Ман аз рӯзҳои субҳ хоҳиш надоштам, ки дар роҳ бо пошнаи ҷарроҳӣ ҷароҳат надошта бошам. Дар назди роҳбаре, ки дар бораи гулобӣ ва пропективилӣ барои чизе ё чизе ҳеҷ чиз гуфта нашудааст, ҳамроҳи ҳамкораш, Оё онҳо? Ҳар рӯз садои бетафовутӣ дар корҳо бо сабабҳои зиёд рӯ ба рӯ мешавад. Аммо як чиз маълум аст - онҳо бояд қобилияти мубориза бурдан дошта бошанд, ба шарте, ки фишорро бо шумо давом диҳанд. Пас, дар ҷои кор ба стресс нигаред: идора кардани фишори мавзӯи сӯҳбат барои имрӯза.
Одатан аксарияти ҳаёти ӯ дар кор аст. Бинобар ин, вақте ки кор ба фишор оварда мешавад - ин хеле ҷиддӣ аст. Шумо наметавонед танҳо стрессро ба назар гиред, зеро ин маънои онро дорад, ки шумо аз дохили худ хӯред. Инро дар худ нигоҳ медоред - низ имкон надорад. Дар як лаҳзаи "комил", ҷамъоварӣ аз байн меравад ва ҳама чизро дар роҳи худ мекушояд. Аз он ҷумла касби шумо. Шумо бояд танҳо ба технологияи идоракунии стресс дар ҷойи кор машғул шавед. Ин ба саломатии рӯҳӣ, равонӣ, хушбахтӣ ва сифати ҳаёти шумо таъсири мусбат мерасонад.
Сабабҳои стресс дар кор
Ҷисми инсон дорои имконоти нокифоя нест, чунки мо мехоҳем. Мо кӯшиш мекунем, ки корро дар вақташ анҷом диҳем, аксар вақт худамонро ба як нуқтаи муҳим мебарем, пас аз ҳад зиёд. Ҳамаи ин шитоб, фармонҳои беасоси мақомоти ҳукуматӣ ва талабҳои амалии ғайримаъмулии онҳо, ҳасадҳои ҳамкорон ва пойгоҳҳои асосӣ - ин тааҷҷубовар нест, ки ин метавонад боиси мушкилӣ ва фишор дар ҷои кор гардад.
Омилҳои ташаккулёбии фишори дар корҳо вобаста ба вазъияти мушаххас фарқ мекунанд. Он метавонад шабақаҳои шабақа, кори изофӣ, ки шумо пардохт намекунед, норозигии коллеҷ ва ҳамдигарфаҳмӣ бо кормандони дигар дар идора ва ғайра хеле зуд аст. Ҳангоми ташкили лоиҳаҳои муштарак бо ҳамшарикон, ки нуқтаҳои мухталифро нигоҳ медоранд ва ба корҳо, фишорҳо ва шикоятҳо низ тааллуқ доранд, қариб ҳатм ҳастанд. Бемории низ омили стресс аст. Вақте ки шумо тамоми вақти худро аз даст медиҳед, ҳамаи корҳоятонро анҷом медиҳед, кор кардани коре, ки ягон каси дигар кор мекунед, ё хатогиҳои хатогиҳои роҳбарон, маҳсулнокӣ қариб ба сифр меафтад, фикрҳоятон аз идора дур ҳастанд ва дертар ё дертар шумо худро дар вазъияти хеле ногувор мебинед. Ё ин ки ҳамшираҳои шумо, вақте ки шумо оқибат мешавед.
Рушди технология, инноватсия дар корҳо низ ба стрессҳо илова мекунад. Шумо наметавонед бо душворӣ ва босуръат кор кардан бо технологияи нав, барномаҳои навсозӣ ё системаи наве, ки аз ҷониби идоракунӣ оварда шудааст, омӯзед. Стресс дар ҷойҳои корӣ аз чунин мушкилот танҳо тавассути гузарондани курсҳои махсус ва тренингҳо барои баланд бардоштани малакаи кормандон худдорӣ карда мешавад.
Дар назар дошта шудааст, ки стресс танҳо аз ҷониби одамони ҳассос дар ҳаёти худ бартараф карда мешавад. Ин ҳолат на ҳама вақт аст. Албатта, даромади кам, ҳисси зино ва амалисозии он, ки шумо дар сатҳи пасттарин ҳастед, набудани махфият дар раванди кор, монотон он чизҳое ҳастанд, ки ҳар касро шикастан мумкин аст. Ва ҳатто рӯҳияи қавӣ ва на он қадар дӯст доштан ба одамон метавонад худро дар вазъияти стресс ҳис кунад.
Стресс метавонад аз гармӣ, хунук, садо, норасоии ҳавои сабук ва ҳаво дар ҷойҳои корӣ ва шароити кории бениҳоят бад бошад. Агар ҷои кор дар он ҷо ҷой дошта бошад, шумо тамоми рӯзро давом медиҳед ё дар пойҳои худ 8-12 соат сарф мекунед - стресс ва депрессия ба шумо дода мешавад.
Идораи фишор дар ҷои кор.
Ташкилот - аз ҳама. Пеш аз ҳама, дар бораи нақшаҳои худ фикр кунед. Муҳим аст, ки шумо дар давоми рӯз бояд чӣ кор кунед, ва чӣ қадар ба шумо вақти шумо меорад. Инҷо дар ин ҷо хеле муфид хоҳад буд. Ва ҳеҷ чизро аз даст надиҳед, ва худро дар бораи аҳамияти ҳодисаҳои инфиродӣ ва вохӯриҳо пешакӣ муайян кунед.
