Барои оҳанги шумо буд
Дар кишвари мо як муддати дароз, ки дар тобистон ҳамаи витаминҳо аз ҷониби табиат дода мешавад. Албатта, сабзавот ва меваҳо метавонанд ба даст оварда шаванд, вале на ҳамеша дар ҳаҷми онҳо, ки аз ҷониби бадан заруранд, махсусан дар тобистон. Аммо бо баъзе витаминҳо, чизҳои дар тобистон бад нестанд. Масалан, офтоб фаъолро ба организми витамини D табдил медиҳад, ки ба калий ва фосфор кӯмак мерасонад, ки барои иштирокчиёни система заруранд. Масъалаи он аст, ки дар тобистон дар гармидиҳӣ шумо намехоҳед, ки баъзе хӯроки витаминҳо барои организм зарур бошад. Масалан, гӯшт. Аммо он бо ӯ аст, ки мо витаминҳо B5, B12, ки барои афзоиш ва ташаккули муқаррарии ҳуҷайраҳои хун аҳамияти калон доранд, ба даст меорем. Ғайр аз ин, истеъмоли ҷигар, тухм, равған - маҳсулоти витамини E, ки барои ҳолати пӯст масъул буда, ба намуди рагҳои хун табдил меёбад, низ коҳиш меёбад. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки агар рӯзе як себ дар як рӯз бихӯранд, ҳамаи он мушкилотро бо витаминҳо барои рӯзи дигар ҳал мекунанд.
Витамини А
Витамини равғаннок, антиоксидантҳо. Дар шакли пок он танҳо дар маҳсулот аз ҳайвонот пайдо шудааст. Барои саломатии системаи иммунӣ, устухон, пӯст, мӯй ва чашмҳо зарур аст. Системаи заҳролудшавӣ аз бадан, ҳолати нокифояи нохунҳо, пӯсти пӯст ва талафоти мӯй.
Кадом маҳсулот вуҷуд доранд?
Карбон ва ҷигар баланди, равған ва зардии тухм. Provitamin A дар сабзӣ, бод, инчунин помидор, афлесун ва шафтолу ёфт.
Витаминҳои гурӯҳи B
Иштирок дар ҳамаи равандҳои гидрологӣ. Баланд бардоштани ҳифозати бадан, пурқувват кардани гулӯлаҳои меъда, баланд бардоштани қобилияти муқобилияти вазнҳои зиёд. Беҳтар кардани фаъолияти мағзи сар, дил, мушак, гурдаҳо ва кам шудани афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро мусоидат мекунад. Фаъолияти нодурусти мағзи сар, хотираи фаврии сахт, хастагӣ босуръат.
Кадом маҳсулот вуҷуд доранд?
Рӯй резед, чормағз, ширеше, лӯбиё. B2: маҳсулоти ширӣ. B6 ва B12: хамиртуруши, сабзавот, моҳӣ, зардии тухм. Дар (кислотаи фолий): ҷигар, гурда ва кабудӣ (бодиён, пиёз).
Витамини C
Витамини ҳалшавандаи об Ин ҷузъи муҳим барои садамаҳои бениҳоят бениҳоят бениҳоят бениҳоят муҳим аст. Он барои афзоиш ва барқарор кардани ҳуҷайраҳои бофтаҳо, зарфҳои хун, дандон, устухон ва дандонҳо зарур аст. Рушди шамолкашӣ, хастагӣ, камшавии ҳассос ва муқовимат ба хунук. Кадом маҳсулот вуҷуд доранд? Сатҳи сабзавот, сабзавот, меваҳо, афшураҳои тару тоза, меваи Берри, картошка, пиёз ва сабзавот.
Витамини D
Гурӯҳи моддаҳои биологии фаъол, ки дар парҳези инсон ногузир аст. Сатҳи калий ва фосфор, сатҳи онҳо дар хун ва воридшавӣ ба устухони устухон, инчунин ба дандоншаҳрро танзим мекунад. Проблемаҳо бо бофтаҳои дандон ва дандон, инчунин бемориҳои дилу рагҳо ва ҳатто инкишофи бемории саратон. Кадом маҳсулот вуҷуд доранд? Зардпарвин, боришот, маҳсулоти ширӣ, инчунин равған.
Витамини E
Антиоксидити пурқувват, функсияи системаи репродуктивӣ ва ғадудҳои эндокриниро дар бар мегирад. Талафоти иқтидори репродуктивӣ, нороҳати ҷинсӣ, пӯсти сахт. Кадом маҳсулот вуҷуд доранд? Чормащз, спанак, тухмии офтобпараст, тамоми ғалла ва равғани резинӣ.
Витамини K
Метаболизм, инкишофи дурусти устухонҳо ва матоъҳои зарурӣ зарур аст. Инчунин барои фаъолияти мӯътадили дил, гурда ва шушҳо муҳим аст. Кадом асбоби калтсий ва дар ҳамкорӣ будани ҳамкорӣ бо калтсий ва витамини D иштирок мекунад. Ин кадом хӯрокҳо барои ҳар як рӯз барои занҳо витамини доранд? Дарахтони гуногун, лӯбиё, каду, карам ва помидор.