Тибқи бисёре аз коршиносон, бо нафрат бо иштироки диафрагм беҳбудии саломатӣ ва худшиносӣ, организм бо оксиген мутаносибан ҳассостар аст, ҳаҷми сангро ба таври назаррас зиёд мекунад, метоболизмро фаъол мекунад ва дар охир, на камтар аз он, муқобилияти баданро зиёд мекунад. Bodyflex, ҳамчун маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ, аз ҷониби одамони синну соли мухталиф ва гурӯҳҳои гуногуни иҷтимоӣ истифода мешавад. Барои талафоти вазн, барномаи осон ва самаранок аст, ки ба зудӣ баданро бо энергия сарф мекунад ва хастагӣ мекунад ва ҳаҷми иловагиро ҳангоми рафтан ба мушкилот ва муддати дароз. Акнун, ки гимнастика гимнастикаи сулҳ - дар фитнес дар хона, он вақт барои омӯхтани шумо ва шумо.
Аз замонҳои қадим одамон мардумро ба нафаскашии чуқур барои диафрагм истифода мебаранд, то саломатии худро нигоҳ доранд ва беҳбудии умумии беҳбудиро истифода баранд. Тасаввур кардан мумкин аст, ки шахси муосир дар раванди нафаскашӣ танҳо 20% -и шушҳои худро истифода мебарад. Ин бори аввал аст, ки ин идея ба Амрикои Ҷанубӣ омад. Ӯ барномаи машқҳои нафасиро офаридааст, ки онро фавран ҳамчун "мӯъҷизоти ғайримуқаррарӣ эътироф кардааст". Барнома ба одамон кӯмак кард, ки вазнҳои зиёдтар ва бемориҳои ҳамшабеҳ дошта, инчунин вазъи саломатии онҳоро беҳтар намоянд. Гулнозин гимнастикӣ худро ҳамчун усули самарабахш дар мубориза барои саломатии инсон муайян намуд.
Bodyflex ба машқҳои нафаскашӣ, ки баданро бо оксиген ғанӣ мегардонад, кӯмак мекунад, ки кам кардани вазн ва кӯмак ба осебпазирии бемориҳои музминро дар бар гирад. Нақши оксиген дар организм дар ҷараёни равандҳои ҷорӣ маълум аст: иштироки фаъол дар равандҳои моддаҳои органикӣ, беҳтар намудани муомилоти хун ва ҳозима, ва кам шудани майл. Аксарияти олимон иброз мекунанд, ки машқҳои нафас дар якҷоягӣ бо дароз кардани машқҳо нисбат ба машқҳои мунтазами клуби фитнес ва дар хона бештар таъсирбахштаранд.
Ин техникаи мазкур дар асоси суръати чуқурии диафрагм, ки бо вусъат додани гурӯҳҳои мушакии мушакӣ ва мавқеи статсионарӣ таҳия шудааст, таҳия шудааст. Дар татбиқи ин постгоҳҳо, шиддатнокии ҷисмонӣ рух медиҳад, ки боиси афзоиши зарурати хунравии қавӣ мегардад. Бо нафаскашии чуқур, оксиген ба хун дохил мешавад, фаъолона фишори лимфро, «мағзиҳо» -и организми дохилӣ ва сӯзондани равғанро фаъол мекунад. Аз тарафи дигар маълум аст, ки нафаскашии дуруст ин равандест, ки иштироки диафрагмро талаб мекунад, ба истиснои ҳаракати сандуқ ва шикам. Ин намуди нафаскашӣ, ки метавонад ҳолати ҳолати изтиробро коҳиш диҳад, ки имкон медиҳад, ки ин техникаро бо зиёдаҳои гуногуни равонӣ истифода барад.
Техникаи гузаронидани машқҳои нафаскашӣ инҳоянд:
- Ҷисм дар ҷои рост, пойҳои дар паҳнои болот ҷойгир шудаанд. Баъд аз он, ҷисм пеш меравад, дасти даст ба пойҳо, каме паст дар зонуҳо;
- Ҳаво аз шушҳо тавассути даҳҳо шӯриш карда мешавад, сипас тавассути шиддати зуд ва шифобахш тавассути бунгҳо (шушҳо пурра пур мешаванд);
- Бо қувваи худ, тамоми ҳаво тавассути даҳони овезон баланд мешавад;
- Нигоҳдорӣ дер мешавад ва мушакҳои пахшкунӣ барои 8-10 сония афзоиш меёбад;
- Мусиқӣ истироҳат мекунад ва давраҳои нафаскашӣ боз такрор меёбад;
- Дар якҷоягӣ бо машқҳои нафаскашӣ, машқҳои дароз кашида метавонанд.
Таъсири мунтазами машқҳои нафаскашӣ:
- Ҳушдорро беҳтар мекунад ва қобилияти тамаркузро афзоиш медиҳад;
- Таъсири судманд дар рӯъё;
- Пешбурди кори беҳтарини системаи дилу рут;
- Рушди хун гардонидани хун;
- Фаъолияти системаи нафаскашӣ таъсири мусбӣ дорад, ки онро барои пешгирӣ кардани нафас, бронхит, аллергияҳо, сироятҳои вирусӣ воситаҳои зарурӣ медиҳад;
- Метаболизмро беҳтар мекунад;
- Функсия функсияҳои равғанӣ;
- Фаъолиятро аз рагҳои пешоб;
- Баланд бардоштани муқовимат ба бадан;
- Муносибат бо нишонаҳои стресс ва депрессия бо роҳи баланд бардоштани самаранокӣ, такмил додани коса ва ҳисси энергетикӣ дар организм;
- Кӯмак барои қатъ кардани сигор.
Бино ба навиштаи муаллиф, усули тарзи либоспӯш, беҳтарин вақт барои машқ кардан аст, пас аз соати баромадан аз бистар. Барои машқҳо барои ҳар як гурӯҳ мушакҳо, аз саросари мушакҳои гардан ва гул сар карда, бо мушакҳои шикам ва пойҳои охирон хотима меёбад.
Бояд қайд кард, ки машқҳои нафаскашӣ дар организм ба занони ҳомила, одамоне, ки давраҳои даврони пажӯҳиширо фаро гирифтаанд, ва давраҳои вазнинии бемориҳои музмини муосирро дар бар намегиранд. Илова бар ин, мутахассисон мегӯянд, ки одамони гирифтори пӯст дорувор, дандонпизишк ё маводи мухаддир, ки метоболизияро коҳиш медиҳанд, пас аз машқҳои машқҳои фолклор хубтар ҳис мекунанд.
Барои таъсири гимнастикӣ ва таъсири табобатӣ ба тамоми бадан таъсири мусбат расонад, шумо бояд ҳар рӯзро (камаш 15 дақиқа) машғул шавед ва дар якҷоягӣ бо парҳезии ҳамоҳангшуда мувозинат кунед. Пас, бо ёрии гимнастикаи нафаскашии ҷисмонӣ дар хона ба шумо пешниҳод карда мешавад.