Чӣ метавонад ва метавонад не?
Ғизо барои холестрини баланд бояд ҳадди имконпазир бошад. Аммо пеш аз ҳама, барои паст кардани истеъмоли равған аз ҷониби камаш сеяки муҳим, яъне маънои онро дорад, ки вақти истеъмоли ғизои аслии ҳайвонотро рад мекунад ё маҳдуд мекунад. Сметана, яхмос, шир, панир - ҳамаи ин бояд дар таркиби равған кам ё пурра пошида шавад. Тухм бояд хориҷ карда шавад ва зайтун ба парҳези шумо илова карда мешавад, зеро он ба паст кардани сатҳи холестирин дар хун оварда мерасонад.
Ғизо барои холестирин баланд аст, гӯштҳои ширин, ламс. Шумо бояд хукро ва ҳар гуна фарбеҳро партоед, ва беҳтар аст, ки онро бо як парранда (Туркия) иваз кунед. Агар шумо тухмро дӯст доред, афзалиятро ба сафедаҳо диҳед, қаҳва диҳед. Агар шумо аз як чизи зараровар аз маҳсулоти парҳезӣ даст накашед, омӯхтаед, ки чӣ тавр онҳоро бо дигарон дуруст ва ҳаматарафа омода созед.
Асосҳои меню барои холестирин чист?
Агар шумо хоҳед, ки сатҳи холестиринро дар хун тағйир диҳед, шумо бояд ба ғизои солим гузаред, ки асосан аз хӯрокҳои ширин ва судак иборат аст. Дар асл, ҳама чизеро, ки шумо мехӯред, бояд дарднок бошад. Илова ба маҳсулоте, ки бо миқдори ками ин мавод баҳогузорӣ мекунанд, аз он ҷумла дар парҳезӣ ва онҳое, ки ба коҳиш додани он мусоидат мекунанд. Дар ин рӯйхат: ангур, лаблабу, каду, бодинҷон, avocado дар шакли хом ва ба анҷом. Шумо метавонед онҳоро шарбати, пухтан, қубур, дар ҳар сурат онҳо самаранокии парҳезиро афзоиш диҳанд.
Дар равғанҳои холестерин хун баланд
Пеш аз он ки шумо ба парҳез равед, дар хотир доред, ки шумо бояд миқдори сафеда аз саратони ҳайвоноте, ки шумо истеъмол мекунед, баррасӣ кунед. Ҳама он чиз, ки баданамон мустақилона 80% холестирро истеҳсол мекунад, 20% -и боқимондаи мо бояд аз ғизо гирем. Агар мо бештар истеъмол кунем, мо мушкилот мегирем, агар камтар бошад - ҷигар оғоз меёбад. Дар натиҷа, insulin хеле зиёд аст, ки он низ ба беморӣ оварда мерасонад. Дар асл, ин барои он муҳим аст, ки ғизои худро назорат кунед ва тавозуни ҳамаи моддаҳои заруриро нигоҳ доред.
Менюи бо холестерин
Агар шумо мефаҳмед, ки вазъияти равғанҳои шумо хунукназар аст, шумо бояд ғизои дурустро, ки ба ҳолати муқаррарӣ мутобиқат мекунад, гиред. Мо ба шумо менюи оптималӣ пешниҳод менамоем, ки он бо хӯроки шумо беҳтар мешавад, ки бо холестерин беҳтар мешавад.
Детро бо холестирин. Менюи намуна барои панҷ рӯз.
Рӯзи якум
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед ду пирож панир ва хӯрдан шарбати афлесунӣ бихӯред. Пеш аз он, афшураи навзод тару тоза мегардад.
- Барои шарҳи дуюм, як хӯриш сабзавот омода кунед.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, қаламфури ширин комил мебошанд, ки метавонанд бо мурғ ва биринҷ ғизонида шаванд.
- Дар як оромгоҳи субҳии субҳ, як ҷуфт аз шишаи нон бояд дар якҷоягӣ бо як пижаи пасти пиёз аз якчанд гандум бихӯред. Шумо метавонед ҳамаи ин бо як себро илова кунед.
- Барои хӯроки шом, пухтан як шӯрбоҳои гиёҳхӯрӣ. Шумо метавонед як spoonful аз сметана пасттар ба он илова кунед.
Рӯзи дуюм
- Ин беҳтар аст барои оғози рӯз бо хӯриш сабзавот.
- Барои як шароби дуввум, як миқдор миқдори миёна доред.
- Барои хӯрок хӯрдан, 150 грамм аз бекон ва як биринҷ каме пухтан.
- Ин беҳтар аст, ки онро бо панирҳои косибӣ пасти.
- Барои хӯроки чорво 170 грамм сабзи кабуд мавҷуд аст.
Рӯзи сеюм
- Бедор - omelet аз ду тухм
- Шароити дуюм як хӯриш аз сабзавот ва якчанд донае аз нон ва мураббо мебошад. Рӯй аз ҳама ғалладона гирифтан беҳтар аст.
- Хӯриш - шӯрбо сабзавот ва хӯриш аз сабзавот бо brynza.
- Алаф - шўрѓонтеппа ё muesli бо ботка, йогуртҳои табиӣ зарур аст.
- Рӯзи дигар - моҳии судакшуда ё пухташуда.
Рӯзи чорум
- Барои наҳорӣ, як porridge арзан муфид бо каду.
- Шароити дуюм бояд осон бошад, бинед, як шиша аз кефир.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокро бо мурғ ва сабзавот бихӯред ва онро бо хӯриш сабзавар кунед.
- Як банан барои хӯрокхӯрӣ кофӣ аст.
- Бодиринг осонтар аст, аммо қонеъкунанда. Омезиши сабзавоти дуздидашуда.
Рӯзи панҷум
- Ширро бо ғизо сафеда кунед - панирҳои косибӣ камаш бо сметана. Ҳамчунин тару тоза афлесун.
- Барои шарҳи дуввум, мева бихӯред - себ ё шиддат, интихоби хуб хоҳад буд.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, пухта шӯрбо сабзавот бо панир, ва барои дуюм хӯрдани гӯшти гов ва соиқа хӯрок мехӯранд.
- Хӯриши беҳтарин хӯриш сабзавот аст.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, пухтупаз ва бо онҳо бо панир ва мурғ пазед.