Фоизи равғани шӯришӣ нишон медиҳад, ки чӣ қадар шумо аз рақами хоби шумо ҳастед ва чӣ қадаре, ки шабона хӯроки нисфирӯзӣ дар паҳлӯҳои шумо ва бачаҳо сахт таъсир мерасонад. Олимон як тарзи дукарата, ки чӣ гуна чен кардани равғанҳои болаззат аз шикам, пушт ва дасти онҳоро пайдо кардаанд. Дар ин мақола, мо танҳо ин имкониятҳоро таҳлил мекунем, ки ба осонӣ дар хона истифода мешаванд.
Чӣ тавр чен кардани равғани бадан? Дастур барои хона
Мо дар хона 100% дақиқро ба даст оварда натавонистем, лекин дар хатогиҳо дар хона аз 3-5% зиёд нест. Агар шумо калифорнет надошта бошед, пас ҳарду ҳокимият, калифор ё воҳиди сантиметрро гиред. Мафҳуми андозагирӣ: дар баъзе ҷойҳо мо пӯстро бо ангушти мо мепӯшонем, як қабатро ташкил мекунем. Мо васеъ кардани андозаи он, натиҷаҳои ҷамъбастӣ ва тақсим кардани чориро тақсим мекунем. Рақами ниҳоӣ (дар мм) аз маълумотҳои ҷадвалҳои ченкунӣ санҷида шуда, ҷавобро ба даст меорем - фоизи равғани бегона дар мақоми мо.
Where to measure:
- Дар наздикии сагҳо. Мо пӯстро тақрибан дар мобайни humerus аз қабати поёни пӯст, ки дар байни бром ва чапи он пучед, пучед. Ҳангоми дар ҷои рост ҷойгир шудан, мушакҳо намезананд.
- Дар бораи Бизнес. Мо пӯстро дар бодиринг муҳофизат мекунем. Дастӣ осон аст ва бо fossa ulnar рӯ ба рӯ, чунон ки агар шумо аз вирус гирифта мешавад.
- Дар зери пӯсти пӯст. Тақрибан пӯсти пӯст аз 1 см поёнтарини макрпакаро дар кунҷи 45 дараҷа барои истеъмоли равғанҳо зиёд мекунад. Ин на аз ҷониби худ анҷом дода намешавад, аз ин рӯ, аз ҳамсояатон кӯмак пурсед.
- Дар меъда. Мо ба 10 см ба рости чапи андоза часпидаем, ки дар он ҷойҳо дар ҷои намоён ҷойгиранд. Мо ба матбуот тоб меоварем, чунки шумо ба натиҷаҳои дуруст ниёз доред.
Рақамҳои гирифташуда иловагӣ доранд, тақсим карда мешаванд ва 4 нишондиҳандаи миёнаи фарбеҳро дар millimeters пайдо мекунанд. Мо рақами дар сутуни уфуқӣ пайдо мекунем ва онро бо синну сол - сутуни тарафи чапи муқоиса кунед. Интерпретатсияи маълумот ба шумо ба% фарбеҳи зеризаминӣ нишон медиҳад.
Бо истифода аз ин ҷадвал, шумо метавонед як фоизи як равғанро дар ҳар як қисми бадан диққат диҳед - дар қабатҳои, решакан, сандуқи, шикам. Агар шумо бо ҳокимият кор карда натавонед, барои ба андозаи фарбеҳро барзиёд харид кунед.
Чӣ тавр ёфтани "тилло тиллоӣ"? Натиҷаи фарбеҳро дар бар мегирад
На барои чизе, ки дар ҷадвал аст, синну шахс, tk. Ҳар сол дар бадан тағйир меёбад. Аммо чӣ гуна фаҳманд, ки кадом фоизи равғанҳои зеризаминӣ бояд барои барқарор кардани мушакҳои равшан бошад? Дар духтарон аз 21 то 26 (30) сол дар бораи рақами хуби варзиш 20-24% равған сухан мекунад. Барои бодиққат дидани мушакҳо ва ҷисм азоб накашидааст, ки ин рақам ба 14-19 фоиз кам аст. Инҳо меъёрҳои варзишии шахси таълимгиранда мебошанд.
Барои мардон, ин рақамҳо паст аст - шакли хуби физикӣ аз 15% то 10%.
