Дар давоми тамоми ҳомиладорӣ, он вақт бояд ҳамаи моддаҳои зарурӣ ва унсурҳои заруриро гирад. Ҳамаи ғизохӯрии модарони оянда таъсири бад, ҳам дар бораи худ ва ҳам дар саломатии кӯдаки худ, балки чӣ гуна дар вақти ҳомиладорӣ хӯрок хӯрдан хубтар набошад?
Бисёре аз занҳо хеле тарс доранд, ки дар вақти ҳомиладорӣ фарбеҳро парвариш диҳанд, ки он гоҳ пас аз он, ки аз зарбҳои иловагӣ ҷамъоварӣ кардан душвор аст. Чӣ тавр бо ин вазъият мубориза бурдан мумкин аст? Оё ба ин масъала сӯзонида шудааст?
Аз се давраи сеюми ҳомиладорӣ, тағйироти ҳунарӣ дар тамоми организм ба вуҷуд меояд, ки дар натиҷа, дар охири ин давраи бисёр занони ҳомила қариб 3 килограмм вазни зиёд доранд. Дар чунин ҳолат, диққати асосӣ бояд тағйирёбии парҳезии муқаррарӣ дошта бошад. Дар се давраи аввали ҳомиладорӣ, ин дар ҳақиқат муҳим аст, чунки бунёди аввалини ҳамаи системаҳои организмҳои органикӣ вуҷуд дорад. Тавсия медиҳанд, ки ба шумо хонда шавад (ҳарчанд, шумо мехоҳед), шумо бояд се-чор маротиба дар як рӯз хӯрок диҳед, аз ин рӯ гирифтани миқдори муқаррарии сафедаҳо ва витаминҳо. Барои хӯрдани сафеда, мурғ, гӯшти гов ва равғани равған мувофиқ аст. Сарчашмаи асосии протеин ва витаминҳо ғайр аз гӯшт моҳӣ аст (он дорои миқдори кофии калтсий ва фосфор), шир, панир, панир, косибӣ мебошад.
Аксарияти модарон мекӯшанд, ки аз истеъмоли беш аз андоза канорагирӣ намоянд, то барои парвариши ғалладонагӣ истифода нашаванд ва ивазкунандаи шакар истифода баранд. Ҳангоми ҳомиладорӣ лозим нест, ки истифодаи saccharin, ки метавонад ба молекулаёбанда будани кӯдакон таъсир расонад. Сорфолол дар вақти ҳомиладорӣ манъ карда нашудааст, аммо sorbitol дорои калорияҳо хеле зиёд аст, қариб ки қариб. Барои парҳезҳои махсус барои модарони интизорӣ вуҷуд дорад.
Дар фасли зимистон сард дар меваҳо, мазмуни витаминҳо якбора кам мешавад (ба сифати маҳсулоти маҳсулоти фурӯхташуда). Бе ёрии духтур, шумо бояд витаминҳои иловагӣ накунед, чунки занони ҳомиладорӣ ба доруворӣ аҳамият медиҳанд.
Бисёре аз занон дар бораи мушкилоти заҳролуд дар занони ҳомила нигаронанд. Онҳо доимо ба хӯрдани ширин ва болаззат меафтанд. Ҳамаи он ғизоҳои зиёд дорад, вале зани ҳомиладор аз он хушнуд аст, ки аз хӯрдани хӯроки худ мехӯрад.
Барои наҷот додани вазъият метавонад ба таври ғизоӣ ва хӯрок истеъмолан тағйир ёбад. Ин аст, ки кӯшиш ба харидани миёна аз 5 то 6 бор дар як рӯз, дар қисмҳои хурд ва афзоиши миқдори об аз як рӯз гирифта шавад, беҳтар аст, ки афшураии афлесунии фасодро бинӯшем. Мумкин ҳарчи зудтар меваи хушкро бихӯрад. Миќдори хеле муфид аст feijoa (ки дар он дорои йод ва оҳанӣ), инчунин шиддатнок ва шохис мебошад. Агар шумо хоҳед, ки шаклҳои хеле зиёдеро, ки шумо наметавонед ягон чизи дигарро фикр кунед, шумо метавонед калорияҳои ширинро бо зардолуи хушк ва ангур иваз кунед.
