Натиҷаи парҳези протеин чист?
Натиҷа аз равған ва карбогидратҳо пурра қатъ карда мешаванд. Аммо онҳо таъминкунандаи асосии энергетикӣ мебошанд. Агар энергияи пурра истеъмол накунад, пас калорияҳо истеъмол мекунанд, ки ба ҷисми иловагӣ дар ҷисм монанд аст. Дар давоми парҳез, шумо бояд витаминҳо ва сафедаҳоро истеъмол кунед. Витаминҳо барои таъмини фаъолияти ҳаётан муҳими тамоми системаҳо ва органҳо заруранд, онҳо дар пеши вирусҳо ва сироятҳо монеъ мешаванд ва таҳкими изолятсияро ба вуҷуд меоранд. Дар давоми ин парҳез, ҷисми моддаҳои зарурӣ, ки барои фаъолияти муқаррарӣ заруранд, гирифта мешавад. Ин парҳез ба саломатӣ зарар нарасонад, аммо танҳо онро тақвият медиҳад. Афзалияти асосии парҳези сафеда он аст, ки он ба зудӣ вазни зиёдатӣро аз байн хоҳад бурд ва дар ҳолати хуби он кор мекунад. Дар давоми ин парҳез, шумо гуруснаед. Миқдори хӯрок, ки шумо дар давоми рӯз мехӯред, ба ҷисми инсон табдил меёбад.
Дар вақти парҳезӣ чӣ хӯрдан мумкин аст?
Нигоҳ доштани парҳези сафеда, шумо метавонед ҳамаи онҳое, ки дорои сафеда ҳастанд, бихӯред. Он метавонад панир, панир, косибӣ, тухм, баҳр, бевакфак, бозӣ ва гӯшти ҳама гуна навъҳо бошад. Шумо иҷозат медиҳед, ки хӯрокҳои бо витаминҳо, аз он ҷумла ҳамаи меваву сабзавот бихӯред.
Озуқаворӣ манъ аст
Агар шумо парҳези протеинро риоя кунед, шумо бояд аз хӯрокхӯрӣ, аз қабили хӯрокҳои ғизоӣ дар карбогидратҳо истисно кунед. Инҳо ҳастанд chips, croutons, мурғ, пирожни, muffins, нон, шириниҳо. Ва инчунин ширин, шакар, картошка, ғалладон ва ғайра.
Пеш аз хӯрокхӯрӣ - ин маҳсулоти ширӣ мебошанд, ба истиснои панир ва панир, гӯшти ширӣ, хом, равған, сабзавот ва равған. Сессияҳо ва мавсими истиснои онҳо, ҳушёру ширинӣ мекунанд. Ин миқдор истеъмоли намак дар миёнаравӣ мумкин аст.
Чӣ тавр гузарондани парҳези сафеда?
Пеш аз он, ки 6 соат дар як шабонарӯз бо хӯрок дар давоми 2 соат 5 соат хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад. Витамини ва компонентҳои протеин бояд бо якдигар бо алтернативӣ иваз карда шаванд. Барои ҳар як хӯрок, шумо бояд 200-250 грамм ғизо бихӯред.
Ғизои ҳаррӯзаи парҳези протеин
8:00 - ду сад грамм гўшт;
10: 30 - ду сад грамм сабзӣ;
13:00 - ду сад грамм моҳӣ;
15:30 - ду навбат;
18:00 - ду сад грамм панирҳои косибӣ;
20: 30 - ду себ калон.
Бозӣ, моҳӣ ва гӯшт бояд дар шакли дузд ё судак истеъмол карда шавад, зеро хӯрокҳои пухта ба пӯсти сахт таъсир мерасонад. Барои интихоби якчанд намуд, шумо бояд ҳар як компонентҳоро ҳар рӯз иваз кунед. Масалан, имрӯзҳо моҳӣ ва тухм, пошидани панир ва косибӣ, ва пас аз бозии бегоҳ ва гӯшт ва ғайра мехӯранд. Тавре витаминҳо, дар якҷоягӣ бо мева, сабзавот ва сабзавот хӯред. Он метавонад: карам, помидор, бодиринг, нахуд, лаблабу ва ғайра.
