Оё шумо фикр мекунед, ки тағйир додани он осон аст? Қарор қабул кард, ки вазни вазнин - ва ҳоло дар як моҳ ё ду шумо дар шакли комил ҳастед? Он ҷо нест! Дар асл, мо мехоҳем, ки қобилияти устувории худро баланд бардорем ва нақши шароитҳое, ки барои расидан ба ҳадаф ба мо монеъ мешаванд, паст кунем.
Ин аст, ки чаро одамон аксар вақт тақсим мекунанд ва дар дӯзахи худ ноумед мешаванд. Барои пешгирӣ кардани ин ҳолат, пеш аз он, ки он осон набошад, рӯйхати монеаҳои эҳтимолиро пеш барад ва бо роҳҳои бартараф кардани онҳо пешгирӣ карда шавад. Чӣ тавр бояд кард, маслиҳатчӣ барои рушди шахсӣ Маршалл Goldsmith дар китоби худ "Трстерслерс" (нашр MIF).
Оғоз кардани автоматӣ
Нобудкунандагон ҳама ҳавасманданд, ки рафтори моро тағйир медиҳанд. Хушбахтӣ, депрессия ва ҳисси ғамгинӣ, моро маҷбур кардан ба омӯзиш, намунаҳои ТВ-ҳои дохилӣ мебошанд. Мисли ногаҳонии ногаҳонии шавқманд, ки баъд аз он мо бозиҳои варзиширо сар мекунем. Нишондиҳандаҳои берунӣ каме ба мо таъсир мерасонанд, ҳарчанд мо инро ҳамеша намефаҳмем. Яке, ки дар торт мекашад, партофта мешавад, метавонад шахсро маҷбур кунад, ки парҳезро тарк кунад. Мулоқот бо дӯсте, ки наздик ба толори варзишӣ оғоз кард, метавонад навъҳои нави варзиширо пеш барад. Пас, ҳаёти мо аз сигналҳои гуногун фарқ мекунад. Ва дар ин бора чӣ кор кунам? Тавре ки шумо аллакай мушоҳида кардед, баъзе ноҷавонмардон ба мо фоида меоранд, дар ҳоле ки дигарон аз ҳадафҳо парҳез мекунанд. Вазифаи шумо пеш аз ҳама дар якҷоягӣ ва чӣ гуна ба муқобили дуюмдараҷа омӯзед. Ва ҳоло хушхабар ин аст, ки ҳатто ҳавасмандии ногувор метавонад ба манфиати худ табдил ёбад. Одатан, мо ба таври автоматӣ тавлид мекунем: бе фикри мо барои як қуттии ширинҳо; Ба ҷойи тренинги шабона мо бо нишон додани шавқовари сӯҳбат бо хонавода тамошо мекунем; Почтаи электронии кушода ҳатто пеш аз наҳорӣ ва дарҳол ба кор дардовар, ҳарчанд ки мо ният дорем, ки як субҳро иҷро кунем. Қадами аввалине, ки ба мақсад равона шудааст, ин аст, ки автоматизатсия халос. Кӯшиш кунед, ки сигналҳоро бинед, ки ба шумо курсии дурустро мекашад. Чунин огоҳӣ ба шумо ба марҳилаи навбатӣ кӯмак мерасонад, ки дар он шумо одати худро тағйир медиҳед. Дар бораи ин баъдтар, вале пеш аз он ки чӣ гуна намудҳои дигари тазоҳуротро ба даст оред, баррасӣ кунед.
Трафикҳо ва намудҳои сигналҳои худро биомӯзед
Мо аллакай фаҳмидем, ки натиҷаҳорон самаранок ва бесамаранд (ин эҳтимол ин чизи муҳим аст, инчунин дохилӣ ва берунӣ). Дар ин ҷо чӣ гуна шумо метавонед намудҳои гуногуни ҳавасмандиро баҳо диҳед:
- Насб ва рӯҳбаландӣ. Баъзе заҳматҳо моро ба амал меоранд: хӯрок мехӯранд, бо яхдон бо маҳсулоти фоиданок пур кунед, бандаро бардоред ва ба машқҳо рафтанро давом диҳед. Дигарон - онҳо шуморо ба сустӣ мезананд: дасти худро дур аз шириниҳо кашед, аз қаҳвахонаи дӯстдоштаи худ гузаштан, даст кашидан ва дар хона монданатонро рад кунед.
- Фаҳмост ва огоҳ аст. Таъсири баъзе селексионерҳо мо огоҳ ҳастем. Масалан, аз он шаҳодат медиҳад, ки арақи пухтупази модари ман, ки аз ошхона меистад, хоҳиши ба ҳадди ақал расонидани ғизоро фаромӯш мекунад. Бо вуҷуди ин, аломатҳои мавҷе, ки ба мо таъсир мерасонанд, таъсир мерасонанд. Аз ҷумла, онҳо ҳавоиро дар бар мегиранд. Чуноне, ки таҷрибаҳо нишон доданд, ходимони мо хеле аз он вобастаанд, вале хеле кам одамон онро мефаҳманд.
