Мафҳуми парҳезӣ (ё парҳезии Артур Агатстон)
Системаи озуқавории Доро Агатстон дар бораи парҳези солим асос меёбад. Диет одамҳоро маҷбур намекунад, ки миқдори ғизоро истеъмол кунад. Оғоз ба пешниҳодҳои ин маҳсулот, ки ба бадани мо зарар мерасонанд. Дар айни замон, мутаассифона, «озуқаворӣ» хеле маъмул аст, пас аз он хӯрд ва пухта шуд. Ва одамоне, ки бо кори худ машғуланд, аллакай ҳама чизеро, ки дар дасти онҳост, мепартоянд. Маҳсулотҳои мазкур дорои карбогидратҳо ҳастанд, ки барои ҷисми зараровар, ки аз он даромади иловагӣ пайдо мешавад.
Табиист, ки карбогидратҳо барои мардон заруранд, аммо онҳо метавонанд бо хӯроки чорво, мева, сабзавот, ғалладон, ғалладонагиҳо, нон ва ғалладонагиҳо ғанӣ шаванд.
Доктор Agatston инчунин маслиҳат медиҳад, ки истеъмоли хӯроки сабзавот ва хӯрокворӣ, зеро хӯрокҳои дар гӯшт ҷойгиршударо пароканда мекунад. Дар фабрикаи дигар, ба шумо имконият медиҳад, ки ҳозимаро дудиласозӣ кунед.
Пеш аз хӯрок хӯрдан, табиб тавсия медиҳад, ки дар бораи он далеле, ки ин ғизо метавонад ба организм таъсир кунад, тавсия медиҳад. Захираи канданиҳои фоиданок ва витаминҳо, ки барои организм заруранд ё калорияҳо, иловаҳои хӯрокворӣ ва косиногенҳо заруранд?
14 рӯзаи аввал, шумо бояд ба хӯроки хеле сахт итоат кунед, аз парҳези парҳези шумо бояд ҳамаи "yum" хориҷ карда шавад. Баъд аз он, шумо худатон намехоҳед, ки помидор ва шириниҳоро намебинед, зеро бадан барқароркунандаи системаи барқии барқарор мешавад.
Менюи параметрӣ
Низоми Артур Агатонс ба се марҳилаи асосӣ тақсим мешавад.
Дар марҳилаи якум 14 рӯз давом мекунад, ки дар он вақт бояд хӯрокҳо дода шаванд:
Як рӯз - барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок хӯрдан (2 адад), ду дона гўшт (на бояд фарбеҳ набошед), як шиша қаҳва бо шир (бо зарурати фарбеҳро), шумо метавонед шарбати помидорро ба ҷои қаҳва (1 шиша) бинӯшед. хӯриш "Caesar", сиҷча мурғ ва хӯриш барге. Шумо метавонед онро бо равғани растанӣ ё лимӯ ошно кунед. Байни хӯроки нисфирӯзӣ ва қабули он дар хӯрокхӯрӣ ба хӯрдани панир каме бо помидор хурд ва кабудӣ (панирҳои косибӣ набояд фарбеҳ бошанд). Напликник метавонад ҳамон метавонад бихӯрад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо лозим аст, ки моҳидиҳии баҳр, брокколи ё гулкарам, хӯриш аз бодиринг, помидор, бо илова намудани ќаламфури ширин.
Рӯзи дуюм - тухмро бо помидор бихӯред, хӯроки чорво каме кам кунед (кам-фарбеҳро) ва шаробе, бе шакар. Пеш аз хӯрок хӯрдан, як шиша шарбати (ҳар як бе шакар) нӯшед ва 100 гр. панир ё панир, танҳо ба сақф. Хӯроки - мо барои якчанд дона чӯҷа пухтан, илова бар он, як гиёҳ бо кабудӣ хӯрдем. Рӯзи дигар - мо равған ва сабзавот сабзавот тайёр мекунем. Ғизои дер-омехта панир, косибӣ бо хокаи какао, гирифтани панир косибӣ паст-фарбеҳ.
Рӯзи сеюм - субҳи рӯзи субҳона мо як қаҳва каме нӯшидем, гӯшти андаке паст ва тухмии сиёҳ-судакро бихӯред. Шароити дуюм - мо панир ё панире мехӯрем ва як пиёла афшураи помидорро бинӯшем. Хӯроки - моҳари пастсифат ва напазед сабзавотро тайёр кунед. Дар мағозаи мо сабзавоти pich pich ва сабзавот пухта. Фабрики пухта пухта шудааст. Пас аз хӯрокхӯрӣ - ҳамон як хӯроки хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯред.
