Бисёре аз занҳо дар бораи камолоти нокофӣ дар бораи нокомии нокофӣ, албатта, барои ҳалли ин мушкилот метавонанд ба ҷарроҳии пластикӣ табдил шаванд, ба шарте, ки шумо барои фаъолият ва барқарорсозӣ, барқароркунӣ, расмиёти барқароркунӣ дошта бошед, аммо шумо метавонед усули соддатар ва самарабахшро интихоб кунед - ин машқҳо барои васеъ кардани мушакҳои сандуқ. Ва ҳамин тавр, ин хоҳиши бузургро барои тағйир додан ва боз ҳам зебо кардан талаб мекунад.
Агар шумо дар хона бошед, мо тавсия медиҳем, ки ба қуттиҳои дигар ё либосҳои бароҳаттаре, ки аз либос иваз шаванд. Андешидани мавқеи дар меъдае, ки дар меъда мемонад, танҳо дар рӯи қубур, масалан, ошёнаи як қабатпорае, ки аз ошёнаи худ сар мезанад, танҳо агар бадан бояд ҳамвор бошад, бе садақа, сандуқе ҳангоми паст кардани бадани бадан, бояд ба қабат ба қабат ворид шавед ва сипас дасти ростро кашед ва ҷои аввалро гиред, машқ бояд дар марҳилаи ибтидоӣ, ҳадди аққал 5-10 маротиба такрор карда шавад. Ҳамчунин, агар шумо варақи уфуқӣ дошта бошед, шумо метавонед дар вазни худ пахш кунед, ки ин машқҳо мушкил ва самараноктар аст, он бояд 5 маротиба кам карда шавад. Дар хотир доред, ки шумо бояд мушакҳои сандуқро намоиш диҳед, зеро дар ҷои онҳо бо мушакҳои дасти ростшавӣ, ва қувваҳои мустамликаҳои занона, - ҷинси муқобил аз тасаввур кардан ("таслим кардан" дар мавриди он ки чӣ бояд биёяд). Бале ва розӣ мешавем, ки ягон чиз намехост, ки либосҳои бегоҳ ба машқи васеъ ва қавӣ дошта бошад.
Таҷҳизоти аълосифат барои васеъ кардани мушакҳои сандуқи ҷарроҳӣ дар герпит. Агар ба шумо душворӣ кашед ва аз касе кӯмак пурсед, мо пешниҳод карда истодаем, ки қуттиҳоро ҷойгир кунед, сипас онро бо пушти пушти сар гузоред, ва дастонатонро аз болои сари шумо решакан кунед, ба монанди ба истироҳат. Шумо мебинед, ки дар оянда шумо метавонед ин машқро бе кӯмаки ёрирасон иҷро кунед.
Ғамхории занона, ин низ як қисми мушкили ҷисми зан аст. Ҳангоме ки зан «беҳтар мешавад» (ба даст овардани вазни зиёдатӣ), ғамхорӣ ва сандуқи мазкур ба ин зуд ҷавоб медиҳад. Дар чунин маврид занон занро сарзаниш мекунад, ки ба издивоҷи аз ҳад зиёд зараровар ва ҷаззобовар аст, ки дар натиҷа он метавонад аз зарари бештар зарар расонад. Барои нигоҳ доштани ғамхории такмилӣ, барои беҳтар кардани машқҳо барои васеъ кардани мушакҳо, масалан, ҳамарӯзаи ҳамон уфуқӣ, дастони худро бо дастҳои худ кашед ва пойҳои худро ба 90 дараҷа баланд бардоред, дар ин вазифа барои 10-20 сония нигоҳ доред. Ғайр аз ин, дар бисёре аз мағозаҳо, нишастҳои нишебӣ дар бораи фишори шадиди ғизоӣ вуҷуд дорад, яъне: «курси» машғул аст, ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми мушакҳои шикамро таълим диҳед, ва барои пешгирӣ кардани пушаймонӣ ва пушаймонӣ машқҳои пешқадамро пешгирӣ мекунанд.
Марҳилаи соддатарин ва маъмултарин вақте ки мо пойҳои худро аз ошёна боло бардорем, ё баръакс, вақте ки як толор баланд мешавад ва пойҳои дар ошёнаи худ мемонанд. Агар шумо ҳанӯз дар хона ба ҷои беҳтарин мондан надоред, мо тавсия медиҳем, ки ба варзишгоҳ ё фитнес рафтор кунед, ки тренерони мутахассис ҳамеша ба шумо кӯмак мерасонанд, ки барномаи инфиродии худро барои васеъ ва пошидани мушакҳо кӯмак расонанд.