Омӯзиши варзиш
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ шумо бояд худатон худро ба машқҳои ҷисмонии бадан гузоред. Он метавонад фитнес, тренинг оид ба симулаторҳо, варзишӣ ё варзишӣ бошад. Хусусияти асосӣ ин аст, ки дар раванди таълими мушакҳои пушти сар ва дасти камтарин ба даст меояд.
Тренингҳо дар хона
Барои онҳое, ки метавонанд ба таври ҷиддӣ ва бомуваффақият дар хона машғул шаванд, маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои мухталифи пуштибонӣ таҳия карда мешаванд. Пеш аз оғози машқҳо, як услуби осонкунӣ гузарондан, ҳар як равиш бояд бидуни оҳиста анҷом ёбад, бо муддати 30 сония.
Лоиҳаи «киштӣ». Дар меъдаи худ мемуред, дастҳои худро пӯшед ва онҳоро ба пешонии худ пахш кунед, дар ҳоле, ки дар як вақт бофаҳмҳо ва пойҳои худро баланд кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки якчанд сонияро ҷойгир кунед. 12-15 маротиба такрор кунед.
Дар ҳамин ҳол, силсилаҳои худро пешакӣ дароз кунед, дар ҳоле, ки якҷоя бо дастон ва пойҳои муқобил инкишоф меёбад. Эҳсоси 12-15 маротиба такрор кунед. Барои баланд бардоштани сарборӣ, дар дастҳои ангуштони даст.
Эътибор диҳед "kitty." Ҳама чор дӯконҳоро гузоред, дасти худро ва зонуҳои худро дар як паҳлӯи рост ба бадан гузоред, арақи пушти саратон боло ва поёнро анҷом диҳед. 12-15 маротиба такрор кунед.
Дар як ҳолат, ҳамзамон раг ва пои ростро такрор кунед, ба пушт такя кунед. 12-15 маротиба такрор кунед.
Ба пушти ту баргаштан, пойҳои худро баста, даст ба ҳам мепайвандад, баданатонро бардоред, баргаштанатонро пушти сар гузоред ва ба дӯши худ диққат кунед. Якчанд сонияро ҷойгир кунед. 12-15 маротиба такрор кунед.
Дар ошёнаи болои ҷойгир кунед, ба рагҳои рости паси пушти сар баред, пойҳои рост, аз либос аз ошхона пӯшед, сарашро сар кунед. Якчанд сонияро ҷойгир кунед. 12-15 маротиба такрор кунед.
Массаж
Барои самаранок ва зудтар мубориза бурдан фарбеҳро дар якҷоягӣ бо машқҳои дар боло зикршуда ба шумо массаж лозим аст. Барои самаранокии мушкилоти пуштибонӣ аз массиви тиббии касбӣ самараноктар аст. Қисми пурраи ин масса ҳаҷми ҳаҷмтар аз 3 см паст хоҳад шуд.
Массаж бо маслиҳатгари роланда низ низ натиҷаи мусбӣ медиҳад. Он муомилаи хунро аз зарфҳои пӯст беҳтар мегардонад, фаъолияти фаъоли ғадудҳоро пешгирӣ мекунад, пӯст тағйирёбанда ва фишурда мешавад.
Равған дар рӯи сахт сахт ба масолеҳи хеле хуб дода мешавад. Аз 10-20 гирди атрофи шумо, шумо раванди тӯлонӣ аз фарбеҳро барбод медиҳед.
Ғизои сахт
Лапти лимӯ дар пушти зан як моҳ, ҳатто сол ҷамъ мешавад, пас худатонро ба парҳези дароз иваз кунед. Худро як муддати ду ё се моҳ диҳед ва тадриҷан, бидуни боркунӣ, ба мақсадҳои худ бирасед.
Набудани равғанҳо дар пушти, инчунин дар меъда, аз сабаби аз ҳад зиёд истеъмоли карбогидратҳо таъсир мерасонад. Бинобар ин, он бояд аз орди парҳез, ширин, инчунин нон сафед карда шавад. Ҳамчунин истеъмоли хӯроки шолӣ ва равғанро маҳдуд мекунад, ки бештар аз меваву сабзавот дар парҳезӣ, дар як рӯз ду литр об нӯшед.
Ҳисоб кунед, ки калорияҳоро санҷед ва кӯшиш кунед, ки аз калорияҳо зиёдтар истироҳат кунед, вагарна шумо натиҷаро зуд дида наметавонед. Бинобар ин, ба таври ҷиддӣ ба варзиш машғул шудан, дарҳол ба парҳез равед.
Дар хотир доред, танҳо бо истифодаи ҳамаҷонибаи ҳамаи тавсияҳои шумо пушти сар метавонад аз ин пажмурдаҳои фарбеҳро хомӯш кунанд. Ва нигоҳ доштани ғизои дуруст ва пешрафти ҳаёт, пеш аз ҳама шумо фаромӯш хоҳед кард.