Ҳангоми ба вохӯриҳои велосипед сафар кардан шумо бояд чӣ кор кунед

Ниҳоят, орзуи ҳақиқӣ меояд - шумо дӯсти тиллоӣ дӯхтаед. Барои зуд ҳаракат кардани шаҳр, бе такаббур дар роҳбандҳои транзисторӣ, барои сафар ба як бозигар ё таркидани табиат. Аммо пеш аз он ки ба соҳаҳо рафта, онро барои фаҳмидани он ки чӣ тавр истифода бурдани мошинҳои нав харидорӣ кардан осон нест, то ки ҳар як сайти муфид ва хурсандибахш бошад. Интихоби росткунҷаи рост
Шабакаи дурусти мувофиқ ба яке аз нуқтаҳои асосӣ барои гирифтани шодии мусобиқа мебошад. Аввалан, агар шумо велосипедҳои умумӣ дошта бошед ва намунаи махсуси зан набошед, сипас метавонад барои шумо ҷавондараҷа ва танг гардад, зеро одатан барои ҷавонон тарҳрезӣ мешавад. Ҳама, албатта, алоҳида ва аз хусусиятҳои сохтори левизасозӣ вобаста аст, аммо умуман барои духтарон имконоти кӯтоҳ ва васеътар фароҳам меоварад, ки шакли он беҳтар аст. Ҳамин тавр, барои тасвири беҳтарин барои шумо.

Ва ҳол, баръакс ба дилхоҳ (ки дар аққалиятҳои оддии ҷисмонӣ маъзар аст), садақа набояд хеле нарм бошад. Агар шумо ба он мисли бистар бистар бимонед, пас дертар пас шумо занг мезанед. Қитъаи мӯътадили тобоварро интихоб кунед, то ки бадан аз он бо сигарета - «сессия» боқӣ монад. Дар ҷойҳо равғанҳо ва бо ergonomии хурд дар маркази фишорбаландӣ дар сатҳи панҷум қарор доранд. Кӯшиш кунед, ногаҳон шумо бо ин розӣ мешавед.

Довталабии дуруст
Ҳангоми ба велосипед рафтани шумо, шумо метавонед бо ёрии қубури қариб ба ҷои нишаст гузоред. Аммо рақсии бештар аз ҳад зиёд, ба зудӣ ва минбаъд шумо мехоҳед, ки ба шитобед, бештар аз шумо бояд такон, пастбории роҳро дар зери курсӣ паст кунед. Ҷасади сайёре, ки дар канори роҳ мегузарад, қариб сегона аст.

Агар ҳадафҳои бузурги варзишӣ пеш аз шумо пешгирӣ накунанд, аммо шумо мехоҳед, ки саломатии шуморо нигоҳ доред ва беҳтар кунед, он барои интихоби баландии дурусти канал муҳимтар аст. Сатҳи баландтарини шумо, ки аллакай дар аввал тарсед, аммо дар охири он муфид аст. Дар поён - бадтарини зонуҳо, ва ҳама чизи дигар ҳам нест. Масалан, агар шумо ягон чизи дигарро бо пуштибони худ надоред, пас шумо метавонед чӣ гуна, бо pedalingи пӯшиши пасти, қатори бадан ва дароз кашед. Агар шумо чунин мушкилот надошта бошед, пас онҳо аз ин пайдо мешаванд. Илова бар ин, вақте ки зонуҳо дар ҷойи поёни хеле сустанд, ва дар болоӣ - қариб ба қафаси сандуқ монанд, барои пойафзолҳо ҳангоми пахш кардани тез ва тезии тез ба фишорҳо душвортар аст.

Ҳамаи инҳо чӣ гуна метавонанд пешгирӣ карда шаванд? Пойгоҳро ба чунин андоза боло бардоред, ки қариб пӯлодро то ба поён пӯшед. Ҳа, ҳа, мо мефаҳмем, ки ин тарс аст: шумо наметавонед фавран ба замин ҳам бо пойҳои сиёҳ ва сустӣ, агар ногаҳон касе дар роҳ ҳаракат кунад ё ба шумо ногаҳонӣ қатъ кардан лозим аст. Пас тадриҷан амал кунед. Бо тамоми баландии нишони дилхоҳ оғоз кунед, вақте ки шумо метавонед ба осонӣ дар велосипед нишед ва дар сурати ягон чизи аз даст рафтан гиред. Сипас каме илова кунед, на камтар аз якчанд millimeters дар як ҳафта. Он гоҳ ба осонӣ ва осонӣ табдил хоҳад ёфт, ки шумо намехоҳед, ки ба як пештара баргардад. Беҳтар аст, ки вақти сарф кардани саршуморо дар оғози сафар ва бо лаззат бурдани тӯли солҳо, аз ояндаи наздик ба зарфҳои ҷаримавӣ ва зонуҳо, ба водор кардани бегуноҳии бегуноҳ кашед ва онро дар балкон ё ашёи майда партояд.

Кадом чист ва чаро дар бораи он медонед
Дар аввал, оё шумо мешунавед? Ин каломи зебои русӣ маънои онро дорад, ки шумораи дақиқи популят дар як дақиқа аст. Вақте ки шумо дар боғи истироҳат истироҳат мекунед ва плацаҳо як сонияро ба як сония мегузаронанд, иштибоҳи шумо 60 rpm аст. Ин як стансияи хуби гармидиҳӣ аст. Мустаҳкамии шумо, бештар аз он ки шумо пойҳои худро сар мекунед ва табдил диҳед - аксарияти онҳо дар сатҳи 80-100 зебоянд. Атлетикҳо минбаъд ҳаракат мекунанд, ба паллаҳо ду маротиба зудтар тез мезананд, вале шумо ба шумо заиф намеравед.