Рӯзи чорум - мо omelette бо ширини ширин мехӯрем (мо 2 тухм мегирем). Дар шароби дуюм мо ҳамон як хӯрок мехӯрем. Хӯрока - мо гӯшти барзахи нахи хушкро мехӯрем, равған ва сабзавот омода мекунем. Дар атрофи хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед тухмии панирҳои косибӣ бо каме хурд ва як хӯриш помидор ва бодиринг дошта бошед. Менюи пухта чунин аст: ботҳо, пӯлод, гулкарам ё брокколи, хӯриш ширин, помидор, кабуд ва бодиринг.
Рӯзи панҷум Наҳорӣ - 1-2 тухм косаи сиёҳ-судак, хӯрдани хӯроки ками сӯзандагии каме, ки мо қаҳва бе шакар менӯшем. Пеш аз хӯрок хӯрдани мо, мо бо як шиша помидор помидор ва панирҳои косибӣ кам дорем. Менюи хўрокворӣ: равғани юнонӣ ва шӯрбо моҳӣ. Хӯриш метавонад бо равғани растанӣ пур карда шавад. Дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрок барои хӯрдан Машғулият - мо сӯзи мурғонро бо сабзавот тайёр мекунем. Илова бар он, мо хӯриш аз бодиринг мехӯрем.
Рӯзи шашум. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, як ямоқи мулоим хӯрдан, бихӯред аз бекон, шумо метавонед чойи гиёҳӣ ё қаҳва. Менюи дуюм ҳамон як аст. Менюи ғизоӣ: мо шӯрбо аз asparagus омода ва инчунин бо равғани растанӣ, помидор, мурғ судак, салат, панир. Кофӣ ҳамон аст. Ножин барои парвариши моҳӣ ва либоси сабзавот омода аст.
Рӯзи ҳафтум. Omelette бо занбурўѓњо ва наботот барои субҳ, ва инчунин бе шакар. Пеш аз он ки хӯроки нисфирӯзӣ, мо бо як афшура бо шарбати сабзавот ва панирҳои косибӣ каме бо сабзавот. Хӯроки чорво - помидор оҷоз, пухта барои як ҷуфт брокколи ё гулкарам, мавсими бо равғани растанӣ. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, мо дар гӯшти гулҳо пухтанро тайёр мекунем, ки ба гӯшт пӯшанд.
Ҳафтаи дуюм ҳамон тавре, ки аввалин шуда буд. Бешубҳа, албатта метавонад иваз шавад, масалан, қаҳва метавонад бо чой иваз карда шавад, хусусан агар шумо қаҳва нӯшед.
Акнун ба марҳилаи дуюм рафта, дар марҳалаи якуми созмонатон вақт ҷудо кунед, ки ба парҳези солим гузаред. Мо ба тадриҷан дар парҳези буттамева, меваҳо, картошка каме, афшураҳо, якчанд маги ва поридорҳо дохил мешавем. Ин марҳила то он даме, ки лозим аст, барои тағир додани тағироти дилхоҳ дар вазни бадан зарур аст. Сипас мо ба марҳилаи сеюм давом медиҳем.
Давраи сеюми парҳезӣ - шумо қариб ҳама чизро қонеъ карда метавонед, аммо бо ин шумо бояд қоидаҳои асосӣро дар ёд доред.
Шумо метавонед overeat не! Барои қонеъ кардани гуруснагӣ, шумо метавонед якчанд қисми хурди хӯрокро бихӯред.
Шумо наметавонед озуқаворӣ, шириниҳо, пирожниҳо, нӯшокиҳои нӯшокӣ бихӯред! Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ.
Танҳо ғизои солимро бихӯред, ки танҳо аз маҳсулоти табиӣ тайёр карда шудааст! Ғизо барои як ҷуфти пухтан беҳтар аст. Тухм ва пухтупаз ба вазни зиёдатӣ оварда мерасонад.
Бо тамоми ин марҳилаҳо меравем, шумо метавонед дар ин система ба осонӣ аз хӯрок хӯред, зеро бадан худашро «ғизои солим» медиҳад. Шумо ҳамеша дар бораи chips, hamburgers ва лимфаро фаромӯш хоҳед кард.