- Роҳи дуруст ва роҳ дар роҳи гузариш. Шумо ташриф меоред, шумо мизони ҷаззобаро мебинед, ва дасти шумо ба ғизо, вале хӯрокҳои болаззат кашида мешаванд. Ин намунаи бевоситаи бевосита мебошад. Аммо ин метавонад сигналҳои ғайримустақим бошад: дар роҳи кор, шумо шахсе, ки бори вазнини вазнинро дидед, пас дар бораи тарзи фикрронии худ фикр кунед, ва дар шоми шом ба маркази фитнес харед.
- Тақаллубӣ ва пешгӯишаванда. Мо танҳо як нусхаро як вверт мешунавем. Мо медонем, ки онҳо чӣ гуна рафтор мекунанд, то ки мо дар вохӯрӣ бо онҳо пешакӣ тайёр бошем. Ва дигар чизпарастӣ моро ба ҳайрат овард. Барои ҳамин, шумо бояд онҳоро бубинед ва рафтори худро тағйир диҳед.
Кӯшиш кунед, ки аз домани гадин бароед
Миқдори мо ба таври автоматӣ роҳи осонтарини интихобиро интихоб мекунад ва ҳангоми ба вохӯрӣ бо тазриқи дигар муқобилат намекунад. Аммо агар шумо диққати худро ба сигналҳои гуногун диққат диҳед ва қудрати иродаи худро дар вақташ тамом кунед, пас, агар хоҳед, ба осонӣ одати рафтори одатиро тағйир диҳед. Ҳамаи одатҳои мо ба таври шабеҳ ташкил карда мешаванд. Онҳо аз се марҳила иборатанд: трактор - реаксия - мукофот. Масалан, барои одамоне, ки вазни зиёдатиро доранд, аксар вақт ягон бодиққат, стресс, эҳсоси танҳоӣ шудан мумкин аст; реаксия - сафар ба назди истироҳати наздиктарин; ва мукофоти муваќќати љойгиршавии шиддат аст. Дар ин ҳолат шумо метавонед унсурҳои мобайниро бо ягон чизи дигар иваз кунед. Ба шумо лозим аст, ки интихоб кардани намунаи дигари рафтореро, ки барои осебпазирӣ дар шароити фишурда кӯмак расонед, ба воситаи парк иҷро кунед, бо суруд ё мусиқии дӯстдоштаатон рақс кунед. Варианти дигар вуҷуд дорад. Кӯшиш кунед, ки аз сигнали нокомии худ дурӣ ҷӯед: роҳи роҳро интихоб кунед, то ки ба қаҳвахонаи озуқаворӣ қонеъ нашавед; мағозаҳое, Албатта, ин бо тамоми тазвиркунандагон рӯй нахоҳад дод, вале танҳо бо онҳое, ки мо пешгӯӣ карда метавонем.
Натиҷаи худро пайдо кунед
Акнун шумо медонед, ки чӣ тавр бо нокомҳои бепарвоёна мубориза баред, аммо шумо метавонед чизи дигаре ба даст оред. Худро бо сигналҳои фоиданоке, ки ба шумо барои худ кор кардан мехоҳанд, ором кунед. Оё шумо медонед, ки муошират бо яке аз дӯстони шумо ба шумо бозӣ мекунад? Бо ин шахс бо аксар шинос шавед. Оё шумо аксар вақт дарсҳои худро дар маркази фитнес тамошо мекунед? Ба даст овардани обуна, пас шумо хоҳед, ки кӯшиш кунед, ки пардохт кунед. Оё шумо мехоҳед, ки ба либоси дӯстдоштаи худ равад? Албатта, шумо аз он лаҳзае, ки вақте рамзи шумо ҳанӯз онро рехтааст. Онҳоро дар ҷои беҳтарин баҳо диҳед. Агар ҳадафи шумо вазнин шавад, пас ҳар рӯз худатон аз худ бипурсед: "Оё ман имрӯз ҳама чизро барои хӯроки дуруст гузарондан мехоҳам?", "Оё ман ҳама чизро ба даст овардан мехоҳам?", "Оё ман имрӯз ҳама чиз имконпазир аст, ки сусттар шаванд? "Ин саволҳоро дар шакли хаттӣ ҷавоб диҳед. Чунин сабтҳо худ метавонанд тестии самарабахш гарданд, ки ба шумо барои тағир додани шумо таъсир мерасонанд.
Ҳатто дар бораи сигналҳои берунӣ ва дохилӣ, ки ба рафтори шумо таъсир мекунанд, шумо метавонед аз китоби "Трстерсҳо"