Пеш аз омӯзиш
Ҳамаи он чизҳое, ки шумо мекунед, вобаста аст. Шумо метавонед 1-2 пиёла об нӯшед, ё ҳеҷ чизе нест, агар шумо танҳо фишори аэробикии шиддатнокии миёнаҳоро пешбинӣ кунед, масалан, роҳ рафтан, давидан, велосипед. Агар ин усули динамикӣ бошад, ғизои пури ғизои карбогратӣ, масалан, помидорҳои сабзавот бо сабзавотро интихоб кунед. Аммо пас аз хӯрок хӯрдани шумо бояд каме 30-40 дақиқа лозим шавад, агар шумо карбогидратҳоро истеъмол кунед (масалан, хӯрокпазӣ ва пошидани сабзавот бо сабзавот), ва 60 то 90 дақиқа, агар хӯрокатон дар ғизо сарватманд бошад (масалан, мурғӣ бо биринҷ ва хӯриш). Карбогидратҳо аз ҷониби бадан зуд ба даст меоранд ва энергияи онҳо аз онҳо гирифта мешавад, шумо метавонед дар машқҳо кор кунед. Дигар чизе - равған ва сафедаҳо: хӯрокҳое, ки дар он ҷо ҳастанд, шумо дарозтар ва пас аз хӯрок пеш аз хӯрокхӯрӣ пеш аз хӯрок хӯред, шумо бо зишту ҳис мекунед. Агар шумо дар нимсолаи дуюми варзиш машғул бошед, дар ягон ҳолат хӯроки нисфирӯзӣ надоред - ин хӯроки асосӣ барои як рӯз аст. Ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд пур бошад. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед захираҳои нерӯи барқро пур кунед ва қуввати ҷисмро пур кунед. Рӯзи истироҳат то 60 - 90 дақиқа тавсия дода мешавад. Агар ин хӯроки оддӣ имконнопазир бошад ва шумо гурусна бошед, чизе бихӯред. Барои оғози омӯзиш дар меъда холӣ лозим нест, шумо ба зудӣ қувваҳои худро ба анҷом хоҳед бурд ва равандҳои сӯзишворӣ сӯзишворӣ надоранд. Бо вуҷуди ин, аз шир ва ғизоҳои ғизоӣ дурӣ ҷӯед, дар акси ҳол, дар давоми сессия шумо метавонед либос ва хастагии худро ҳис кунед. Ширин ва афшураи меваҷот сатҳи шакарро дар хун зиёд мекунад ва сипас онро кам мекунад, ки аз шумо энергия мегирад. Барои азхуд кардани миқдори ғизои озуқа ё сафедаи сафедаҳо ақаллан 3-4 соат лозим аст.
Дар давоми омӯзиш
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳанӯз об низ. Ин хеле муҳим аст, зеро вазъияти системаи асабӣ ва мушакии шумо аз ҳад зиёд дар ҳаҷми гидравликии дохилӣ вобаста аст. Агар дар давоми омӯзиш мақоми ҷисмонии фаъол дар ҷисм ба таври васеъ истифода нашавад, фишор метавонад боиси пайдошуда ва дар натиҷа камшавии қувват ва хастагӣ гардад. Дар толори варзишӣ ё дар фитнес рафтани як шиша аз минералҳои минералҳои минералӣ дар ҳарорати хонагӣ ва дар ҷараёни машрубот дар таркибҳои хурд мегузарад. Дар бораи нӯшидани шир, ҳатто агар шумо шунидед, ки истифодаи онҳо ба энергия бештар таъсир мерасонад. Дар асл, ин на ҳама вақт чунин аст: истеъмоли глюкоза ба тағйирёбии сатҳи шакар дар ҷисм оварда мерасонад, ба кори мағзиву музмин монеа мешавад. Зарур аст, ки захираҳои канданиҳои фоиданок: магний, фосфор, натрий, калий. Онҳо монанди об, ба кори майна ва мушакҳо таъсир мерасонанд, аммо дар рафти тренинг аз ҷисми якҷоя бо арақ тоза карда мешаванд. Барқарор кардани мундариҷаи онҳо метавонад, агар қисмҳои хурд нӯшокиҳои минералӣ ё нӯшокиҳои махсуси исотерӣ дошта бошанд.
Пас аз тренинг
Аммо ҳоло шумо метавонед чизе бихӯред ва зудтар метавонед. Ҳоло вақти беҳтарин барои хӯрдани хӯрок аст, зеро баъди фишори ҷисмонӣ ҷисм зуд моддаҳои муфид медиҳад. Пас аз 30 дақиқа, ҳосили он 20%, ва дар як соат - нисфи пасттар. Чӣ ман метавонам пул диҳам? Пеш аз ҳама, хӯрок пур, хӯроки ошомиданӣ ва сабзавот - сабзавот, гӯшти пасти камон ё моҳӣ, барои як ҷуфти пухта ё шамол пухта мешавад. Ба пухтани, равған, равған рехт. Ва ғизои таъҷилӣ ягон чизи фоиданок надорад, ва истеъмоли он натиҷаҳои тренинги шуморо манъ хоҳад кард.