Духтароне, ки мехоҳанд вазнин шаванд, бисёр вақт парҳезҳои гуногунро истифода баред. Имрӯз, дар Интернет шумо метавонед шумораи зиёди парҳезҳо пайдо кунед, ки барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯмак хоҳанд кард. Мо ба шумо беҳтарин парҳезҳои миллӣ пешниҳод менамоем.
Хӯроки англисӣ
Ғизои англисӣ нодир аст, зеро ба шарофати он барои муддати кӯтоҳ, ба даст овардани натиҷаҳои хуб имконпазир аст. Ва аз ҳама муҳим - бе ягон зарар ба саломатӣ. Аммо ин танҳо имконпазир аст, агар шумо ҳама чизро дуруст иҷро кунед. Давомнокии парҳезӣ 21 рӯз аст. Хусусияти ин парҳез ин аст, ки шумо метавонед парҳезро ба хусусиятҳои ҷисми худ иваз кунед.
Принсипи парҳези англисӣ хеле осон аст, аммо шумо бояд ҳамеша қоидаҳои оддиро риоя кунед. Аз хӯроки худ шумо бояд ба таври комил хориҷ кардани маҳсулоти орд, меваҳои хушк, харбуза, ангур, шириниҳо, намак ва картошка пухта шавад. Ҳамчунин, дар давоми парҳез бояд аз машруботи спиртӣ истифода барад. Обҳои нӯшокӣ бояд ҳадди имкон дошта бошанд. Илова бар ин, дар давоми парҳез тавсия дода мешавад, ки иловаи биологиро истифода баранд, ки дар таркиби он хром вуҷуд дорад. Ин компонент пӯсти худро муҳофизат мекунад ва сангҳои мушакиро тақвият медиҳад.
Пеш аз он, ки чӣ тавр ба парҳез рафтан, ба шумо лозим аст, ки ҷисми шуморо тайёр кунед. Худи як ҷуфт рӯзи пурборкунӣ тартиб диҳед. Дар давоми ин муддат меъда каме хурдтар мешавад. Дар давоми ин рӯзҳо шумо метавонед кефир, шир ва нӯшидани қариб 100 грамм нон сиёҳед. Пас аз рӯзҳои рӯза ба се марҳила парҳез кунед.
Марҳилаи якум (2 рӯз) шир аст :
- Бемор (08:00) - пораи хурди нон бо шишаи шир;
- Хӯриш (12:00) - як шиша шир;
- Гӯшти (16:00) - як буридаи нон бо як шиша шир;
- Рӯзи дигар (19:00) - як шиша шир.
Марҳилаи дуюм (ду рӯз) гўшт аст :
- Breakfast (08:00) - сандвич бо асал ва равған, як пиёла чой бо шир;
- Хӯриш (12:00) - як шиша шарбати сабзӣ;
- Гӯшти (16:00) - 150 г моҳии судакшуда (гӯшт), як буридаи нон ва косаи моҳӣ ё шўрбои шир;
- Рӯзи истироҳат (19:00) - 150 грамм равғанӣ, ду тухм, як шиша қали.
Марҳилаи сеюм (ду рӯз) мева ва сабзавот аст :
- Бемор (08:00) - ду асп ё себ;
- Хӯрока (12:00) - 200 грамм меваҷот, ғайр аз банан ва ангур;
- Хӯрока (16:00) - як косаи шӯрбо сабзавот, 150 г сабзавоти сабзавот ва виноград бо кови нон сиёҳ;
- (19:00) - 200 грамм равған бо сабзавот ё мева ва як пиёла чой бо асал.
Барои парҳез накардани он, се алтернатива бояд байни ҳамдигар алоҳида дошта бошад, ду рӯзи аввал бетағйир мемонад ва алтернативаи дигар дар ҳама гуна тартибот. Шумо инчунин бояд диққат диҳед, ки нон беҳтарин хушк истифода мешавад, яъне дар шакли тост. Бояд бодиққат парвариш карда шавад. Дар охири он, ки аз шир иборат аст, тавсия дода мешавад. Пас, каме каме, илова кардани хӯрокҳои ҳаррӯза ба парҳезӣ, вале мастӣ нест.
Барои парҳез аз ин парҳезҳо ҳеҷ гуна мавҷуд нест. Аммо пеш аз он ки шумо ба он нишастед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Назарҳо дар бораи парҳезӣ мусбат аст. Аммо дар рӯзи сеюми натиҷаҳои намоён ба назар намерасед. Пас аз анҷоми парҳез, шумо метавонед аз 8-12 килограмм вазни худро гум кунед. Аммо чунин парҳез метавонад на бештар аз як маротиба дар як сол такрор шавад.
Низоми Олмон
Табибон махсусан ин парҳезро барои одамони фарбеҳ таҳия кардаанд. Ин хеле самаранок ҳисобида мешавад. Аммо на ҳама сабру таҳаммулро ба анҷом мерасонанд, зеро давомнокии хӯроки олмонӣ ҳафт ҳафта аст. Бояд қайд кард, ки маводи ғизоии ҳафтаи озуқа коҳиш меёбад. Ва ҳафтаи ҳафт, хурди хурди калорияҳо.
Принсипи хеле содда аст - шумо бояд хӯрокҳои тоза бихӯред ва истеъмоли калория дар як рӯз набояд аз 1600 калория зиёд бошад. Аз парҳезӣ шумо бояд нӯшокиҳои спиртӣ бартараф карда шавад. Аммо оби минерализатори минералӣ метавонад миқдори номаҳдудро бинӯшад.
