Ҳар як инсон ҳақ дорад, ки худро интихоб кунад: инкишоф додани беморӣ, балки набояд дар озуқаворӣ маҳдуд шавад ё тарзи ҳаёти солимро бо ғизои дуруст таъмин намояд. Вақте ки бадан тоза мешавад, одамон худашон худро аз хӯрдани хӯрокҳои зараровар сар мекунанд.
Ҳар рӯз дар ғизо бояд маҳсулоти зерин муфид бошад:
Сирпиёз
Сир аст, ки афзалиятҳои зиёд дорад ва танҳо барои тарзи ҳаёти солим зарур аст. Овоздиҳӣ сирпиёзро ба бемориҳои дил ва бемории саратон монеъ месозад ва инчунин хатари шадиди вирусиро хеле кам мекунад. Сир аст, ки таъсири хуби зиддиилтизор дорад, ба паст кардани шадидан ва дарди он бо артритҳо мусоидат мекунад. Ӯ ба беморони гирифтори диабети қанд истифода хоҳад кард. Шумо метавонед capsules сирпиёз истифода, агар бӯи ногузир аз сирпиёз. Бо парҳези солим, он муфид хоҳад буд ва tincture сирпиёз, ки ба тазриқи бадан ва тоза кардани зарфҳо кӯмак хоҳад кард. Барои ин tincture дод, 350 грамм сирпиёз пок ва ба як контейнер рехт. Сипас сирпиёз бо машруботи спиртӣ рехта мешавад (метавонад арақ бошад) ва дар давоми якуним соат дар ҷои гарм, торик, рӯзона шӯр. Сипас tincture филтр карда шуда, барои ду рӯз давом дода мешавад.
Тухм
Ҳатто агар шумо дар бораи холестирин фикр кунед, ба шумо лозим нест, ки тухмро тарк кунед, чунки манбаи протеин ва модда, аз он ҷумла литсин, ки пешгирӣ намудани котикҳо дар чашм мусоидат мекунанд. Пайдост, ки тухм хатари вараҷа ва ҳамлаҳои дилро паст карда, инчунин ташаккул додани рагҳои хунро пешгирӣ мекунад. Истеъмоли тухм ба миқдори 6 адад дар як ҳафта тақрибан қариб панҷоҳ нархи рагҳои рагҳои ширинро коҳиш медиҳад. То имрӯз, ғизо диққат диҳанд, ки ҷисм аз хӯрокхӯрӣ нагирифтааст, аммо онро аз равғанҳои фатир меорад. Бинобар ин, тухм бояд дар хӯроквории ҳаррӯза бошад.
Спанак
Спанак бисёр моддаҳои ғизоӣ дорад, бинобар ин, ғизои дурусти он хуб аст. Ин манбаи витамини А, C ва K, охан ва антиоксидантҳо мебошад. Бояд қайд кард, ки антиоксидантҳо бар зидди беморӣ, ҳуҷайраҳои дил, артрит, пӯст ва рентгенализатсияи муҳофизат мебошанд. Тавре ки дар тухм аст, спанак дорои лимуи чашмгир аст, бо ғизои дуруст, тухм бо исфанчӣ беҳтарин субҳона хоҳад буд.
Биринҷ Браун
Бисёр одамон, хусусан занҳо, кӯшиш мекунанд, ки аз пешгирӣ аз карбогидратҳо худдорӣ намоянд, зеро онҳо ба афзоиши вазни зиёд таъсир мерасонанд, аммо бунгоҳҳои карбогратҳо барои нигоҳ доштани энергия заруранд. Барои ғизои мувофиқ, ҳамаи маҳсулотҳои асосии ғалладонагиҳо - ғалладонагиҳо, нон ва решаи қаҳваранг мебошанд. Ин маҳсулот дорои либосҳост, ки ба бадан фоида мерасонад, аз ин рӯ коҳиши холестирин, коҳиш додани хатари фарбецӣ, диабети қанд, бемории дил, ташаккули сангҳо ва рагҳои рентгеналӣ. Ягон фоиданок нест, ин маҳсулот барои либосҳо, фаъолияти он бо синну сол кам мешавад.