Чӣ тавр тоза кардани фарбеҳро аз қабатҳои ва шикам: равғанҳо
Мушкилоти ҷойгирифтатарин барои духтарон гипсҳо ва шикаманд. Барои нишон додани нишондиҳандаи фарбеҳро ба равғани зебо, ки барои дилхоҳ ба даст овардан лозим аст, барои кофтуковӣ ва кашидани вазни вазнин дар толори варзиш кофӣ нест. Нигоҳ бо машқҳои қавӣ, вале aerobic - пажмурда, асои сиёҳ, дар марҳалаи давида истодааст. Вақте ки тангӣ 140-160 граммро дар як дақиқа ба даст меорад, пас фарбеҳро мерезанд. Ин барои кофтукови 15 дақиқа 3-4 маротиба дар як ҳафта кофта аст, ва дард ба чашмони мо тағйир хоҳад кард. Ин хуб аст, ки кортро дар рӯзҳои истироҳат аз якҷоя кор кунед. Мо якчанд маҷмӯаҳои видеоиро барои сӯхтори пурқувват пешниҳод менамоем.
Чӣ тавр ба равғани subcutaneous рӯ дар рӯ
Он фарбеҳро меорад, ҳамон тавре, ки вазни вазнин дорад, тамоми бадан. Барои бисёре аз занон, пурратар дар рӯи рӯшно нишон дода шудааст, ки барои бартараф кардани мушкил душвор аст. Аз ҳама гуна бемориҳо, дар ин ҳолат шифобахш аст, дар ин ҳолат - ин ғизои дуруст , фитнес барои шинохт ва давидан аст . Фитнес барои рӯи мушакҳо ба tonus роҳ меёбад, контурро аз рӯи тиреза, решаканҳои пӯхташаванда. Оғози тазриқи тазриқӣ хеле зуд аст. Ҳафтаи дуюм, зарфҳои пӯсти рӯшноӣ бо таъсири аъло.
Дар асл, мо пур аз фарбеҳ ҳастем, чунки мо калорияҳоро бисёр мехӯрем. Ҳатто бо тарзи либоспазӣ, шумо метавонед фарбеҳро ба даст оред, агар шумо калорияи рӯзиро ҳисоб кунед ва аз ҳадди болоии он зиёд набошед. Чӣ тавр бояд кард, инҷоро хонед. Вазифа дар вазни каме паст кардани истеъмоли ғизо ба 200 ккал / рӯз аз муқаррарӣ мебошад.
Чӣ тавр тоза кардани фарбеҳро боғҳо бо лавҳаҳо тоза кунед?
Барои тайёр кардани фарбеҳро боғҳои фарбеҳ - равғанҳои фарбеҳ тайёр мекунанд. Онҳо ба бадан хатарнок нестанд, агар шумо дастурҳои истифодашударо риоя кунед. Бо вуҷуди ин, фикр накунед, ки шумо як платформаи нӯшиданӣ ва вазни худро гум мекунед. Не, маводи мухаддир вақте ки шумо машғул мешавед - вақте ки шумо мушакҳои худро кор мекунед. Амали онҳо ин аст, ки электро аз равған истеъмол кунад ва «ғизо» -и мушакҳои корӣ бошад. Яке аз роҳ ё дигар, ба даст овардани вазни ӯ дар толори варзишӣ ё майдони варзиш. Ин хуни дору нест, ин иловаи ғизои варзишӣ мебошад. Он дар дорухонаҳо фурӯхта намешавад, танҳо дар мағозаҳои варзишии варзишӣ.
Намояндаи маъмулии равғанҳои равғанӣ L-carnitine аст. Ин мавод ба гӯшт, мурғ, панир, косибӣ дохил мешавад. Дар одамон, он аз тарафи ҳуҷайраҳои ҷигар таҳия карда мешавад. Бинобар ин, парҳезҳо барои сӯхтагӣ дар равғанҳо ба истифодаи маҳсулоти ширӣ ва мурғҳои помидор асос ёфтааст. Дар ин видео дар бораи L-каритин бештар хонед.
Занҳо, муваффақияти худро дар талафи вазн дар шарҳҳои мақолаи худ нақл кунед! Беҳтарин шукр!