Менюи хӯрок барои як ҳафта
Душанбе :
- Наҳорӣ: як пиёла шарбати табиӣ ё чой сабз ва як шишабанд;
- Хӯриш: 2 дона тухм дар биринҷ, 80 грамм спанак бо равғани зайтун, як ҷуфт помидор;
- Хӯриш: 150 грамм равған бо пиёз сабз ва помидор бо равғани зайтун, як мурғ аз ширин.
Сешанбе
- Наҳорӣ: як пиёла чой сабз ва як шишабаки хурди (toast);
- Хӯриш: 220 г хӯриш бо помидор ва карам ва равғани зайтун, як мандарин, афлесун ё себ;
- Хӯриш: 100 грамм равған, ду тухмии сахт ва сангу 220 грамм гӯшти судак.
Чоршанбе
- Чизе: як шиша шарбати афлесун;
- Хӯроки: 220 г сабзӣ судак бо равғани зайтун, як тухм, сахт судак ва 100 г панир;
- Хӯриш: 250 грамм равғанӣ, нок, мандарин ва себ.
Thursday
- Чизе: як шиша шарбати ширин;
- Хӯриш: помидор, 250 грамм моҳӣ судак ва як себ;
- Тақриб: 150 грамм равған сабз бо равғани зайтун, як мурғ ҷарима.
Ҷумъа :
- Чизча: як пиёла чой ва як токи;
- Хӯроки: 160 грамм равған бо карам ва шарбати лимӯ, 200 г гӯшти гил;
- Тақриб: 150 грамм сабзӣ зављааш бо равғани зайтун, 120 грамм панир.
Шанбе
- Чизе: як шиша шарбати сабзӣ тарки;
- Хӯроки: 220 г мурғи судак;
- Машғул: 300 г равғани мевагӣ (афлесун, себ, олу, нок ва ғайра).
Якшанбе
- Breakfast: як пиёла чой бо таом;
- Хӯриш: 220 г мурғ ва 120 хӯриш сабз;
- Хӯриш: як сабзӣ зављааш бо равғани зайтун ва ду тухм судак.
Фаромӯш накунед, ки ҳар рӯз як рӯз обро бинӯшед. Пас аз анҷоми парҳез, хӯрокҳои равған нахӯред. Ғизои беҳбудии метоболизм дар бадан мусоидат мекунад. Дар хотир доред, ки ин хӯрокворӣ сахт аст, пас пеш аз он ки аввал бо духтур маслиҳат кунед. Дар давоми парҳезӣ, шумо метавонед 20 килограммро партоянд, ва аз ҳама муҳим - ғалладони партофташуда баргардонида нашавед.
Парҳези Мексика
Агар ба шумо лозим аст, ки худро дар муддати кӯтоҳ ба таври шабеҳ биёред, парҳези Мексика барои ин мувофиқ аст. Давомнокии парҳез танҳо чаҳор рӯз аст, аммо дар давоми ин вақт шумо метавонед ба осонӣ аз се ё чор кило бирезед. Пеш аз он ки шумо парҳез кунед, шумо бояд худро ба таври одилона танзим кунед, зеро ки парҳез хеле вазнин аст ва дар давоми он шумо гуруснанишиниро мебинед. Аммо натиҷаҳои чунин қурбониҳо.
Принсипи оддӣ. Дар рӯзҳои идорӣ Шумо метавонед маҳсулоти ширӣ, сабзавот ва мева, инчунин меваҳои хушкро мехӯред. Дар ҳеҷ ваҷҳ метавонед шумо дӯхҳои хушсифат, равған, ширин, нонпазӣ, нӯшокиҳои спиртӣ ва спиртӣ истеъмол кунед.
Менюи параметрӣ
Душанбе :
- Чанде: ду тухм, як решаи ва як пиёла чой сабз
- Хӯрок (на бештар аз панҷ соат): 10 дона. қубурҳо, пеш аз об дар гарм гарм;
- Рӯзи (на дертар аз панҷ соат): як нок ва як шиша кефир паст.
Сешанбе
- Чизе: 100 грамм панир сахт ва як пиёла қаҳва табиатан;
- Хӯриш: як тухм судак ва як афлесун;
- Рӯзи як тухм ва ду tangerines.
Чоршанбе
- Breakfast: як пиёла чой сабз бо лимӯ;
- Хӯриш: хӯриш сабзавот бо як помидор ва бодиринг, помидор бо шарбати лимӯ ва 100 пиёла сахт;
- Рӯзи дигар: як шиша аз шир сиёҳ.
Thursday
- Хӯриш: қисмати каме аз помидорҳои гармидиҳӣ дар об бе намак пошида, шумо метавонед меваи каме хушк кунед;
- Хӯриш: хӯриш сабзавот бо помидор ва бодиринг;
- Рӯзи дигар: ду навбат ё чорангез.
Барои ноил шудан ба зудтар аз килограмма пас аз парҳезӣ, хӯрокҳои ҳаррӯза бояд ба парҳези худ бо миқдори каме илова карда шаванд. Ин парҳез ба одамони гирифтори мушкилоти саломатӣ мухолифат мекунад. Афзалияти асосии хӯроки Мексика ин аст, ки меъдаи шумо ба андозаи калон ба таври назаррас коҳиш меёбад ва шумо метавонед хӯрок истеъмол намоед. Шумо метавонед ин парҳезро беш аз як моҳ гузоред.