Миқдори самараноки вазн: принсипҳои асосӣ.
Ҳама медонанд, ки ҳамбастагии босамари ғизои оқилона бо вазни қобили мулоимӣ метавонад боиси талафоти вазнин гардад. Дар ин ҳолат, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки истеъмоли барқ аз шумораи калорияҳо гирифта шудааст. Бо вуҷуди ин, дар ҳаёти воқеӣ ин принсип нодуруст кор мекунад. Ғалабаҳои парҳезҳо аҳамият медиҳанд, ки вазн ба таври ҷиддӣ коҳиш меёбад ва баъди қатъ кардани парҳез ба зудӣ ба андозаи дучанд бармегардад.
Чӣ тавр ба дохил шудан? Агар шумо қарор қабул кунед, ки зуд ва зудтар вазни худро гум кунед, танҳо ҳақиқатҳои нангинро ёд гиред. Корҳои системаи эндокринӣ кори механизми муқарраршуда ва равшан мебошад. Барои ислоҳи ин механизм, шумо бояд ба ҷои дигар, ғизои оқилона бо рӯзҳои борфароркунӣ лозим ояд. Рӯзҳои боркунӣ набояд дароз бошад. Беҳтарин вариант як рӯзи якшанбе дар як ҳафта аст. Агар шумо дар муддати тӯлонӣ гуруснаед, зуд ба зудӣ ғамгин мешавед ва ҳама чизро мехӯред. Дар натиҷа, шумо на танҳо вазни худро гум карда истодаед, балки инчунин ба функсияҳои нав табдил меёбад.
Ҳангоми интихоби рӯзҳои рӯза, шумо бояд фаҳмед, ки онҳо барои ғолиб шуданашон вазнин нестанд. Вазифаи асосии рӯзҳои борфарорӣ ин барои эҷоди ҳолати стрессӣ барои системаи эндокринӣ мебошад. Бо роҳи, рӯзҳои борфароравӣ кӯмак мекунанд аз обҳои барзиёд ва аз ҷисмҳои ҷудошуда халос. Бинобар ин, дар давоми рӯзҳои рӯза, як шаробе саховат тавсия дода мешавад.
Шиносоӣ бо парҳези шир.
Тавре ки як варианти хубтарини рӯзҳои борфарорӣ мумкин аст парҳези ширӣ истифода шавад. Шир мағозаи хуби ғизо ҳисобида мешавад. Он дорои бисёр сафедаҳо ва равғанҳои ҳайвоноти баландсифат, инчунин инчунин карбогидратҳо дар шакли тиллоҳост. Илова бар ин, шир дар витаминҳо ва минералҳо сарватманданд. Дар маҳсулоти ширӣ, миқдори зиёди калтсий, ки дандонҳо ва устухонҳоро тақвият медиҳад. Илова бар ин, он бояд дар хотир дошт, ки дар тӯли солҳо ин enzme, ки коркарди ширро бадтар мекунад, аз ин рӯ шир дар чунин ҳолатҳо маҳсулоти сӯзишворӣ иваз карда мешавад.
Содироти шир бо унсурҳои аз ҳад зиёд.
Вақте ки шир барои боркунӣ истифода бурда мешавад, таъсири он бузург аст. Бинобар ин, дар натиҷаи амалияи диоксиди ҳассос, шир боиси варам кардани шамол, инчунин барои тозакунии ҷисмҳои токсикҳо ва заҳролуд кӯмак мерасонад. Чунин тозакунӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки кори худро дар суръати фаъолтар оғоз кунад. Бинобар ин фаъолияти фаъолонаи системаи эндокринӣ, вазни зиёдатӣ ба амал меояд. Бале, фаромӯш накунед, ки рӯзи боркунӣ бояд на бештар аз як рӯз бошад. Агар шумо озмоишро бо парҳез қабул кунед, вазни шумо на танҳо кам намешавад, балки, баръакс, он холӣ мешавад. Бале, ҷисм барои рӯзҳои боронӣ захира мекунад ва ин ҳеҷ кас намехоҳад.
Мавҷудияти парҳези ширини ширин аст. Шумо бояд як ва ним литр шир дар як рӯз бинӯшед. Шир бояд дар якчанд қабулгоҳҳо ғусл кунад - ва ҳеҷ чизи дигар хӯрок нахӯрад. Аз рӯзи дигар, шумо рентгени оддиро мехӯред, пас принсипҳои ғизои оқилона. Бале, агар шумо фавран барои хӯрок хӯред, аз рӯзҳои борфарорӣ ҳеҷ фоидае нахоҳад дошт.
Истифодаи парҳези рӯзона ҳамчун намунаи парҳези оқилона.
Дар доираи мулоими оқилона анъанаи истифодаи мунтазами ғизои дурустро фаҳмиданд. Аз парҳезӣ берун аз хӯрокҳои майли, ғизо бо мазмуни баланди карбогидратҳо осебпазир, хӯрокҳои пухта ва ҷӯшон. Роҳи парвариши шириниҳои ғизоӣ бомуваффақиятро иваз мекунад ва менюи шумо гуногун мешавад. Барои заҳролудшавӣ бо органикии аминокислотаҳои аминокислота ба шумо лозим аст, ки ба қисмҳои хурди гӯшти пӯст ва равған каме илова кунед.
Дар муддати тӯлонӣ, баданҳои инсон бе гарбогидратҳо вуҷуд надоранд, зеро онҳо манбаи энергия мебошанд. Вақте ки бадан қобилияти карбогидратҳо надорад, онро саршуморро суст мекунад. Дар давоми шикастани сафеда, моддаҳои зарарнок ташкил карда мешаванд, ки метавонанд организмро заҳролуд кунанд. Барои пешгирӣ кардани заҳролудшавӣ ба бадан, шумо бояд шумораи кофии сабзавотро истеъмол кунед.
Инчунин бояд фаҳмид, ки равғанҳои ширӣ ба ташаккули миқдори кофии холестирин мусоидат намекунад, бинобар ин, хӯроки равғани растаниро дар табақоти худ бояд ҷорӣ кунед. Ин ягона роҳест, ки ба бадан лозим аст, ки миқдори зарурии холестирин муфидро, ки дар ҳамаи равандҳои метоболикӣ иштирок мекунад, медиҳад.
Маҳсулотҳои беҳтарин барои ин парҳез шир ширин ва кефир, панирҳои косибӣ каманд, инчунин панир бо маводи фарбеҳи кам. Барои тағйирёбӣ, маҳсулоти ширӣ бо гӯштҳои кам ва фарбеҳро бо иловаи иловагӣ пур мекунанд. Сабзавот дар ҳар миқдор хўрдан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, агар баданатон сусти дандоншавӣ бошад, беҳтар аст, ки сабзавот дар шакли коркард бихӯред.
Хизмат бояд дар якчанд қабулгоҳҳо гирифта шавад. Тавсия медиҳанд, ки шумо қисмҳои миёна, 5-6 маротиба дар як рўз истеъмол кунед. Мошинҳои хурд дар шакли себ, гиёҳхор ё афлесун иҷозат дода шудаанд.
Ҳангоми интихоби парҳез, эҳтиёт бошед, ки саломатии шумо аз ғизои худ вобаста аст. Беҳтар аст, ки принсипҳои ғизои оқилонаро аз нисфи ҳаёти худ барои шиканҷа решакан кунед. Бо роҳи роҳҳои ғизоӣ бо ёрии парҳезҳои сахт ба системаи эндокринӣ халал мерасонанд ва ба афзоиши маҷмӯи вазни зиёдатӣ оварда мерасонад.