Ҷои кори худро тоза кунед. Ва на танҳо ҳадаф, балки доимо дастгирӣ кунед. Дар хоос, дар зери пояҳо ва папкаҳо бо ҳуҷҷатҳо, ва сарчашмаи стрессии шумо. Ба ӯ намегузоред, ки дарахти боронӣ гардад.
Итминон ҳосил кунед, ки ҳангоми лаззат ба ҳаво тоза кунед. Ин фикрҳо ва фикру мулоҳоро манъ мекунанд, ки кор ба кор бурда мешавад. Ҳадди аққал, шумо барои муддате аз стрессҳо ва ноумедӣ ғарқ мешавед. Ва озуқавории лазизи дар фазои орому осуда низ метавонад стрессро дар шуста вайрон кунад.
Истифодаи бозичаҳои зиддитеррористӣ. Акнун онҳо хеле зиёданд: толорҳои мулоим, тиллоҳои металлӣ, резинҳои резинӣ. Шумо метавонед онҳоро ғарқ кунед, онҳоро партоянд, онҳоро кашед, онҳоро дар дасти шумо ғарқ кунед. Принсипи амали онҳо - диққати шуморо ба тарафи дигар диққати худро ба кор, лоиҳаҳо, масъулиятҳо, мушкилот, ки омилҳои асосии стресс мебошанд, диққат диҳед.
Ба кор даровардани кор танҳо як чизи ҳаёти шумо шудан аст. Бале, ҳама бояд эҳтиёҷоти моддии худро қонеъ гардонанд ва роҳҳои беҳтар намудани шароитҳои зиндагии онҳо назар андозанд. Аммо кор дар ин аст, ки дар худ нест! Муҳим аст, ки чизи дигаре вуҷуд дорад, ки шумо шуморо шод мегардонад, хурсандӣ меҷӯед, истироҳат кунед. Тамос бо дӯстон, кино, театр, варзиш, ҳама чизҳои шавқовар ва ғайра.
Агар дар коре ягон мушкилот пайдо нашавад, аз кӯмаки ҳамкорон ё сарвари худ дастгирӣ накунед. Дар акси ҳол, ин ҳайратовар нест, ки шумо тамоми рӯз дар бораи мушкилот ғамгин мешавед, ба ҷои он ки чӣ тавр онро ҳал кунед. Аммо он метавонад бидуни кӯшишҳои аз ҳад зиёд, асабҳо ва стресс анҷом дода шавад.
Nedosyp метавонад ба осонӣ дар фазои корӣ ранҷ диҳад. Бинобар ин, агар рӯзи кории шумо 7.00 оғоз шавад. - ба хоб рафтан на дертар аз 23.00. Пас, шумо вақтро барои барқарор кардан ва физикӣ омода хоҳед кард, то рӯзе, ки бе фишор.
Омӯзед ба "не"! Диққат ва имкониятҳои худро барои истироҳат арзёбӣ кунед. Вазифаҳои худро, ки минбаъд ба кор мушкилӣ меоранд, наёбед. Шумо бояд фармонҳои худро аз боло ва ҳамшираҳои худ иҷро кунед, зеро он барои шумо хуб аст. Агар шумо мефаҳмед, ки кори алоҳида ба шумо барои машғулиятҳои зиёди рӯҳӣ ва ҷисмонӣ арзон хоҳад кард - аз «рад» нагӯед. Дар акси ҳол, шумо худатон худро дар вазъияти стресс дар ҷои кор ба сар мекунед.
Беҳтарин роҳи ҳалли стрессҳо қариб 100% ин кор ва фишорҳо ба як чизи якҷояро муттаҳид менамояд. Агар шумо коре, ки шумо дӯст медоред, ёфтед, ки ба шумо хушнудӣ меорад, шумо дар бораи стресс фаромӯш мекунед ва фикр мекунед. Баъзан одамон мардумро солҳои зиёд сарф мекунанд, то онҳо «кори худро» пайдо кунанд. Аммо ин ниҳоят ба маблағи он аст.
Аммо барои баъзе кормандон, дар фишори ҷои кор баландтар аст, ки барои баланд бардоштани ҳосилнокӣ ва маҳсулнокӣ ҳавасманд аст. Ин ном «фишори мусбат» аст. Ин боиси зиёд шудани вирус ва хоҳиши ҳалли вазифаҳо дар ҳама гуна нархҳо ба миён меояд.
Кор дар зери фишор, мӯҳлати тӯлонӣ, талаботҳои раис дар ҳама чиз нест, ки баъзе коргарони амрикоӣ омодаанд барои муваффақ гарданд. Аз ин рӯ, монеаҳои гуногун ва сабаби фишор дар ҷои кор ҳастанд - идоракунии стресс дар ин ҳолат танҳо зарур аст. Гарчанде ки дар вояи хурд, стресс ба одамон кӯмак мекунад, ки сарфакори худро ба таври кофӣ сарф кунанд, то он метавонад ҳамчун ҳадафҳои эҷодӣ хизмат кунад - беҳтарин кӯшиш кардан аз фишорҳо. Ё ҳадди аққал бояд бо онҳо дар сари вақт мубориза баранд.