Дар давоми рӯз, зани ҳомиладор бояд ҳадди ақал ду литр спирт истеъмол кунад. Дар бадан дар давоми ҳомиладорӣ, бисёр пешгиркунандаҳо, ва дарвозаҳои ҳароммағз дар баргҳо, аз ин рӯ суст шудани пешоб ба поён мерасанд. Шумо бояд бештар бинӯшед барои шустани гурда. Стипидивӣ инчунин барои кӯдак лозим аст, зеро миқдори обхоки амниотикӣ бояд зиёд шавад, то ки ӯ метавонад ба ҳавобаландӣ ва озодии худро ҳис кунад. Илова бар ин, дар айни замон кўдак аллакай «дандоншиканї» -ро сар мекунад, зеро вай ба муҳити зисти тоза ниёз дорад, то мубодилаи об дар љамоаи модарони оянда бояд хеле фаъол бошад.
Бисёре аз духтурон занонро тавсия намедиҳанд, ки ҳангоми кофтуковӣ қаҳва кунанд. Дар ҳақиқат, якчанд пиёла дар як рӯз, албатта, шумо метавонед бинӯшед (ин ба бадан ва ҳомила зарар намерасонад), аммо нӯшиданаш дигар нест. Барои истеъмоли миқдори зиёди қаҳва, инчунин шоколад, нӯшокиҳои карбонатдорӣ лозим аст. Ҳамаи ин маҳсулот дорои миқдори калони кафее ҳастанд, ки метавонанд боиси камхарӣ гарданд ва инчунин метоболизмро вайрон созанд, то шумо метавонед онро пур кунед. Ҳеҷ хатаре дар ҳаёти кӯдаконатон хатарнок нест! Ин одатан беҳтар аст барои нӯшидани ширҳои сабзавот ва сабз, ҳанӯз об.
Кадом канданиҳои фоиданок аз ҷисмҳои ҷисмонӣ кӯмак мекунанд, ки ба савол дар бораи чӣ гуна хӯрокхӯрӣ дар давоми ҳомиладорӣ хӯрок диханд, ба шарте, ки барқарор нашавад? Ҳеҷ ҷавобе ба ин савол вуҷуд надорад, зеро бисёре аз унсурҳои пайгирӣ барои организми зани ҳомиладор муфид аст.
Аз моҳи дуюми ҳомиладорӣ сар карда, шумо бояд ба вазни худ диққати махсус диҳед. Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли калтсий ва дигар микроэлементҳои фоиданокро истеъмол намоед, кӯшиш кунед, ки парҳезро нигоҳ доред, ки ҳомиладории худро оғоз кардааст. Дар акси ҳол, орган ба тағйироти ногаҳонӣ дар ғизои ғизоӣ ҷавоб медиҳад.
Сарчашмаи асосии калтсий маҳсулотҳои ширӣ мебошад, бинобар ин кӯшиш кунед, ки онҳоро истифода баред, вале фаромӯш накунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки вазни худро нигоҳ доред. Дар давоми тамоми ҳомиладорӣ барои гирифтани картошка дар шакли пӯсти хушк муфид аст.
Барои такмил додани ин роҳи хубе нест, шумо метавонед як намуди дигари моҳиро бихӯред. Аз моҳӣ, чунон ки шумо медонед, ба фарбеҳ нахӯред, аммо он маҳсулоти мағрир ва серғизо бо мазмуни баланди фосфор аст. Намудҳои аз ҳама муфид ва болаззани баҳрҳои баҳр: кабудҳои гулобӣ, лаблабу, кабуд ва равған. Дар муқоиса бо гӯшт дар моҳӣ матоъ хеле камтар аст, бинобар ин, онро осон кардан мумкин аст. Беҳтараш хӯрдани моҳӣ барои як ҷуфт ё бо сабзавот пухта шавад.
Агар шумо хоҳед, ки ба як нишонаи ҳассос диққат диҳед, шумо бояд витамини гуногуни парҳезии ҳаррӯзаро дар бар гиред. Азбаски витаминҳо ҳангоми ҳомиладорӣ нақши муҳим мебозанд. Аз рӯзҳои аввали оғози ҳомиладорӣ, ҷисми зан фавран витамини E. талаб мекунад. Он ба афзоиши тухми сафед таъсири мусбӣ мерасонад, аз ин рӯ, аз имконнопазирии аз даст додани ҳомиладорӣ бехатар аст. Ин витамини дар бисёр маҳсулоти озуқаворӣ, аз ҷумла, дар равған, чормағз, тухмиҳо, дар ғалладонагиҳо гандум пайдо шудааст. Ҳомиладор шав!