Дӯкони
Дар давоми парҳези сафеда бояд ҳадди аққал як ва ним литр оби ҳаррӯза бинӯшад, зеро ҷараёни ҷараёни моеъ ба бадан, ба таҳаммулпазирии парҳез мусоидат мекунад. Он метавонад оби гарм бо як буридаи лимӯ, инфузияҳои алафӣ, чой бе шакар, оби маъданӣ бошад. Шумо наметавонед шарбатро бинӯшед, онҳо дорои карбогидратҳо ҳастанд. Беҳтар аст, ки аз қаҳва канорагирӣ кунед, шумо метавонед танҳо як пиёла қаҳва дар соати бе шакар нӯшед.
Тарафҳо ва экзотиҳои парҳези протеин
Ин парҳез аз ҷониби рассомон ва бодибилонон дӯст медорад. Ҳамаи нуқсонҳо ва афзалиятҳои парҳези протеинро дида мебароем.
Тарафи парҳези протеин
Умедворем, ки аз парҳези ҳамаи карбогидратҳо хориҷ карда мешаванд ва истеъмоли равғанҳо маҳдуд аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки самарабахшро аз килограммҳои барзиёд бартараф кунед, ки боиси фарбеҳ шудан ба мушакҳо мегардад. Афзалияти дигари он ин аст, ки шахсе, ки дар ин ѓизои ѓизо гуруснагї њис намекунад, њамчун аксуламал ба таври доимї банду баст аст.
Норасоии парҳезҳои сафеда
Дараҷаи шакар дар хун як кам карда мешавад. Ин барои бемории дил ва диабети хатарнок аст. Ҳангоми риоя кардани парҳези протеин, хастагӣ ва хастагӣ пайдо мешавад. Тамаркузи он ғайриимкон аст, вуҷуд дорад. Аз сабаби камшавии шакар дар хун, саратон пайдо мешавад. Дар байни камераҳо - маҷмӯи зараррасон, дандонҳои кӯфта, мӯи сар, пӯсти хушк, хоби бад, аз даҳони бӯи.
Бо чунин парҳези монотӣ, вақте ки шумо танҳо моҳӣ ва гӯшт мехӯред, бисёр калтсий истеъмол мекунад. Ин барои пиронсолон хавфнок аст, ҳамгироӣ ҷисмнокии зиёд меорад, ки дар клавиатура дар зарфҳои хун ба вуҷуд меояд. Баланд бардоштани сарбории гурдаҳо, ғизо ба мувозинат намерасад. Баъд аз ҳама, вақте ки шумо фақат сафедаҳо мехӯред, шумо ин мақоларо аз калий маҳрум мекунед, яъне маводи сохтмонӣ, инчунин бисёр оксидҳои равғанӣ, витаминҳо, микроэлементҳо.
Баъзе олимон мегӯянд, ки агар шумо хӯрокҳои алоҳидаи хӯрока ҷудо кунед ва ба таври ғизоӣ парҳезӣ кунед, он ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда мерасонад: сатҳҳои холестерин хун меафзояд ва дар гурдаҳо тағйирёбандаҳое, ки метавонанд боиси диабети қанд, . Пур кардани парҳези сафеда метавонад якчанд ҳафта бошад, на бештар аз як маротиба дар як сол.
Компонентҳои парҳези сафеда:
Далел ё мурғ дар танӯр, майли судак. Ва инчунин ҳалқаҳое, ки моҳир, парҳези паранда, салатҳои сабзавот, ананас ва гиёҳхор, мева, панир, косибӣ, чой, қаҳва. Дар як рӯз - 1200 калория ва шумо вазнин хоҳад шуд.
Шумо парҳези протеинро дидед, протсесси ва ҳавасҳояшро омӯхтед. Аксар вақт дар табиат бошед, бозиҳои варзишӣ, роҳкиро, аксар вақт лаззат баред ва пас шумо зебо ва зиракиро табдил хоҳед кард. Ва ин роҳи ҳаёт аз парҳезҳои гуногун фоидаовар аст.