Агар воситаи нақлиёти компютерӣ бо компютери компютерӣ ба инобат гирифта шавад, пас танҳо ба арзишҳо назар кунед. Агар чунин интихоб вуҷуд надошта бошад, он гоҳ кӯшиш кунед, ки 1-1,5-ро бо палеалҳо дар як сония гузаронед, ҳадди аққал аз ин басомад.

Дар бораи гузаришҳо
Фарз мекунем, ки шумо як пиёдагардро бо як парачӣ ва яке аз чапи rear. Сипас, шумо ҳамеша дар як халта, якбора бештар ва ё камтар аз як тарзи физикии худ, коғаз ва роҳро давом медиҳед.

Аммо агар садоҳо бисёре дошта бошанд, ва дастаи чапи клавиатура ба ҳаракат медарояд, ҳама чизи бештар шавқовартар аст. Бо баланд бардоштани пули нав, шумо масофаеро, ки чархҳо бо суръати доимӣ меғелонанд, иваз кунед.

Дар калонтарин ситора дар пеши ва хурдтар дар чархҳои арақ, баландии баландшударо, ва шумо зудтартартар ва зудтар шитобед. Танҳо ҳоло он ба pedal осонтар аст. Агар шумо ба ситораи пештара дар пеши ва зиёдтартар гузаред - аз паси он, пас ped pedal осонӣ осон мегардад, аммо суръати ҳаракати мунтазам холӣ аст.

Ин тағиротҳо ба таври лозима ба роҳ монда мешаванд, ки шумо метавонед ба самти рости худ дар ҳар як паҳлӯ бо роҳҳои гуногун бо нишебҳои гуногун интихоб кунед. Чаро шумо гумон мекунед? Вақте ки шумо бисёр вақт ва осонӣ pedal, шумо бе ҳеҷ гуна фоида ва хушнудии худ, аз ҳад зиёд оҳиста ва бо кӯшиши бузург - пӯшишҳо аз рагҳо пур мешаванд, ки ман боварӣ дорам, баъзан дардноктар аз он, ёдоварии худ.

Ба беҳбудии худ диққат диҳед: Мурғи пӯст хаста мешавад - ба поён рехтед, шумо ба шӯр кардан шурӯъ мекунед - баландтар, барои кам кардани шӯришҳо. Ва тамомии роҳро тамошо кунед. Ногаҳон бароед - боркуниро осон кунед, поёнтар ва суръат гиред - барои ҳифзи саломатии худ баланд шавед. Ва костагии.

Дар кадом макон шумо содагӣ мекунед
Агар дар маҷмӯъ умуман сӯҳбат кунед, шумо метавонед хеле дароз ё хеле зуд ҳаракат кунед. Зиндаву зуд ба кор намеояд: кислотаи лактики ба мушакҳо меафтад ва шумо бояд аз велосипед ва сӯзанро дар сабз то он даме ки ин ҳисси сӯзанак гузаред.

Ҳамаи инро иҷро мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки тренинги камеравӣ (намуди марафон, дар муддати кӯтоҳтарин дар мӯҳлати кӯтоҳ) дар муддати кӯтоҳ иҷро накунед, шумо мехоҳед, ки ба миқдори ками ангеза (масалан, sprints - барои якчанд сад метр, аммо барои ҳадди аққал вақт). Аввалан, барои дил ва шуш, муфассалтар аз мушакҳо.

Омӯзиши фосилавӣ якшанбеи ду навъи якум аст: як сайти (ё вақти муайяни) бо суръати баланди ва вазнинии калон ба ҷои сегменти тозакунӣ иваз карда мешавад, вақте ки шумо суръати pedala ва шиддатро паст намуда, интиқолдиҳандаи пасттарро интиқол додан мехоҳед. Пас, онҳо якчанд маротиба иваз мекунанд. Омӯзиши фосилавӣ бештар хурсандӣ ва фарогиртар аст, агар шумо ба қувват, тобоварӣ, шуш, хуби дилхоҳ, дили солим ва ҳамдигарфаҳмӣ ниёз доред. Аммо дар айни замон - аз ҳама мушкилтар, хеле сангинро баланд намуда, онро дар сатҳи баландтар нигоҳ медорад.

Агар шумо мехоҳед, ки ҳар рӯз ба нақша гиред ва ин муҳаббатро дастгирӣ накунед, шумо метавонед нақшаи худро дар рӯзҳои ҳафта тағйир диҳед. Чоршанбеи ҷумъа (ҷевонҳои кӯтоҳ, вале шиддат), Сешанбе роҳи осонҳои аэробикӣ (сафар дар атрофи кӯҳистон аст), Чоршанбе (миқдори ками суръат ва осон), Панҷшанбе - боз як осонтар, Ҷумъа - дар маҷмӯъ, шумо фаҳмед. Қоидаҳои умумӣ: барои омӯзиши оддӣ байни ду дуюм, ва умуман, ҳар ҳафта дар сафарҳои осонтар осонтар гардед ва баъд аз он даст кашед. Ва дар ёд дошта бошед, ки ҳар як рӯзи вохӯрии велосипед дар як шабонарӯз ба як рақами яктарафа аз як шабонарўзии бефосилаи як рӯзи истироҳат фоидаовар аст.