барои чор поя бо равған ба шумо лозим аст, ки компонентҳои зеринро диҳед: 1 зучча, 1 шиша гулпечи тайёр, нисфи шиша нахўд, нисфи пиёз сурх, 20 ҷавғо, 5 барг хӯриш сабз. Барои сӯзишворӣ: ду tablespoons равғани зайтун, ду tablespoons шарбати лимӯ, намак ва ќаламфури мечашонем.
Чап ҳамаи компонентҳои хӯриш: пиёз, zucchini, баргҳои хӯриш. Онҳо якҷоя бо ҷӯйҳо дар як косаи калон омехта, илова панир завҷа, шарбати лимӯ, равғани зайтун ва ҳанут. Хӯриш тайёр аст!
Шӯрбо помидор бо sarahis
Дар компонентҳои компонентҳои муфид дар ин пӯст шолӣ аст. Он дорои бисёр витамини E ва coenzyme, ки барои зарфҳои электрикӣ муфид аст.
Барои омода кардани шӯрбо ба шумо лозим аст: як пиёз, як пиёла, 1 гиёҳҳои шалғам, як кӯзаи помидори замин, нисфи қошуқи помидор ва нон, поши нӯшокиҳои сурх (пӯст), 800 мл равғани мурғ, равғани зайтун, ), мурғ, шафтолу, сметана, намак ва ќаламфури.
Ҳамаи сабзавотҳоро маҷақ кунед. Сипас дар як saucepan, равғани зайтун гармидиҳӣ. Қаламфури ширин, пиёз, карафс то нарм. Ба онҳо филфили гарм, помидор, curry, сирпиёз, намак ва ќаламфури илова кунед. Дар бораи сусти суст, ба шӯрозиши вақти шӯр, тақрибан ду дақиқа сабзавотро тобед. Сипас помидор ва шўрбои мурғро ба сабзавот илова кунед. Барои напазед ва сипас ба оташе сусттар барои 10 дақиқа биёед. Гирифтани шӯр дар blender, илова шўрбои боқимонда ва барои 5 дақиқа пухтан. Пеш аз он ки дар шӯрбо хизмат кунед, илова кардани сабзавотҳои сабук, сабзӣ ва резинӣ. Бештар
Бас bas бо помидор
Барои тайёр кардани ин табақ шумо бояд 10 помидор хурд, 2 дона сирпиёз, 2 tablespoons. равғани зайтун, як сирко андак, 1 лимӯ, қаламфури гармии гарм, чоряки шиша аз basil, 2 баҳр, намак ва ќаламфури мечашонем.
Ин табақ пурра дар танӯр таҳия карда мешавад, бинобар ин хеле муфид аст. Оғозро ба 190 дараҷа пешвоз гиред. Помидорро дар нисфи, мавсими бо сирко, равғани зайтун, сирпиёз ва basil, намак ва ќаламфури бурида пухтан аз устухонҳо ва бурида ба иловаро. Намак ва ќаламфури. Ба моҳӣ дар танӯр гузошта ва онро оҷиз барои 10 дақиқа, пас илова помидор ва оҷур барои 10 дақиқа дигар. Перч омода аст! Ба он тавсия дода мешавад.
Муборак бо чубчаи олу
Фарбеҳро дар равғанҳои omega 3 ва 6, ки барои ҳифзи пӯст аз холестирин кӯмак мекунад.
Барои омода кардани чарб шумо бояд ҷузъҳои миёна, 2 чарбҳо, 2 пиёз, 1 сабзӣ, 1ғагир, сирпиёз, ним пиёла баргҳои сатил, 100 грамм шакар қаҳваранг, 6 тут, пашм, сабзӣ, зира, намак, равған ва сабзавоти тару тоза .
Сиёҳро ба чор дона буред. Сипас сабзавотро бурида, таркиби онҳоро партоед, ки он чарбро офарид. Довуд бо намак ва баргҳои софро пур кунед. Сабзавоте, ки боқӣ мондааст, онро дар чархи гузоштааст. Сипас меваи сабзавотро дар танӯр 180 дараҷа ҷойгир кунед. Оҷур барои ду соат, вале ҳар як соати ним соат фаромӯш накунед, ки чарм, ба тавре, ки он аст, ки пухта. Дар ҳоле, ки мурғи пухта, хориҷ устухонҳои аз холӣ кунад. Дар ШМШ, рехт об, илова шакар, baden, дорчин ва тамоми ҷӯшидани. Напазед дар шарбати гармии кам. Вақте ки шакар ториктар мешавад, равғанаки равғанро илова кунед, то даме пурдаро кунед.
Пеш аз он ки хизмат ба чарх, бирезед шарбат chutney ва гузоштани хӯриш сабз худ. Ширпазӣ на танҳо ба бичашонӣ гудохта, балки як мазза хуб медиҳад.
Дил ба нигоҳубини доимӣ ниёз дорад. Барои он ки солим бошад, шумо бояд ба хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳед. Кадом хӯрокҳо барои дилатон аз ин мақола омӯхта шудаанд. Ҳоло шумо метавонед ба онҳо осебпазириро дар табобати онҳо дохил кунед ва барои хӯрокхӯрӣ аз ҳама чизи хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки кам истеъмол кунед, ширин ва шӯр кунед. Чунин маҳсулот ё дили шумо ё симои шумо ба манфиати шумо нахоҳад буд. Инчунин, зарур аст, ки ҳарчи бештар сабзавот ва меваҳо истеъмол намоем ва камтар аз ҳадди имкон ғизоеро, ки дорои холестирин аст, истифода баранд. Пас, шумо дили худро аз бисёр бемориҳо муҳофизат мекунед ва ҳамеша дар шакли хуб нигоҳ медоред.