Шир
Талаботи калтсий дар ҷисм бо синну сол инкишоф меёбад. Соҳаи гов бо калтсий ғанӣ гардонида шудааст, ки барои пешгирии остеобороз ва мустаҳкам кардани устухон зарур аст. Маҳсулотҳои ширӣ бо сабаби артерияи рагогунӣ ё манобати рентгенӣ аз даст медиҳанд. Як ҷуфти ширини шир дар як рӯз ё яхмос илова ба ҳаррӯзаи рӯза бо тарзи ҳаёти солим ва ғизои дурусти он хеле муфид хоҳад буд.
Банан
Дар як банан пухта қариб 470 млн. Калий мавҷуд аст, ки барои саломатӣ ва қудрати мушакҳо, аз ҷумла дил зарур аст. Банакҳо пешгирии бемориҳои саратон дар бехатарӣ баррасӣ карда мешаванд. Ин меваи фишорро коҳиш медиҳад ва барои хушкӣ муфид аст, чунки он кислотаҳоро пошидааст. Он на танҳо фоидаовар хоҳад буд, балки ҳамчунин агар миёя, бурида пора гардад, ба шир, шир, йогурт ё афшураи мева илова карда мешавад. Мастакҳо, зардолуи хушк ва sardines низ ҳамчун манбаи хуби калий хизмат мекунанд.
Salmon
Чунин моҳӣ, монанди Салмӯн, бо равған omega-3 ғанӣ мегарданд. Каламҳои ин гурӯҳ аз баъзе намудҳои саратон муҳофизат мекунанд, пешгирӣ кардани намуди thrombi ва паст кардани холестирин. Тавре таҳлил нишон медиҳад, ба шарофати мазмуни кислотаи nicotinic, Салмӯн қодир аст, ки аз даст додани хотираи хотимавӣ ва коҳиш додани ҳолати депрессивро халалдор кунад. Мебошанд, ки кислотаи nicotinic метавонад бемории Алзоерерро муҳофизат кунад. Агар шумо ба ғизои мувофиқ ҳамроҳ шавед, пас лампаз (тару тоза ё консерва), агар имконпазир бошед, тақрибан ду-се маротиба дар як ҳафта истеъмол карда мешавад. Бояд қайд кард, ки чормағз низ дар равғани ин гурӯҳ сарватманданд.
Гандум
Ҳама медонад, ки дар синну сол ҳисси дуддоштаи мо меларзад. Дар тарзи ҳаёти солим тавсия дода мешавад, ки навъҳои наботот ва набототро ба ҷои намак таклиф диҳед, зеро намак фишорро боло мебардорад ва бичашонем, гиёҳҳои ширинтар ва қавӣ доранд. Ва ҳар хӯроке, ки бо наботот ба ҷои намак пошида мешавад, хеле муфидтар аст.
Чӯҷа
Чӯҷа гӯшттарин солимтарин ҳисобида мешавад. Ин витамин, сафедаҳо ва витаминҳои витамини Зич мебошад. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои мурғро тавсия диҳед ва инчунин пӯстро аз мурғ хориҷ кунед. Гўшти мурғ ба мағзи сар меафзояд, сатҳи энергияро афзоиш медиҳад, пешгирӣ мекунад ва боиси коҳиши омоси устухон мегардад.
Blueberries
Антиоксидантҳо, ки дар бастабандӣ ҳастанд, метавонанд қобилияти glaucoma, котикот, геморидҳо, бемориҳои дилу рагҳо, эндомерҳои меъда, рагҳои рагҳо ва рагҳо бардоранд. Беҳтарин, ки дар ғизогирии дуруст иштирок мекунад, вайроншавии фаъолияти фаъолияти ҷисмонӣ, ки пас аз вараҷа рух медиҳад, боиси шадидшавии рагҳои ҳозима мегардад ва бо ифлос ва қабзҳо кӯмак мекунад.